練習瑜珈的好處有哪些注意事項

　　在我們國家最近幾年，瑜伽迅速的成為了都市女性推崇的一項時尚的運動方式。那么練習瑜珈有什么好處呢?練習瑜伽的事項是什么呢?不如跟著學習啦小編一起來學習練習瑜伽的內容吧!

　　練習瑜伽的好處

　　1.促進血液循環(huán)

　　氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細菌，同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。

　　血液則負責將氧氣帶向身體每個部分，各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。

　　除此之外，瑜伽亦有助血液流向身體里經常被忽略的部位，例如關節(jié)、結連組織及體內器官等。

　　而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號功能，讓身體傳送血液至這些特定部分。

　　2.排毒

　　我們四周充斥著不同毒素，無論是空氣、食物及水中都蘊藏著大量毒素。

　　幸好人類的身體懂得透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關系呢?

　　當您練習大部分瑜伽課堂時，通常都會汗流浹背，此時體內毒素可借著皮膚排出體外。

　　課堂當中，您亦可練習深呼吸的技巧，此時心跳速度亦會加快，這將有助促進血液循環(huán)。

　　此外，您更可透過扭轉和彎曲等姿勢，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習瑜伽，有助排出體內毒素。

　　3.提升力量及柔韌度

　　大部分人士認為，使用最新健身器材或聘用私人教練，才能達致理想的健身效果。

　　縱使部分學員確能如愿以償，但更多人發(fā)現原來瑜伽的功效更為顯著，因為瑜伽是一種既自然又全面的健身方式。

　　每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強化及延展體內結連組織。

　　無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。

　　4.舒緩壓力

　　若未能好好舒緩日常生活壓力，或許會導致身體出現嚴重疾病。定期練習瑜伽，可令身體和心靈重拾平靜。

　　同時有助改善免疫系統，將因壓力而構成的毒素排出體外，是您經過一天疲累工作后的最佳治療良方。

　　5.提升自信心

　　練習瑜伽，可以令您感覺健康、強壯和靈活，同時提升您的自我形像，重拾自信。

　　透過練習瑜伽式子，您不但會在中心之內感到自豪，日常生活亦變得充滿朝氣，做事自然得心應手。

　　練習瑜伽的注意事項

　　1、對練習者的飲食沒有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內不要用餐，飯后兩個小時內盡量避免練習。

　　2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

　　3、練習時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。

　　4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　5、最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來休息。

　　練習瑜伽的動作

　　1.跪姿俯伸式

　　兩腿并攏跪坐在墊子上，雙臂向上伸直舉過頭頂，貼住耳旁，手指交扣，食指豎起。

　　吸氣，收緊腹部，吐氣時上身向前傾斜，直到額頭和雙手觸地，放松全身，保持均勻呼吸30秒。重復3-5次。

　　注意

　　將我們的臀部穩(wěn)穩(wěn)地落在腳跟上面，注意腳背要靠近地面。保持瑜伽呼吸三到五次。放松身體，準備下面的動作練習。

　　2.叩首式

　　叩首式的練習可以幫助我們調理內臟器官，堅持練習就可以有效的改善我們的身體素質，使我們的免疫力得到有效的提高。

　　兩膝并攏跪在墊子上，腳背貼地，兩手自然垂放身側。

　　吸氣，吐氣時上身向彎曲，同時臀部抬離腳跟，雙手向后抓住腳跟，直到頭頂點地為止。保持姿勢停住30秒，然后回到原位，重復5-10次。

　　練習完上面的瑜伽姿勢之后，請注意放松我們的全身，調整呼吸的節(jié)奏，然后準備下面的動作練習。

　　注意

　　頭頂離身不要太遠，約10公分左右即可。頭頂點地時眼睛看向大腿處。

　　3.展腹式

　　以下犬式為起始姿勢。

　　吸氣，收緊腹部和腿部肌肉，吐氣時右腿向上抬起伸直，腳背繃直，停住10秒，然后放下，換左腿重復相同動作。左右各做5次。

　　注意

　　向上抬腿時，腿部要與地面垂直，注意力放在腿上而不是手上。同時注意不要閉氣。

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