脊柱保養(yǎng)瑜伽視頻
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曉瓊996由 分享
瑜伽不僅可以減肥塑身，還可以練腹肌，你知道瑜伽如何練出腹肌來嗎?現在就跟著學習啦小編一起來了解一下脊柱保養(yǎng)瑜伽的視頻吧。
脊柱保養(yǎng)瑜伽的視頻教程 練瑜伽的動作
動作一
step1、仰躺在地上，然后將兩條膝蓋彎曲，雙腿分開一點距離。
step2、吸氣，握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直，與脖子成90度，眼睛看向天花板。
step3、呼氣，打開肩胛骨，手臂向兩邊打開手肘放到地面上;吸氣，腰腹用力抬起臀部和背部，讓大腿、臀部、身體在同一直線上，眼睛看向天花板。
瘦身部位：手臂、腰腹
動作二
step1、將兩條腿前后打開，然后身體一定要站穩(wěn)，并且抬頭挺胸。
step2、抬起手臂，雙手握拳(或握水瓶)置于胸旁，屈左膝，踮起左腳腳尖。
step3、吸氣，屈右膝，讓右大腿與小腿垂直，最退向下壓，手臂伸直與身體垂直，眼睛看向正前方，恢復后換側重復。
瘦身部位：手臂、大腿
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