練瑜伽能緩解頸椎病嗎有效果嗎
練瑜伽能緩解頸椎病嗎有效果嗎
瑜伽受到很多人的青睞,日常缺少鍛煉的人也喜歡練瑜伽,而現(xiàn)代人患頸椎病的人多,那么,練瑜伽能治療頸椎病嗎?頸椎病能練瑜伽嗎?練瑜伽能不能治療頸椎病?以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于練瑜伽能緩解頸椎病嗎以及有頸椎病能練瑜伽嗎，一起來看看吧!
練瑜伽能緩解頸椎病嗎/有頸椎病能練瑜伽，解答
練瑜伽可以治頸椎病。
正確練習(xí)鍛煉頸部的瑜伽動作，有助于預(yù)防并消除頸椎病，但需要注意的是，練習(xí)瑜伽治療頸椎病至是針對輕度頸椎病患者以及頸椎病預(yù)防和康復(fù)而言，每個人應(yīng)該根據(jù)自身實際情況來選擇練習(xí)方式，如果是重度頸椎病患者，光通過練瑜伽調(diào)理是起不到效果的。
練瑜伽治頸椎病要注意什么，解答
在練習(xí)的過程中，要遵循從整體到局部的練習(xí)，先通過脊柱的練習(xí)，強化脊柱供血與循環(huán)，以及加強腰背的肌肉，從而使頸椎區(qū)域的血液循環(huán)暢通，慢慢的再將練習(xí)重心移到肩頸椎區(qū)域，來幫助消除局部淤血腫脹，配合頸部各方向的放松性運動，來放松緊繃的肌肉，改善酸痛與疲勞，從而減輕頸椎病癥狀。
患有頸椎病的人群要注意，在后仰時先將頸椎向上伸展，再慢慢向后，后仰時可以用手扶住頸部后方，保持后仰姿勢時，要放松雙肩，不要聳肩;將頭還原時，用手托住后腦勺，這樣可以減輕頸椎壓力。
頸椎病人練瑜伽的好處
長期低頭工作，后頸部，肩膀容易產(chǎn)生酸痛，發(fā)脹等不適感，頸部活動容易受限，少數(shù)人甚至出現(xiàn)手指麻木，脊椎彎曲度消失，長期如此還會造成大腦供血供氧不足，精神長期處于疲勞狀態(tài)，每天進行適當(dāng)?shù)蔫べゅ憻?，有助于脊椎活動，改善頸椎，腰椎不適。
哪些瑜伽動作能治頸椎病，解答
貓伸展式
練習(xí)者跪于地板，用雙手支撐身體，吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，頸部向上抬起，同時臀部向上翹，呼氣，含胸拱北，垂頭，頸部向下，收緊腹部機頭，使整個背部盡量向上供起。
作用：練習(xí)這個動作能使脊柱及周圍肌肉群更有彈性，使頸部和肩部，背部肌肉協(xié)調(diào)工作。
新月式
練習(xí)者呈跪姿，大腿與小腿垂直，兩手放于體側(cè)，吸氣，右腿向前邁一大步，腳尖指向強，兩手置于右腳兩側(cè)，吸氣時雙手貼住雙耳，向頭頂方向延伸，頭朝后仰，左手抓住左腳踝，右手延右耳方向伸展，吸氣還原，然后重復(fù)另一側(cè)動作。
作用：伸展脊椎，強化脊椎神經(jīng)，來達到預(yù)防頸椎病的目的。
脊柱側(cè)彎式
練習(xí)者呈站立姿勢，雙腿并攏，雙臂高舉過頭頂，吸氣時雙手平行向右側(cè)，頭隨之向右側(cè)，身體向右側(cè)彎曲，呼氣時回正，重復(fù)十次。
作用：有助于頭部，肩部，頸椎伸展，起到預(yù)防頸椎病的作用。
側(cè)向環(huán)繞式
練習(xí)者端正坐姿，雙肩放松，一邊呼氣，一邊低頭將下巴放到鎖骨處，頸部后側(cè)伸展，然后一邊吸氣，下巴延一側(cè)鎖骨方向移動至肩膀上，換另一邊重復(fù)，左右交替做3到5組，結(jié)束后慢慢吸氣，將下巴緩慢太高，保持頸部前側(cè)伸展，自然呼吸2到3次，之后放松頸部，重復(fù)3到5組。
作用：這兩組動作可以舒緩頸部壓力，預(yù)防和緩解緊張感，使頭頸部血液循環(huán)更流暢，也有助于緩解頭痛。
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