練瑜珈真的可以排毒嗎和練習(xí)方法
練瑜珈真的可以排毒嗎和練習(xí)方法
排毒的方法很多，比如瑜伽，說(shuō)到瑜伽我們都不陌生，做了這么久的瑜伽你知道瑜伽有什么好處嗎?練瑜珈真的可以排毒嗎?以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于瑜伽排毒有用嗎，一起來(lái)看看瑜伽排毒法吧!
練瑜珈真的可以排毒嗎/瑜伽排毒有用嗎，解答
練瑜伽有很好的排毒功效。
瑜伽是一種很有系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)，可以將壓力施加在身體各個(gè)器官與肌肉上，調(diào)節(jié)肝，肺，脾，腎，腸胃，心臟，正確的瑜伽姿勢(shì)可以運(yùn)動(dòng)到體內(nèi)深層部位，幫助血液順暢循環(huán)，并且滋養(yǎng)每個(gè)器官，讓肌肉與韌帶組織變得柔韌。
練瑜伽可以增強(qiáng)血液的氧合作用，改善全身的循環(huán)，增加毒素排出的效能，而且練瑜伽不必像有氧運(yùn)動(dòng)一樣，必須一致維持高心跳率，不但可以幫助身體排毒，還能在面臨外來(lái)刺激時(shí)，誘發(fā)出放松反應(yīng)，使身體鎮(zhèn)定平靜。
適合排毒的瑜伽有哪些，推薦
1、腹式呼吸法
腹式呼吸簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是與我們正常的呼吸方式相反，是吸氣時(shí)腹部外鼓，呼氣時(shí)腹部?jī)?nèi)縮，這樣的呼吸方式能把體內(nèi)的毒素和宿便排出，起到排毒的作用。
腹式呼吸的做法很簡(jiǎn)單，具體做法是將雙手放于腹部上，呼氣，腹部慢慢內(nèi)縮，把腹內(nèi)氣體呼出，呼凈;然后吸氣，腹部慢慢向外鼓漲，待腹部像氣球一樣鼓出來(lái)，把氣息充滿整個(gè)腹腔，注意保持呼吸緩慢與伸長(zhǎng)，而且不要閉氣。
練習(xí)腹式呼吸的注意事項(xiàng)：
呼吸中不要太用力，用鼻子呼吸可以過(guò)濾空氣，以免刺激呼吸系統(tǒng);
練習(xí)中保持臉部充分放松，不要緊張，盡量拉長(zhǎng)呼吸;
孕期，經(jīng)期女性，高血壓患者，心臟病患者，練習(xí)前注意聽(tīng)從醫(yī)生建議。
2、水上瑜伽
水上瑜伽實(shí)際上就是將游泳的一些體式和一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作結(jié)合在一起的一種瑜伽運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)水的阻力，鍛煉人的力道和耐力，可以加強(qiáng)平衡感，提高注意力的同時(shí)舒筋活絡(luò)，配合腹式呼吸，利用水壓按摩，擠壓，揉搓內(nèi)臟，腺體，皮膚，肌肉，骨骼，從而達(dá)到舒筋活絡(luò)，消除疲勞，排毒減肥的效果。
練習(xí)水上瑜伽的注意事項(xiàng)：
練習(xí)水中瑜伽時(shí)，水深應(yīng)該控制在一到兩米比較合適，注意保持呼吸均勻和正確的姿勢(shì)，跟陸地瑜伽區(qū)別最大的是，除了對(duì)身體的掌握之外，還需要體會(huì)身體與水的相處之道。
3、戰(zhàn)士第三式瑜伽
練習(xí)者呈站立姿勢(shì)，雙腳分開(kāi)呈一倍肩寬的距離;吸氣，雙臂經(jīng)身側(cè)向上伸舉，于頭頂上方合掌，扣住大拇指，身體左轉(zhuǎn);呼氣，重心移動(dòng)到左腿，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展;呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，最終身體呈T字型，保持均勻呼吸，還原時(shí)吸氣，手臂引領(lǐng)身體向上抬起，右腳放回地板，呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)全身回正，手臂慢慢放下，兩腳收回，站立放松，這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)全身肌肉協(xié)作能力，同時(shí)讓身體能量平衡，達(dá)到排出毒素，廢氣的作用。
瑜伽排毒法
一、呼吸系統(tǒng)排毒瑜伽
