孕婦練習(xí)瑜伽有什么注意點(diǎn)
孕婦練習(xí)瑜伽有什么注意點(diǎn)
現(xiàn)在越來(lái)越多的孕婦開(kāi)始練習(xí)瑜伽。那么孕婦練習(xí)瑜伽有什么注意點(diǎn)?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)跟你講一講孕婦練習(xí)瑜伽的相關(guān)注意點(diǎn)吧!
孕婦練習(xí)瑜伽的注意點(diǎn)
1、練習(xí)時(shí)間要選對(duì)
在妊娠的第一階段，孕媽媽做任何費(fèi)力的身體操練常常因不能堅(jiān)持而最終放棄，建議孕媽媽從妊娠第4個(gè)月開(kāi)始進(jìn)行瑜伽鍛煉，每周2～3次，每次練習(xí)以自己身體舒適為適宜。
2、循序漸進(jìn)慢加量
如果你沒(méi)有流產(chǎn)史，身體很健康，那么只要你覺(jué)得準(zhǔn)備好了就可以進(jìn)行一些輕柔的增強(qiáng)身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉，需要注意的是一定要慢加運(yùn)動(dòng)量，不可突然加大運(yùn)動(dòng)量和延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
如果你有習(xí)慣性流產(chǎn)史或身體特別虛弱，那么你要謹(jǐn)慎選擇練習(xí)動(dòng)作。
3、姿勢(shì)調(diào)整適宜自己
在整個(gè)妊娠過(guò)程中，孕媽媽可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢(shì)，但必須以個(gè)人的舒適度為準(zhǔn)，瑜伽的練習(xí)要因人而異，必須與你的身體狀況相協(xié)調(diào)。
練習(xí)時(shí)如有不適感，要馬上請(qǐng)教你的教練調(diào)整，練習(xí)時(shí)不要在意其他人做的體位程度，一定要集中精力關(guān)注自己，切不可看他人練什么你也練什么，要知道，人家和你的身體狀況可能差異巨大。
4、練習(xí)場(chǎng)所安全可靠
孕期的鍛煉是必要的，但切不可過(guò)量，若有輕微出血或醫(yī)生要求臥床休息，則需停止鍛煉。
不管以前曾經(jīng)練習(xí)過(guò)瑜伽，還是第一次練習(xí)，孕婦都必須得到醫(yī)生或者助產(chǎn)士的允許，并且在有教授孕婦練習(xí)經(jīng)驗(yàn)并合格的瑜伽教練指導(dǎo)下進(jìn)行。
孕媽媽瑜伽的練習(xí)，一定要根據(jù)自己的身體情況量力而行，并隨時(shí)請(qǐng)教瑜伽教練，切不可盲目練習(xí)。
孕婦瑜伽的動(dòng)作
1.簡(jiǎn)易坐姿腹式呼吸
輔助工具：瑜伽墊、抱枕
練習(xí)要求：坐姿，臀部下面可以放抱枕，放松全身的肌肉。
不要用力吸氣，吸氣時(shí)讓氣體慢慢充滿(mǎn)下腹部、上腹部，肋骨輕輕擴(kuò)張，再緩慢地將氣體完全呼出，整個(gè)呼吸的過(guò)程盡量緩慢、深長(zhǎng)。
2.貓伸展式
輔助工具：瑜伽墊、柔軟的毛巾
練習(xí)要求：四肢撐在地上，兩腿分開(kāi)與肩同寬，放松頭部和肩部。
吸氣，呼氣，背部和腰部放松下沉，胸部擴(kuò)張，感覺(jué)脊椎一節(jié)一節(jié)放松。
吸氣還原，呼氣，背部緩慢向上拱起，頭部放松向下，適當(dāng)增加腹部壓力。最后還原動(dòng)作，注意呼吸和身體律動(dòng)的配合。
3.前屈靜思式
輔助工具：瑜伽墊、牢固的椅子
練習(xí)要求：站立時(shí)吸氣，然后呼氣時(shí)用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)上半身向前彎曲，手支撐在椅子的靠背上(如果沒(méi)有血壓的問(wèn)題可以降低身體的角度，手肘支撐在椅子坐墊上)。
保持身體的平直，感覺(jué)背部的伸展，輕緩均勻地呼吸，呼吸的時(shí)間由身體的感覺(jué)來(lái)定，約1分鐘。還原時(shí)先彎曲雙腿，吸氣，慢慢抬頭，用腿部的力量抬起上身，回到站立姿勢(shì)。
4.戰(zhàn)士式
輔助工具：瑜伽墊、牢固的椅子
練習(xí)要求：跨坐在椅子上面，彎曲右腿，與地面垂直，左腿往后伸，兩只腳踩在墊子上。
吸氣，雙手向兩旁舉起，與肩膀同高，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛平視，保持均勻的呼吸。右側(cè)練習(xí)保持30秒后換向左側(cè)練習(xí)。
練習(xí)孕婦瑜伽的好處
1、改善血液循補(bǔ)，緩解身體不適
孕婦在孕期練習(xí)這一式瑜伽可以有效的改善我們的血液循環(huán)，對(duì)緩解孕婦不適癥狀有著非常顯著的功效。
緩解腰酸、背疼，強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。
2、呼吸順暢，身心放松
通過(guò)練習(xí)瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下基礎(chǔ)。
3、控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程
在練習(xí)中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。這對(duì)于緩解或減少生產(chǎn)過(guò)程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
在練習(xí)中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。
4、建立自信，讓心態(tài)平和
孕期的自信對(duì)你維持心態(tài)的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習(xí)可以幫助你建立自信。
你會(huì)感覺(jué)自己接近生產(chǎn)，對(duì)于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復(fù)，你充滿(mǎn)了期待，同時(shí)瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲勞感。
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