21天瘦身瑜伽視頻
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21天瘦身瑜伽視頻
瑜伽是有益身心的運(yùn)動,常練瑜伽還能達(dá)到減肥的效果,現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下21天瘦身瑜伽視頻吧。
21天瘦身瑜伽視頻教程 瑜伽練習(xí)的招式
第1式:伸展健胸
這組動作可令胸部更結(jié)實(shí),注意手要伸直,不可彎曲。
Step1、挺直身子,雙手握拳,手肘抬高至胸口,與胸部成90度角,吸氣。
Step2、慢慢呼氣,雙手向前推,盡量以胸部用力,重復(fù)動作約10次。
第2式、雙臂交疊
這組動作可把胸部往上提,能預(yù)防胸部下垂。注意,做動作時雙手一定要置于胸口位置,過高或過低均會影響效果。
Step1、先吸氣,把雙手手肘屈曲,交疊放于胸前。
Step2、慢慢呼氣,把雙手手肘盡量向左右伸延,維持動作約10秒,重復(fù)10次。
第3式:手肘合十
這組動作可改善胸部向外擴(kuò)張,令胸部更結(jié)實(shí)堅挺。
Step1、雙手張開,手肘彎曲成90度,先吸氣。
Step2、慢慢呼氣,雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合,停留約10秒后放松,重復(fù)動作10次。
第4式:掌心畫圓
這組動作的幅度愈大愈好,利用雙手盡量向外畫圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。
Step1、雙手伸直向前伸,手臂不要屈曲。
Step2、以肩膊為中心點(diǎn),手掌先向前畫大圓圈。
Step3、然后向后再畫大圓圈,前后重復(fù)動作10次。
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