空氣中灰塵、有害氣體等等毒性物質(zhì)都是通過(guò)呼吸系統(tǒng)侵入到身體的肺部、支氣管等，導(dǎo)致大量的毒素?fù)p害呼吸系統(tǒng)，通過(guò)練習(xí)瑜伽能夠幫助加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的新陳代謝，加速排毒。
橋式
動(dòng)作：
1.仰臥，屈膝，腳掌貼地，放在身體兩側(cè)，緊貼地面，將腳跟盡量靠近臀部;
2.吸氣時(shí)，臀部和胸部盡量向上推，腰臀部挺得越高越好;
3.保持30秒鐘后放松身體，還原動(dòng)作。
功效：能夠幫助提臀、緊實(shí)大腿內(nèi)部肌肉的同時(shí)加強(qiáng)對(duì)腹部、胸腔的刺激按摩，幫助肺部排毒。
二、淋巴系統(tǒng)排毒瑜伽
淋巴系統(tǒng)遍布人的全身，通過(guò)對(duì)淋巴系統(tǒng)進(jìn)行刺激是比較有效的排毒方法。
前屈伸展
動(dòng)作：
1.坐姿，脊柱自然伸展，兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體的兩側(cè)或者在大腿上;
2.吸氣，雙手相扣翻轉(zhuǎn)掌心向上，將兩臂高舉過(guò)頭部，緊貼著雙耳感覺(jué)脊柱向上延展;
3.呼氣是由腹部開(kāi)始向前向下彎曲身體貼近大腿，雙手扣住雙腳，保持順暢呼吸;
4.吸氣，由后背開(kāi)始帶起整個(gè)上身，呼氣回到起始坐姿。
功效：能夠?qū)α馨拖到y(tǒng)進(jìn)行刺激，加快淋巴的循環(huán)與排泄，恢復(fù)體內(nèi)液體的正常循環(huán)，促進(jìn)排毒。
三、消化系統(tǒng)排毒瑜伽
人體每天營(yíng)養(yǎng)的100%需要依靠腸道來(lái)吸收，而毒素同樣有90%左右依靠腸道在吸收。練習(xí)洗面的瑜伽能夠幫助加快腸胃蠕動(dòng)，排毒養(yǎng)顏?zhàn)屜到y(tǒng)更加健康。
仰臥抱腿
動(dòng)作：
1.仰臥吸氣時(shí)將右腿彎曲并用雙臂抱住，然后再將腿慢慢拉攏到胸前，上身抬起，肩胛骨離開(kāi)地面，正常呼吸;
2.保持10秒鐘后，將上身慢慢放下，然后再放下右腿;
3.換一條腿重復(fù)動(dòng)作練習(xí)。交替做10次。
功效：能夠幫助增強(qiáng)腸道技能，促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)暢通，美化腰部、腿部線條的同時(shí)幫助消化系統(tǒng)毒素的排出。
四、肝臟系統(tǒng)排毒瑜伽
肝臟是人體最大的解毒器官，腸道吸收的有毒物質(zhì)會(huì)經(jīng)過(guò)肝臟解毒后經(jīng)膽汁或者是尿液-排出體外。但是這并不是百分百的解毒，仍然會(huì)有少量的毒素殘留在體內(nèi)。加強(qiáng)肝臟系統(tǒng)的功能，能夠幫助促進(jìn)排毒，減少毒素堆積。
跪立側(cè)彎
動(dòng)作：
1.兩膝跪在地板上，左膝貼在地板上，把右腿伸向側(cè)面;
2.吸氣，兩手側(cè)平舉，與肩膀同寬，手心向下;
3.呼氣，上半身先向右傾斜，右手輕搭在右膝蓋上，左手貼左耳向右伸展，保持10秒鐘;
4.吸氣還原跪姿，重復(fù)進(jìn)行另一側(cè)動(dòng)作。
功效：能夠幫助促進(jìn)血液循環(huán)，減輕肝臟系統(tǒng)的壓力，改善肝臟系統(tǒng)長(zhǎng)時(shí)間的壓力緊張狀態(tài)，促進(jìn)排毒。
四、體內(nèi)淤血排毒瑜伽
體內(nèi)過(guò)多淤血堆積會(huì)使身體表現(xiàn)出手腳冰涼、身體疼痛等不適。長(zhǎng)期淤血堆積會(huì)時(shí)身體器官功能低下。通過(guò)練習(xí)瑜伽能夠幫助改善身體的血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)淤血排出。
擎天式
動(dòng)作：
1.站姿，兩腿略分開(kāi)。兩手十指交叉，翻轉(zhuǎn)掌心向上，目視雙手;
2.吸氣時(shí)兩腳跟提起，腳尖點(diǎn)地，感覺(jué)自己在向上生長(zhǎng)。屏住呼吸保持幾秒;
3.呼氣時(shí)從腰部開(kāi)始向前屈體，直到背部、手臂、肩膀平行;
4.吸氣時(shí)伸展上身再次重復(fù)以上的動(dòng)作。
功效：能夠幫助鍛煉腹直肌，按摩腹部?jī)?nèi)臟器，改善整個(gè)身體的血液循環(huán)，活絡(luò)氣血，幫助清除體內(nèi)的淤血毒素。
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