瑜伽入門需注意哪些問題
瑜珈是深受人們喜歡的一種鍛煉方式。那么你們知道瑜伽入門需注意什么問題嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就來告訴你瑜伽入門需注意的事項(xiàng),歡迎閱讀。
瑜伽入門需注意的問題
一:不可跳健美操熱身
很多人都知道練瑜伽之前,需要先做一些熱身運(yùn)動,但是千萬不可以大跳健美操。
瑜伽是一種循序漸進(jìn)、輕柔舒緩的運(yùn)動,它拒絕高強(qiáng)度的熱身。跳完健美操,我們的身體還處于興奮狀態(tài),一時(shí)半會兒難以平靜,意念紛亂,當(dāng)然進(jìn)入不了瑜伽的靜心狀態(tài)。
二:始終讓呼吸貫穿整個(gè)身體
對于很多的瑜伽練習(xí)者,都沒有重視練習(xí)瑜伽的呼吸節(jié)奏。只有呼吸和體式共同修煉,才能發(fā)揮出瑜伽動靜結(jié)合的神奇魔力。因此,在練習(xí)瑜伽的全過程,都要伴有均衡、自然的呼吸,最好用腹式呼吸法。
三:不要過分追求完美
瑜伽的很多動作都需要長時(shí)間練習(xí)才能做到盡善盡美,身體柔韌自如更是日積月累的結(jié)果,如果勉強(qiáng)拉扯自己的韌帶,就很容易導(dǎo)致拉傷或關(guān)節(jié)疼痛。只要基本動作是在身體很協(xié)調(diào)、很舒服的狀態(tài)下完成的,就可以達(dá)到和規(guī)范動作一樣的效果。記住,只要做動作時(shí)感覺不舒服,就要馬上停下來進(jìn)行調(diào)整。
四:練瑜伽時(shí)要空腹
練瑜伽之前2~3小時(shí)最好不要吃東西,保持空腹?fàn)顟B(tài)。如果吃了頓豐盛的美味大餐,至少要等3~4小時(shí)后才能練習(xí)。另外,在練完瑜伽之后,也要等半個(gè)小時(shí)才能吃東西。
五:練習(xí)之后一定要做放松功
放松功是瑜伽的壓軸戲,是瑜伽最精華的部分。若只練體式,不練放松功,那么每次的練習(xí)效果只能收到30%,所以,每次練完瑜伽之后,一定要做幾分鐘的放松功,讓全身的肌肉和關(guān)節(jié)都能得到徹底休息。
六:持之以恒才有效
給自己定一個(gè)練習(xí)計(jì)劃表,定期、定量練習(xí),讓練瑜伽成為固定的生活習(xí)慣,就像刷牙一樣,哪天不練就渾身不舒服。
練瑜伽的好處
1、加速新陳代謝
練瑜伽能去除體內(nèi)廢物,使我們身體的自我修復(fù)加快,從而達(dá)到由內(nèi)而外的調(diào)理功效。對我們皮膚上可能出現(xiàn)的雀斑,老年斑,以及皺紋有很好的預(yù)防效果。所以常練瑜伽可以達(dá)到美容養(yǎng)顏的功效哦。
2、增強(qiáng)抵抗力
長期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用,同時(shí)也能夠增強(qiáng)抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生;調(diào)節(jié)生理的平衡。長期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài),同時(shí)也能夠調(diào)整生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。
3、預(yù)防疾病
對于上班族和壓力過大的人群?;嫉念i痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、背痛、肩痛、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效。練瑜伽還能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng),改善血液環(huán)境,促進(jìn)內(nèi)分泌平衡,使我們的身體和精神充滿能量。所以從能量恢復(fù)和補(bǔ)充方面,練瑜伽可是比喝紅牛好多了哦。
4、練瑜伽可雕塑形體
瑜伽動作講究姿態(tài)的平衡。堅(jiān)持練習(xí)瑜伽,你會明顯感覺自己的胸部線條更好了;臀部更翹了;手臂變細(xì)了;大腿、小腿多余肉肉也不見了;小蠻腰出來了…這些都不會只是想想的事,只是需要你能夠堅(jiān)持、動作盡量規(guī)范。
5、減壓養(yǎng)心
使我們被壓抑的內(nèi)心得到一定程度的釋放。從而使我們?nèi)硎鏁?心緒平靜,冷靜思考,達(dá)到修心養(yǎng)性的目的。
瑜伽的動作教學(xué)
1.雙角式
姿勢要點(diǎn)
站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢3-5次呼吸。
功效
練習(xí)這一姿勢可以有效的鍛煉我們的背部,可以促進(jìn)全身血液的循環(huán),使我們的面部氣色得以改善。
2.駱駝式
駱駝式的練習(xí)是非常有益我們的健康的,尤其是對愛美女性朋友而言,練習(xí)駱駝式可以幫助我們美容養(yǎng)顏。
姿勢要點(diǎn)
跪立,雙膝打開與肩同寬,雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向后伸展,髖部前推,保持3-5次呼吸,吸氣帶回身體。
功效
伸展脊柱,促進(jìn)血液循環(huán)。
3.肩倒立式
姿勢要點(diǎn)
仰臥,在犁式的基礎(chǔ)上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢5-7次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。
功效
練習(xí)倒立姿勢可以幫助我們促進(jìn)頭部的血液循環(huán),有很好的滋養(yǎng)頭皮的效果。
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