最適合夏季練習(xí)的瑜伽動(dòng)作有哪些
最適合夏季練習(xí)的瑜伽動(dòng)作有哪些
瑜伽是生活中大家最喜愛的運(yùn)動(dòng)，而不同的季節(jié)有有這不同的瑜伽適合我們，那么最適合夏季練習(xí)的瑜伽動(dòng)作有哪些?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下最適合夏季練習(xí)的相關(guān)瑜伽動(dòng)作，一起來(lái)看看吧!
最適合夏季鍛煉的瑜伽動(dòng)作
1.站立扭轉(zhuǎn)
動(dòng)作做法 左腿站立，彎曲右腿，左手置于右腿膝部外側(cè)，吸氣，伸展脊椎;吐氣，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手臂向后側(cè)伸展，保持呼吸3~6 次。還原，換邊重復(fù)動(dòng)作。
2.樹式
動(dòng)作做法 左腿站立，彎曲右腿，右腳掌置于左大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十向上伸展，保持自然、深長(zhǎng)的呼吸3~6 次。還原，換邊重復(fù)動(dòng)作。
3.上犬式
動(dòng)作做法 俯臥，將雙手和前腳掌置于地面，將身體從地面推起，胸部向上伸展，伸展雙腿。保持呼吸3~6 次。吐氣，還原。重復(fù)姿勢(shì)3 次。
4.下犬式變化式
動(dòng)作做法 這個(gè)動(dòng)作與上犬式可連貫做，也可分開單獨(dú)練習(xí)，先做下犬變化式。雙手雙腳置于地面呈倒三角形，吸氣，抬高右腿，向上伸展腿部和整個(gè)脊椎;吐氣，右腿收到兩手中間呈箭步式，繼續(xù)保持脊椎的伸展?？芍貜?fù)動(dòng)作3~6 次，換邊重復(fù)動(dòng)作。
5. 天鵝變化式
動(dòng)作做法 跪立開始，右腿向后伸展，張開雙臂，吐氣，向后伸展，保持呼吸呈天鵝變化式3~6 次。還原，換邊重復(fù)。如柔韌性較好的練習(xí)者，可嘗試做天鵝變化式(如下圖)，左腿向前、右腿向后伸展，彎曲右腿，右手抓住右腳，吐氣時(shí)身體后彎，讓右腳靠近頭部，保持呼吸3~6 次。還原，換邊重復(fù)動(dòng)作。
夏天練習(xí)瑜伽的原因
1、養(yǎng)生
夏天，天氣熱，陽(yáng)氣旺，按照自然規(guī)律，我們?nèi)梭w是需要排汗的。但是，現(xiàn)在大部分時(shí)間，我們都待在空調(diào)房里，汗想出出不來(lái)，空調(diào)房里空氣中細(xì)菌多，會(huì)附著在皮膚表面。所以，很需要出一次汗，把一天欠下的汗都流出來(lái)。更可以把冬天身體積累的寒氣排出來(lái)。
2、安全
夏天，溫度比較高，相對(duì)于其他3個(gè)季節(jié)，我們的身體比較柔軟。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，大部分初學(xué)者身體比較僵硬，所以在夏天開始是個(gè)不錯(cuò)的選擇。當(dāng)然，對(duì)于高級(jí)練習(xí)者來(lái)說(shuō)，想要挑戰(zhàn)高級(jí)體式，夏天是個(gè)不錯(cuò)的時(shí)段，減小受傷的幾率。
3、心情
夏天，因?yàn)闅鉁馗?，人心比較煩躁，練習(xí)瑜伽，可以讓煩躁的心情平復(fù)下來(lái)。
夏天練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
1、洗澡
夏天練習(xí)瑜伽容易出汗，但要記住，要在半個(gè)小時(shí)之后再洗澡。因?yàn)閯偩毻觇べ?，身體的毛孔是張開的，如果立刻洗澡會(huì)把臟東西、寒氣帶入體內(nèi)。
2、空調(diào)
再次強(qiáng)調(diào)，不管如何，一定不能開空調(diào)練習(xí)。
3、強(qiáng)度
高強(qiáng)度練習(xí)不要超過2小時(shí)，不然會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)氣不足。
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