女性形體瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)

　　女性形體瑜伽不僅可以讓人的體態(tài)變的柔美還能有益身體健康，那么女性形體瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下女性形體瑜伽的相關(guān)練習(xí)方法，一起來看看吧!

　　女性形體瑜伽的練習(xí)方法

　　1.單腿天鵝平衡式

　　作用：提高精神集中的能力，加強腿部平衡力。姿勢：站立，雙手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，盡量向上抬高。保持姿勢呼吸6～8 次。換側(cè)重復(fù)。

　　2.扭轉(zhuǎn)幻椅式

　　作用：加強和平衡腿部以及脊椎的機能。姿勢：站立，吸氣，雙手在頭部上方合十;吐氣，彎曲膝蓋，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左手手指著地，右手臂向上伸展。保持姿勢深呼吸6～8 次，換側(cè)重復(fù)。

　　3.站立劈腿前彎式

　　作用：強化身體平衡感。姿勢：站立，身體前彎，雙手著地，右腿盡量向上抬起并伸展，頭部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿勢呼吸6～8 次。換側(cè)重復(fù)。

　　4.舞蹈式

　　作用：強化身體各部關(guān)節(jié)和平衡感。姿勢：站立，右手抓住右腳，右腿向后抬起，盡量向上伸展，然后用雙手抓住向上伸展的右腳，保持姿勢深呼吸6～8 次，換側(cè)重復(fù)。

　　5.貓伸展變化式

　　作用：強化關(guān)節(jié)，增加身體平衡感。姿勢：跪立，四肢著地，向后抬起左腿，用右手抓住左腳，保持姿勢深呼吸6～8 次。換側(cè)重復(fù)。

　　6.側(cè)平板式

　　作用：加強肩膀、手腕的機能，增強身體平衡能力。姿勢：跪立，四肢著地，然后伸直雙腿，慢慢向上抬起右手臂，讓身體保持在同一平面。保持姿勢呼吸6～8次。換邊重復(fù)。

　　形體瑜珈對女人身材益處

　　1、口安穩(wěn)

　　諸坐法特別是七支坐法，能安口制息：寂靜無聲，呼出陳息，吸入新息，得口安穩(wěn);口安穩(wěn)，泛指五官，對五官引起之印象，不說明，不說非，因若說是非，即落兩邊而非中道;只有中道觀才能心不動，脫離妄念，進入禪定之寂靜狀態(tài)，這種狀態(tài)，如睡眠中之嬰兒，最為安穩(wěn)，而非昏沉，切不可誤認(rèn)昏沉是禪定?？诎卜€(wěn)實際上是感覺器官的最佳功能狀態(tài)即健康。 　　(3)意安穩(wěn)：諸坐法特別是七支坐法，能安意制心：修煉定坐者，應(yīng)不想過去，未來，不想現(xiàn)在正從事禪定，如不能穩(wěn)心安意以入定;禪定中所持空有觀應(yīng)是非有非空，真空妙用，有無雙照，妙契中道;制心一處，心不外馳;心不外馳者，含有心、口、意三者充分清凈之意。接諸此中之瑜伽行法，身、口、意三者互相倚托，不可分離。意安穩(wěn)是精神的最佳狀態(tài)。

　　(2、四安穩(wěn)

　　瑜伽認(rèn)為，不斷修煉坐法，可使生命得到全面安康穩(wěn)?。壕氉采?，可控制身體，使之無疾;練坐安口，可控制感官，使之無惱;練坐安意，可控制精神，使之無患;不懈持練，守護三方，使命壽延。因此，身健、口悅、意清，命久即為修煉坐法的四安穩(wěn)效能。用現(xiàn)代語言表達，煉坐能使生命健康，心身安泰，祛病益壽。

　　3、身安穩(wěn)

　　諸坐法特別是七支坐法，能安身制氣：跏趺以調(diào)入息，端坐以均體溫;直堅脊椎，放松膈膜，可使靈氣遍及全身;曲頸如鉤，以出息;舌上顎，注視前方，可使由空氣攝入之靈力注入中脈;五種靈息，即上行、下行、平行偏行、命根之氣，自空中攝入，安于中脈，可得身安，可除疾患。具體說：跏趺而坐，可使下行氣易入中脈，除卻煩惱;手印置臍下，可使平行氣易入中脈，除卻煩惱;曲頸如鉤，可使上行氣易入中脈，除貪煩惱;舌舐上顎，可使命根氣易入中脈，除去煩惱。

看過“女性形體瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)”的人還看了：

1.瑜伽的好處與禁忌

2.女性調(diào)理瑜伽有哪些姿勢

3.練習(xí)瑜伽對女性最大的好處是什么

4.女性怎么減肥 女性瑜伽減肥的方法