初次練瑜伽如何練的技巧和方法
很多想學(xué)習(xí)瑜伽的人都在問這個(gè)問題，其實(shí)大家可以找老師 、從VCD、書本上學(xué)習(xí)，但是一定要注意量力而行。大家知道初次練瑜伽有哪些方法嗎?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來跟你講一講初次練瑜伽的相關(guān)技巧吧!
初次練瑜伽的技巧
1、初次練習(xí)瑜伽三種方法
瑜伽是結(jié)合身心的運(yùn)動方式,很多動作看起來簡單,但要想到達(dá)很好的塑形效果 ,看似簡單的瑜伽,連起來并不是那么容易,很多初學(xué)者都不知道怎么入門好, 其實(shí)大家可以從以下三種方式入手學(xué)習(xí)。
1.1、找個(gè)老師當(dāng)面?zhèn)魇?/p>
1.2、從VCD開始
1.3、從書本開始
能夠有老師當(dāng)面?zhèn)魇谧詈?可以及時(shí)解答你的各種問題,但是目前在國內(nèi)不大好 找。跟VCD練習(xí)和閱讀書本也是可行的。目前國內(nèi)有很多人都最開始從書本和VCD 開始的。但是這種一定要加強(qiáng)交流,以避免對書本理解產(chǎn)生的偏差。
練習(xí)瑜伽最好每天堅(jiān)持,如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次,每次時(shí)間要在1 ～2個(gè)小時(shí)之間,這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí),至少應(yīng)在30分鐘以上才 會收效明顯。如果沒有足夠的時(shí)間,可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。
初學(xué)者應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝,上衣要合體,以便完成 一些倒轉(zhuǎn)的動作。褲子最好為系帶的,不是松緊帶。現(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡 質(zhì)地的衣服,也是一個(gè)較好的選擇。此外,練習(xí)瑜伽無需穿鞋,赤腳即可。赤腳 一方面可放松雙腿,增強(qiáng)腳掌感知度,按摩擠壓足底穴位;另一方面,腳掌與地面 的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作,尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然,如果天氣較冷, 也可以穿上襪子練習(xí)。
清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時(shí)間,其次是在傍晚或飯后3-4個(gè)小時(shí)練習(xí)。其 他時(shí)間也可進(jìn)行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。至于冥想,可以 選擇在深夜或凌晨4點(diǎn)左右練習(xí)。如果你沒有一段時(shí)間來集中練習(xí),也可以把練習(xí) 分為幾段甚至十幾段,有5分鐘的時(shí)間就可以練習(xí)一兩個(gè)瑜伽姿勢或進(jìn)行調(diào)息:冥 想,這樣一天下來也有很長時(shí)間了,瑜伽體式的練習(xí)后,由于出汗身體會發(fā)黏, 因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
2、初次學(xué)習(xí)瑜伽要注意哪些問題
瑜伽是一項(xiàng)比較不錯的有氧運(yùn)動,可以提升一個(gè)人的氣質(zhì)和素養(yǎng),還能達(dá)到強(qiáng)身 健體的功效,是很多年輕女性比較熱衷的運(yùn)動,但是對于初學(xué)者再練習(xí)的時(shí)候一 定要注意一下問題。
2.1、空腹練習(xí)。練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)期是在空腹時(shí),在準(zhǔn)備練習(xí)瑜伽前,要有2～3 個(gè)小時(shí)的空腹期,空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養(yǎng)分受到消化系統(tǒng)作 用的影響。同時(shí)確保了瑜伽訓(xùn)練對身體的保健作用,避免內(nèi)臟等部位因扭轉(zhuǎn)等動 作造成的不適。
2.2、量力而為。瑜伽需要身體極強(qiáng)的柔韌性,但是初學(xué)者的身體柔韌性普遍較差 ,耐力與學(xué)習(xí)能力也有差別,所以瑜伽的訓(xùn)練要根據(jù)自身特點(diǎn)來進(jìn)行,只要在教 練的指導(dǎo)幫助下量力而為就可以了。在練習(xí)瑜伽時(shí)不要急于求成,不要高估自己 的能力,不要盲目模仿教練動作,不要輕易嘗試難度高的動作,避免產(chǎn)生挫敗感 和造成運(yùn)動傷害。
2.3、不要攀比。瑜伽是健身運(yùn)動,而非競技項(xiàng)目,我們無需與他人進(jìn)行攀比,也 無需羨慕其他學(xué)員們的動作有多到位。一旦有了攀比心就會牽動自己的情緒,瑜 伽需要平和的心態(tài)來練習(xí),這樣才能更專注地學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。我們只需要跟自己比 就好了,隨著時(shí)間推移,練習(xí)瑜伽的熟練度就會增加,柔韌性也會變得更好。
大家千萬不要忽視這些注意問題,如果都能做到,對于瑜伽水平的提高都可以起到促進(jìn)作用。
初次學(xué)習(xí)瑜伽的禁忌
1、情緒波動不宜練習(xí)瑜伽
瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動,如果生氣、焦慮、 緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習(xí)瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的 情況下練習(xí)瑜伽,才能更加健康安全。
2、上幾節(jié)課后,覺得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛,可能不適合練瑜伽
有些人天生身體的柔 軟度就不好,而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之 后,就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合瑜 伽動作。
3、骨質(zhì)疏松癥者,練習(xí)要小心
有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的 重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘]有訓(xùn)練好,以致手肘支 撐的時(shí)候,不小心骨折。
4、眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作
前彎或倒立,會增加眼 壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習(xí)瑜伽。
5、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽
瑜伽需要身體狀況良好的 情況下,才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關(guān)節(jié) 、韌帶無法發(fā)揮力量,練習(xí)瑜伽的時(shí)候,就很容易受傷。
6、癲癇、大腦皮質(zhì)受損
瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大 腦皮質(zhì)受損者,前彎后仰按摩頸部的伸展,就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。
7、有血液凝固疾病 血液凝固病者,避免練習(xí)瑜伽
瑜伽的動作需要擺位、肢體 伸展扭轉(zhuǎn),過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少,更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重,引發(fā)心臟 血管疾病。
相信瑜伽愛好者對于初次練瑜伽怎么練已經(jīng)很清楚了吧,小編還要強(qiáng)調(diào)一句,大家練習(xí)瑜伽要選對方法,注意細(xì)節(jié),量力而行,這樣才能享受瑜伽帶來的益處。
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