如何用瑜伽球訓(xùn)練腰腹部肌肉視頻

如何用瑜伽球訓(xùn)練腰腹部肌肉視頻

　　瑜伽的基礎(chǔ)建筑在古印度哲學(xué)上，數(shù)千年來，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個(gè)重要組成部分。古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因?yàn)樗麄兩钚磐ㄟ^運(yùn)動(dòng)身體和調(diào)控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永遠(yuǎn)健康的身體。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的如何用瑜伽球訓(xùn)練腰腹部肌肉的視頻，一起來看一看吧。

　　練瑜伽要量力而行

　　上海華山醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任陳世益介紹說：“現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)損傷的病人確實(shí)不少，我收治過一些練瑜伽受傷的病人。他們往往做動(dòng)作時(shí)過于勉強(qiáng)自

　　己，以至傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的‘瑜伽病’。”因此，在練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)，一定要遵循量力而行的運(yùn)動(dòng)原則，如果強(qiáng)度過大或者難度過高，就可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

　　練瑜伽的注意事項(xiàng)

　　練瑜伽不能急于求成

　　上海哈達(dá)瑜伽會(huì)所的教練魏立民說，參加瑜伽班的以20至50歲的女性為多，她們大多希望通過練瑜伽達(dá)到減肥瘦身的目的。但要知道，練習(xí)瑜伽千萬不能急功近 利。瑜伽向來就反對(duì)急于求成的急躁心態(tài)。一些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的本質(zhì)——平和的心態(tài)，這也是導(dǎo)致“瑜伽病”流行的原因之一。通常，初學(xué)者 一般一周練三次比較適合，堅(jiān)持鍛煉三個(gè)月才能感覺到效果。今年已經(jīng)76歲的沈維德老人，從1992年起開始練習(xí)瑜伽，十多年的練習(xí)，不但以前困擾他的疾病 沒有了，而且經(jīng)測(cè)試，他的生理年齡也比實(shí)際年齡年輕。