改善駝背的瑜伽動作有哪些
瑜伽運動可加速心跳和富氧血的循環(huán),進而加強我們的血液循環(huán)。練瑜伽也可以糾正我們的駝背，現(xiàn)在就和學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)一下吧!
糾正駝背的瑜伽動作
1、背后扣手式
山式站立﹐雙腿并攏。吸氣，右手彎屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背貼緊脊椎。(如無法將手掌放近胸椎﹐可借助右手將左手手肘拉近背部中央)。提高右手并彎屈手肘，互相扣緊左右手指，右手貼著頭顱后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約20秒﹐完成后依樣再做另一邊，每邊重復(fù)做2次。
2、駱駝式
跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。呼氣，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。吸氣，挺胸朝天，頭部放松，保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成后，慢慢恢原來姿勢，以嬰孩式作休息。
3、反手嬰孩式
跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。
4、冰山式
上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
5、手部抬升式
雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。
6、束角式
坐在地面上，兩腿向前伸直。膝蓋彎曲，使雙腳貼近軀干，雙腳腳跟，腳掌相合。用雙手抓住腳趾，腳后跟靠近會陰。雙腳外側(cè)放在地面上。大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內(nèi)視鼻尖。盡量保持這個姿勢。肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，鼻子，下巴放在地面上。保持這個姿勢正常呼吸。
7、蝗蟲式
俯臥在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側(cè)，雙腳并攏及向后伸展。呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起，四肢盡量伸展。保持呼吸自然，保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。
8、野兔式
小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。
9、貓伸展式
小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。盡量完全擴張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。呼氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。
10、摩手熱敷
保持坐姿和閉著眼睛，兩個手的掌心互相猛烈的摩擦，至兩個手心發(fā)熱的時候就把兩個掌心放在閉著的眼睛上，手心的熱量傳到眼皮上，然后再用兩個掌心猛烈摩擦，產(chǎn)生熱量后再貼在眼皮上，反復(fù)幾次。
體會能量和熱量滲入了眼睛里，所有的緊張和疲倦都從眼睛里消失了。繼續(xù)閉著眼睛，把兩手掌心向上的放在大腿上，可接著做思想見證功或冥想。
11、眼珠跳轉(zhuǎn)
保持坐姿，現(xiàn)在兩個眼睛首先看著右手大拇指，停幾秒鐘，然后眼珠移上兩眉之間的中點幾秒鐘，再移向左邊，看著左手的大拇指幾秒鐘，這是一次。多做幾次。
做的時候，兩個手和頭保持不動，只動眼珠。之后放下兩手，閉上眼睛休息一會兒。
不適合練習(xí)瑜伽的人
1、高血壓、心臟病人:不適合倒立、輪式等動作。
頭朝下倒立和做輪式動作時,都會使血液倒流,容易引起心腦供血不足、缺血而導(dǎo)致休克。
2、椎間盤突出者、脊椎滑脫癥:不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動作。
3、骨質(zhì)疏松患者:不適合鋤式動作。
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