為什么熱瑜伽固定26式
為什么熱瑜伽固定26式
練習(xí)熱瑜伽的人都知道，熱瑜伽有二十六式，那么為什么熱瑜伽固定26式?這26式都有哪些?下面小編就為你介紹一下這26式的名稱以及為什么熱瑜伽固定26式。
為什么熱瑜伽固定26式
在高溫瑜伽系列中,瑜伽大師保留了原始哈達(dá)瑜伽的26個(gè)姿勢(shì),并把它們做了科學(xué)的排列。這26個(gè)動(dòng)作按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序。瑜伽大師認(rèn)為,如果練習(xí)者在沒有適當(dāng)?shù)亟o予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動(dòng)而跳到第15個(gè)動(dòng)作,其結(jié)果與倉(cāng)促地做一次后空翻一樣是不會(huì)令人愉快的。因此練習(xí)時(shí)要按教練的指導(dǎo)順序來做,否則就會(huì)出錯(cuò)。
熱瑜伽26式的名稱
1、站立深呼吸。
2、半月式。
3、怪異式。
4、鷹式。
5、站立頭觸膝式。
6、站立拉弓式。
7、戰(zhàn)士三式。
8、站立分腿伸展式。
9、三角式。
10、站立分腿頭觸膝式。
11、樹式。
12、趾立式。
13、挺尸式。
14、除風(fēng)式。
15、仰臥起坐式。
16、眼鏡蛇式。
17、蝗蟲式。
18、全蝗蟲式。
19、弓式。
20、臥英雄式。
21、半龜式。
22、駱駝式。
23、兔子式。
24、頭觸膝式。
25、脊柱扭轉(zhuǎn)式。
26、霹靂坐圣光呼吸。
練習(xí)高溫瑜伽應(yīng)該注意哪些問題
首先,高溫瑜伽練習(xí)需要一個(gè)比較封閉的恒溫練習(xí)室。在練習(xí)前1個(gè)半小時(shí)至2個(gè)半小時(shí)之間的這個(gè)時(shí)段里,練習(xí)者最好不要進(jìn)食,否則胃部在消化食物過程中得不到充足的血液供應(yīng),高溫瑜伽帶給練習(xí)者那種愉悅感將人十三大打折扣,嚴(yán)重者可能會(huì)產(chǎn)生氧債現(xiàn)象,感覺頭暈、惡心、心跳過速等。
另外,在練習(xí)高溫瑜伽的過程中,必須及時(shí)補(bǔ)充水分。高溫環(huán)境會(huì)使練習(xí)者大量流汗,汗液帶走水分的同時(shí)也使體內(nèi)的無機(jī)鹽和礦物質(zhì)大量流失,在缺水狀態(tài)下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致練習(xí)者出現(xiàn)脫水癥狀:疲勞感和抽筋等。所以,進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí),要少量多次地飲水,注意不要一次飲用大量的水。另外,不要飲用太多純凈水,由于純凈水會(huì)沖刷走體內(nèi)的礦物質(zhì),使人體不再潴留水分,最好是飲用富含電解質(zhì)和礦物質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。練習(xí)高溫瑜伽不能遲到,否則就不能完成26個(gè)動(dòng)作體系。在著裝上沒有什么特殊的要求,只要穿著吸汗及舒適的運(yùn)動(dòng)裝練習(xí)即可。在練習(xí)的過程中一定要配合呼吸、精力集中、相互之間不要交談。
高溫瑜伽有沒有副作用
很多人認(rèn)為,只有具備瑜伽訓(xùn)練基礎(chǔ)和豐富的理論知識(shí)才可以成為高溫瑜伽練習(xí)者。當(dāng)然,具有瑜伽練習(xí)經(jīng)歷和瑜伽理論修養(yǎng)對(duì)于一個(gè)練習(xí)者而言本身就是一筆財(cái)富,因?yàn)榻?jīng)驗(yàn)可以使練習(xí)者更快地進(jìn)入冥想與身體動(dòng)作統(tǒng)一的境界,更為輕巧地掌握各種技術(shù)動(dòng)作,從而提高訓(xùn)練效果。
但是,高溫瑜伽不是瑜伽訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)豐富者的專利,它其實(shí)特別適合初次走進(jìn)瑜伽房的練習(xí)者。這是因?yàn)?在高溫瑜伽38～40攝氏度的練習(xí)溫度下,人體各項(xiàng)機(jī)能基礎(chǔ)處于興奮狀態(tài),生理特征表現(xiàn)為:血液循環(huán)加快、心肺功能活躍、人體關(guān)節(jié)結(jié)合部潤(rùn)滑液體分泌增加,等等。
此時(shí),人體可以較快地迅速進(jìn)入正式訓(xùn)練狀態(tài)。在這樣一個(gè)環(huán)境中進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練,可大大減少瑜伽練習(xí)者做動(dòng)作時(shí)受傷的幾率。很多初學(xué)者最終放棄瑜伽訓(xùn)練的重要原因之一就是在練習(xí)中受傷,傷痛的前兆往往是身體某個(gè)部位感覺過分緊張,而高溫瑜伽的特殊氛圍首先可以消除這種緊張感,讓初學(xué)者在沒有傷痛風(fēng)險(xiǎn)的前提下達(dá)到冥想與身體統(tǒng)一的狀態(tài)。
對(duì)于身體機(jī)能處于正常狀態(tài)的人而言,高溫瑜伽的副作用為零。由于身體始終處于靜力練習(xí)狀態(tài),再加上有高溫作為體內(nèi)器官和關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑劑,所以只要是在一個(gè)富有經(jīng)驗(yàn)的教練的引導(dǎo)下,進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)的安全絕對(duì)可以保證。
哪些人士不宜練習(xí)高溫瑜伽
長(zhǎng)期患有某些慢性疾病的人不宜進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí),如:心臟病患者、糖尿病患者、癲癇病患者、腎臟疾病患者、嚴(yán)重的肝臟疾病患者、高血壓病患者,等等,這些患者在進(jìn)行任何健身運(yùn)動(dòng)之前都必須先向醫(yī)生咨詢。一些急性病患者也不要做高溫瑜伽,如感冒、發(fā)燒等。這是因?yàn)?在身體虛弱的情況下進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)不利于恢復(fù),而且,急性病人練習(xí)高溫瑜伽容易導(dǎo)致脫水,帶來意想不到的麻煩。
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