中老年人練瑜伽有哪些益處

　　瑜珈是現在很多老年人都喜歡的一種健身方法。你們知道中老年人練瑜伽的益處是什么嗎?下面學習啦小編就來告訴你中老年人練瑜伽的相關益處，歡迎閱讀。

　　中老年人練瑜伽的益處

　　1.調節(jié)生理，達到平衡

　　瑜伽強調身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。

　　瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身健體的目的。

　　2.消除緊張，平靜內心

　　通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節(jié)神經系統(tǒng)，達到內心平和寧靜，以及延年益壽的功效。

　　3.修心養(yǎng)性，厚德載物

　　瑜伽提倡一種健康的生活方式，讓您能去掉吸煙，喝酒等惡習，通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。

　　4.特別功法，特別療效

　　瑜伽對老年人常見的毛病有著比較顯著的功效，如失眠、焦慮、內分泌失調以及骨質疏松、高血壓癥。

　　中老年人練瑜伽要注意的事項

　　1、瑜伽作為一種健身方式,在練習之前記得要先熱身幾分鐘。

　　你在練習的過程中傾聽自己有規(guī)律的呼吸，借此來感受身體的變化,從一個姿勢到另外一個姿勢。

　　如果感覺不適,應當延緩瑜伽動作。

　　2、瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。

　　當你在頭腦中有了對動作的基本認識之后,再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。

　　在你伸展的時候，沒有感受到疼痛和緊張。那么你就可以大膽的用呼吸帶動身體做的更好。

　　3、選擇一個有經驗的瑜伽老師,牢記他的方法和風格。

　　并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況,不要羞于問你的身體是否適合練習瑜伽,如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋,那么顯然這是一個提示:他可能不適合你。

　　4、不要模仿其他任何人,沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的,不要去跟其他練習者攀比,也不要因為自己做不到某個動作而沮喪,每個人都有自己的優(yōu)劣勢。

　　你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

　　5、堅持赤腳練習,穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝,這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

　　6、熟悉自己的身體各個部位,尤其是你的雙腿雙腳,尾骨,坐骨,恥骨,骶骨,肋骨鎖骨,肩胛骨,頸部以及你的頭部等位置。

　　中老年人練瑜伽的動作

　　1.樹式

　　動作要領

　　身體正直，單腿站立;支撐腿盡量伸直，另一只腳面盡量貼近支撐腿;兩臂上舉過頭頂，雙手合十，十指相扣。

　　持續(xù)時間

　　保持5秒鐘，約3個呼吸，也可在自己身體承受能力范圍內適當延長。

　　功效

　　樹式是一組很簡單的瑜伽動作，中老年也可以輕松的練習，堅持練習樹式可以改善中老年的身體平衡性，有效的預防老年癡呆。

　　2.攤尸式

　　動作步驟

　　完全平躺在地面上，雙腿分開與臀同寬，腳趾尖自然向外，雙手臂離開身體，手心向上，頭部居中。

　　閉上雙眼，放松整個身體，開始深長地呼吸，呼吸逐漸放慢，不要有任何猛烈的呼吸動作干擾脊柱或身體。專注于深長的呼氣，鼻孔不應該感覺到氣息的溫熱。

　　下顎放松，舌頭放松，即使是雙眼瞳孔也應該完全放松。緩慢地呼氣。假如意識在游移，那么就在每次緩慢的呼氣后不要有任何壓力地停止思緒。

　　攤尸式需保持15-20分鐘，給自己充分的休息。攤尸式的要點是清醒而專注地放松，初學者很容易睡著。如果感覺腰部、頸部不適，可以在腰部、頸部放一個墊子，有助于放松。

　　3.三角式

　　動作要領

　　兩腿分開站立，身體向一側傾斜;兩臂張開，一臂上揚，一臂下探;眼睛正視前方。

　　持續(xù)時間

　　保持5秒鐘，約3個呼吸。交換手臂繼續(xù)堅持5秒，約三個呼吸。

　　功效

　　這個動作可以增加身體的柔軟度，活動老人的髖關節(jié)和腿部肌肉，防治老年人的腰腿痛。

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