身體僵硬如何練瑜伽

身體僵硬如何練瑜伽

　　瑜伽呼吸法有助于凈化身體，搭配排毒瑜伽動(dòng)作，能有效排毒減肥。學(xué)習(xí)啦小編精心整理了關(guān)于如何練習(xí)瑜伽的方法，供大家學(xué)習(xí)。

　　身體僵硬如何練瑜伽

　　鴿式變體

　　鴿式，用來(lái)放松緊繃的大腿和臀部，再好不過(guò)。曲左膝，右腿向后，彎曲將拉伸帶套在腳尖，雙手抓住拉伸帶，向前拉伸，保持30秒的拉伸。然后換另一側(cè)重復(fù)。

　　弓式

　　俯臥，腹部貼著瑜伽墊，臉部朝下，曲膝，手臂向后將拉伸帶套在腳尖，用拉伸帶拉起雙膝、雙腿離開(kāi)瑜伽墊，同時(shí)帶動(dòng)胸部離開(kāi)瑜伽墊;抬頭，盡可能后仰，腹部支撐身體全部重量。該體式盡你所能保持20-60秒。

　　牛面式

　　坐在瑜伽墊上，曲左膝，左腳后跟接近右臀。曲右膝，雙手抱住右腿，置于左腿上方，讓兩膝重疊。曲右臂，手里抓住拉伸帶一端，置于肩膀上方，接著，曲左臂將其背到身后拉住另一端，保持拉伸30-60秒，正常呼吸。保持頸部和頭部挺直，眼睛注視前方。接著松開(kāi)雙手，伸直腿部，換另一側(cè)重復(fù)。

　　站立前曲(手臂上抬)

　　站直，雙腿分開(kāi)與臀同寬。雙手分別抓住拉伸帶兩段，置于背后。保持腿部伸直，彎曲軀干，雙手上舉至頭頂上方。保持30秒，然后慢慢回到站立狀態(tài)。

　　其實(shí)，僵硬主要是由于關(guān)節(jié)肌肉的血液養(yǎng)分供應(yīng)不足造成的，緩解的方法只有伸展練習(xí)。換句話說(shuō)，僵硬的朋友比柔軟的朋友更應(yīng)該開(kāi)始練習(xí)瑜伽。 不過(guò)在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，身體僵硬的朋友更要時(shí)刻關(guān)注自己的身體狀況，避免出現(xiàn)一些意外。以下這些情況，所有的瑜伽練習(xí)者都應(yīng)該了解。

　　1、練習(xí)中如果出現(xiàn)屏氣或身體疼痛，請(qǐng)減輕動(dòng)作幅度。如有突發(fā)劇痛，請(qǐng)終止該動(dòng)作。

　　2、練習(xí)中如出現(xiàn)身體顫抖，請(qǐng)即刻停止該動(dòng)作。

　　3、練習(xí)中呼吸始終平穩(wěn)而有節(jié)奏，如果呼吸出現(xiàn)紊亂，請(qǐng)即刻停止動(dòng)作

　　4、如果你遵守了空腹練習(xí)的規(guī)定，但練習(xí)中仍出現(xiàn)了頭暈、頭痛、惡心等癥狀，說(shuō)明這次練習(xí)對(duì)于你而言強(qiáng)度有些大，下次訓(xùn)練可適當(dāng)降低強(qiáng)度

　　5、不要讓自己的練習(xí)變得大汗淋漓，上氣不接下氣

　　6、任何訓(xùn)練都有可能引發(fā)遲發(fā)性肌肉酸痛，如練習(xí)后出現(xiàn)全身酸痛，請(qǐng)用按摩或者冰敷緩解。

　　7、如果練習(xí)中，身體某個(gè)關(guān)節(jié)始終存在“咔咔”聲，并伴有疼痛，請(qǐng)征求醫(yī)生的意見(jiàn)

　　8、低血糖的朋友，動(dòng)作中頭部不要低于軀干

　　9、練習(xí)時(shí)，做最好的自己就可以了，不要同其他練習(xí)者競(jìng)賽，不要盲目地去攀比體位動(dòng)作，不要做暫時(shí)還做不到的事，否則很容易受傷。

　　瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)

　　第一，更容易認(rèn)知自我。

　　如果你天生柔軟，在做前屈或者深度扭轉(zhuǎn)時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)輕輕松松做到最深入的程度，整個(gè)過(guò)程沒(méi)有任何感受和覺(jué)知;然后僵硬的人，每深入一度，各處的關(guān)節(jié)和肌肉，乃至頭腦的波動(dòng)都會(huì)大有不同。

　　所以僵硬的人在循序漸進(jìn)的過(guò)程中，不斷的體會(huì)覺(jué)知，重新認(rèn)識(shí)自己的身體，讓身心靈真正達(dá)到和諧統(tǒng)一。而這些進(jìn)步的歷練，讓他們更容易找到高階習(xí)練的準(zhǔn)確方式。

　　第二，保護(hù)自己不易受傷。

　　就像我們開(kāi)頭說(shuō)到的場(chǎng)景。在瑜伽練習(xí)中，很多柔軟的人因?yàn)殡y找到覺(jué)知，在某些深入體式時(shí)拉傷了都體會(huì)不到，幾天后看到皮膚的淤青還摸不著頭腦;而某些力量體式時(shí)，因?yàn)殛P(guān)節(jié)的松散不穩(wěn)定，無(wú)法控制好肌肉，找不到自己的堅(jiān)持尺度而受傷。

　　但僵硬的人一旦身體有一點(diǎn)過(guò)度，神經(jīng)觸覺(jué)會(huì)馬上報(bào)警：酸，麻，脹，痛等等，提醒自己注意核查體式的準(zhǔn)確性和強(qiáng)度。并且在不同的報(bào)警信號(hào)中逐漸找到身體適應(yīng)的方式。

　　有柔軟天分的人，看到這里是不是更羨慕僵硬的人?當(dāng)你身體柔軟的時(shí)候，就不到前屈帶給身體后側(cè)舒展開(kāi)來(lái)的力量，也體會(huì)不到后彎使身體前側(cè)舒展的喜悅，更無(wú)法體會(huì)身體各個(gè)部位逐一打開(kāi)時(shí)的美好……