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簡(jiǎn)單的瑜伽瘦腿動(dòng)作如何練習(xí)

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簡(jiǎn)單的瑜伽瘦腿動(dòng)作如何練習(xí)

  每個(gè)女孩子都希望自己的腿可以又長(zhǎng)又細(xì),那么簡(jiǎn)單的瑜伽瘦腿動(dòng)作如何練習(xí)?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解簡(jiǎn)單的瑜伽瘦腿動(dòng)作的練習(xí)方法吧。

  簡(jiǎn)單的瑜伽瘦腿動(dòng)作的練習(xí)方法

  第一式:側(cè)身平躺在床上或地墊上,用一只手托住頭部,另一只手的手掌心向下放在胸前,注意腰部、胯部和腿部保持在一個(gè)平面上。

  然后再慢慢抬起右腿,腳背側(cè)向著前面,另一側(cè)腿繃緊,注意將全身的力量集中在兩只手臂和挨著地的腿上,千萬(wàn)不要把力量全放在手上或者腿上。

  盡量的將腿部抬到和地面保持90度角的位置,保持動(dòng)作幾秒鐘后再慢慢往下放。注意抬起來(lái)的腿一定是用力緊繃的,放下去的時(shí)候也保持用力緊繃不要放松。這一側(cè)重復(fù)動(dòng)作20次,然后換另外一邊側(cè)臥,繼續(xù)重復(fù)動(dòng)作20次。

  側(cè)面看這個(gè)動(dòng)作,要注意的是,整個(gè)身體最好是保持在同一平面上,只有動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)了,減肥效果才會(huì)更加好。

  第二式:四肢著地,雙手雙腳支撐起整個(gè)身子趴在地墊上,保持動(dòng)作幾秒。注意,全身力量不要集中在手臂和肩膀上,不要聳肩。

  然后將頭部稍微往上抬,同時(shí)收緊臀部,腳尖繃直往后往上踢,保持2秒鐘后放下。注意,腿收回的時(shí)候膝蓋不要挨地,這樣腿才能用力,腿收回后,不著地繼續(xù)重復(fù)剛才往上往后踢的動(dòng)作20個(gè),然后再換另外一只腿重復(fù)20個(gè)。

  第三式:頭朝上平躺在床上或地墊上,彎曲雙腿膝蓋直至與地面垂直,兩手自然放在身側(cè)。

  然后抬起上半身,注意是借助腿部和肩膀的力,用手抓住腳跟, 大腿和臀部不挨地,做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意要收緊臀部,大腿與地面保持平行。堅(jiān)持到不能堅(jiān)持就慢慢放下來(lái)。這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)可能會(huì)比較累人,但是減肥效果非常明顯。

  瘦腿的飲食原則

  原則一:不要攝取讓身體寒冷的食物

  要想腿美,就要讓血液循環(huán)順暢。因?yàn)槿绻迈r的血液和養(yǎng)分無(wú)法送達(dá)整個(gè)腿部,就會(huì)引起腿部腫脹。另外,身體寒冷會(huì)使血液循環(huán)緩慢,導(dǎo)致血液和養(yǎng)分的輸送減慢,所以應(yīng)避免攝取過(guò)多的涼食或會(huì)使身體寒冷的食物。

  如:萵筍、茄子、番茄、哈密瓜、蘿卜、西瓜。而大蒜、生姜、胡椒、辣椒等,這些食物可以充分溫?zé)嵘眢w,促進(jìn)血液循環(huán),達(dá)到發(fā)汗作用,調(diào)味時(shí)可多使用。

  另外,促進(jìn)血液循環(huán)所不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素是維生素E。維生素E在提高血液循環(huán)作用的同時(shí),還可以預(yù)防身體酸化,恢復(fù)細(xì)胞的功能,使瘦腿后的肌膚不至于松懈、干燥和產(chǎn)生皺紋。

  富含維生素E的食物:杏仁、沙丁魚(yú)、鰻魚(yú)、蘿卜葉、橄欖油、小麥胚牙、茼蒿、菠菜、芝麻。

  維生素E能促進(jìn)血液循環(huán)、消除腫脹,并讓肌膚光滑不松弛。有些食物含熱量較低,可以均衡地調(diào)配攝取。

  原則二:不要攝取過(guò)多鹽分

  攝取過(guò)多鹽分不利于腿部健美。體內(nèi)鹽分一旦增加,身體就要將鹽分的濃度調(diào)整到一定狀態(tài),這就需要大量的水分,而導(dǎo)致了水分的積存。如果體內(nèi)多余的水分排泄困難,新陳代謝就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題,腎臟機(jī)能也會(huì)減弱而產(chǎn)生腫脹。因此,用餐時(shí)要控制鹽量,從調(diào)味、吃法及菜單的選擇上做起。此外,還要多攝取能幫助排泄體內(nèi)鹽分的食物,如富含鉀質(zhì)的食物。促進(jìn)排尿非常重要。應(yīng)多選用豆類、薏仁、冬瓜等利尿的食物,飲料應(yīng)選擇具有利尿作用的烏龍茶而不是果汁或碳酸飲料。

  富含鉀的食物:芹菜、菜花、蘿卜、蓮藕、番茄、馬鈴薯、紫菜、香菇、香蕉。

  鉀是控制鹽分所不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素,可以促進(jìn)體內(nèi)鹽分排泄。比起綠、黃色蔬菜,淡色蔬菜反而含有更多的鉀質(zhì),所以用餐時(shí)應(yīng)均衡攝取。

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