可以排毒減肥的瑜伽有哪些
雖然瑜伽的最大作用是鍛煉身體的平衡感和柔軟度，但是有的瑜伽體式也可以排毒減肥，那么哪些瑜伽可以排毒減肥呢?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)跟你講一講排毒減肥的瑜伽內(nèi)容吧!
排毒減肥的瑜伽動(dòng)作
1、下犬式
基本站立，身體向前向下彎曲，雙手按在腳掌外側(cè)，左腳右腳一步一步向后退，分開(kāi)雙腳與肩同寬，踮起腳跟。將身體的重量轉(zhuǎn)移到手部，身體向前傾，低頭拱背，彎曲右膝靠近你的額頭，用腹部的力量堅(jiān)持3個(gè)呼吸。
2、前屈三角式
右腳向前大踏一步踩在你的雙手之間，踮起左腳腳跟，盡量伸直左腿。用按在地上的左手和右腳支撐身體，扭動(dòng)右臂向天花板延伸，眼睛向上看。保持3到5個(gè)呼吸。
3、平板式
接著上一個(gè)動(dòng)作，把右手放回地面上，右腳收回與左腳齊平，高俯臥撐的姿勢(shì)堅(jiān)持三到五個(gè)呼吸。移動(dòng)前臂，保持腳跟踮起，身體慢慢向下，后背挺直。運(yùn)用腹部的力量抬起你的右腳稍微離地。然后重復(fù)做身體左側(cè)的部分。最后再回到下犬式。
4、戰(zhàn)士三式變式
基本站立后，抬起你的右腳輕輕向后，移動(dòng)你的上半身向前，平衡好你的身體，向后伸展雙臂平行于地面。然后雙手叉腰，慢慢回到基本站立式，右腿向前伸直，保持3個(gè)呼吸。回到正中，再重復(fù)左腿的練習(xí)。
5、幻椅式和扭轉(zhuǎn)幻椅式
雙腳并攏，基本站立，雙膝彎曲，想象自己正坐在一張椅子上，伸出你的雙臂向天花板延伸，夾緊臀部。雙手在胸前合十，身體向右扭轉(zhuǎn)，用右膝蓋勾住左手肘，眼睛看向天花板。呼吸回到幻椅式，再做另外一邊的動(dòng)作。
6、船式
保持坐骨平衡，伸展你的雙腿向上，雙臂向前延伸，與地面平衡，掌心向上。如果保持腿部伸直太困難，你可以彎曲雙膝。保持5個(gè)呼吸。
7、 V字式
從船式開(kāi)始，雙臂交叉在胸前，用腹部的力量慢慢向下，肩膀和雙腿停留在與地面成15度角的地方，然后張開(kāi)雙臂，吸氣再慢慢回到船式。
8、扭脊式
彎曲左膝平放在地面上，右腳放在左膝蓋的外側(cè)，舉起左手臂勾住右膝蓋的外側(cè)，右手按在地板上，盡量靠近身體，吸氣向上伸展你的脊柱，然后呼氣扭回身體。彎曲右膝，扭動(dòng)左側(cè)的身體。
9、臥曲式
平躺在地板上，向兩側(cè)伸展手臂，抬起右腿靠向左側(cè)，用左手慢慢拉低右膝蓋靠近地面，眼睛看向你的右肩，放松地扭曲身體。再重復(fù)身體另外一側(cè)的練習(xí)。
10、牛面式
跪姿，雙腳并攏，臀部坐在腳跟上，背部伸直，雙手置于大腿面上，肩膀微微向后打開(kāi)，眼睛目視前方。移動(dòng)臀部置于腳跟旁邊的地板上，保持身體挺直，左手置于地板上，右手置于右小腿上。抬起右腳并跨過(guò)左大腿置于外側(cè)的地板上，雙手扶在腳上，身體挺直，挺胸收腹。左臂從下方繞過(guò)置于背部后方，右臂從上方繞到背部后方，雙手手指互勾。手的動(dòng)作做好之后，挺直身體，做幾個(gè)深呼吸。
11、半月式
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直撐地，背部挺直，雙臂置于胸部前方，雙手合十，眼睛目視前方。伸直雙臂并舉過(guò)頭頂，雙手合十，雙臂盡量向上提拉，上身向后仰，頭部盡量放低。
12、蓮花坐姿扭腰
坐姿，雙腳盡量分開(kāi)并伸直置于兩側(cè)，腳趾繃緊指向天花板，雙臂伸直撐在身體前方，背部打直，肩膀向后靠，眼睛目視前方。收回雙腿，并呈蓮花坐姿，背部打直，雙手握在腳趾處，肩膀向后打開(kāi)，目視前方。慢慢彎曲身體向下，同時(shí)向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，收緊腹部，做幾個(gè)自然呼吸，換到另一邊重復(fù)做。
13、脊柱扭轉(zhuǎn)式
坐姿，雙腳盡量分開(kāi)并伸直置于兩側(cè)，腳趾繃緊指向天花板，雙臂伸直撐在身體前方，背部打直，肩膀向后靠，眼睛目視前方。收回雙腿，并呈蓮花坐姿，背部打直，雙手握在腳趾處，肩膀向后打開(kāi)，目視前方。
換到另一邊，左腿彎曲置于地板上，右腳置于左腿外側(cè)，扭轉(zhuǎn)身體面向右側(cè)，左前臂緊貼右腿外側(cè)，右手扶在左手上。
排毒減肥的方法
第一招：補(bǔ)充消化酵素
補(bǔ)充消化酵素可以減少體內(nèi)酵素被消耗，讓負(fù)責(zé)代謝的酵素把功能好好發(fā)揮，建議在飯前補(bǔ)充消化酵素。
第二招：補(bǔ)充益生菌
益生菌的補(bǔ)充可以擠掉腸內(nèi)壞菌的生長(zhǎng)空間，讓腸道發(fā)揮消化吸收的正常機(jī)能，發(fā)揮腸道的免疫作用。因?yàn)樗邥r(shí)腸道蠕動(dòng)較慢，益生菌容易繁衍，建議在晚餐后及睡前補(bǔ)充益生菌。
第三招：補(bǔ)充膳食纖維
膳食纖維可以幫助排便，避免宿便累積，把體內(nèi)的老舊費(fèi)物清除。此外，腸道的益生菌需要靠膳食纖維或是果寡糖來(lái)提供能量，進(jìn)而產(chǎn)生有機(jī)酸、刺激腸蠕動(dòng)，這些有機(jī)酸也可以被大腸表面黏膜利用，促進(jìn)腸黏膜細(xì)胞新陳代謝，增進(jìn)大腸健康與促進(jìn)糞便、宿便排除。
第四招：用對(duì)油
吃對(duì)油可以降低脂肪囤積與毒素堆積。為了避免飽和脂肪酸對(duì)于心血管的危害，現(xiàn)代人多改吃植物油，要注意的是，人體需要的脂肪酸分別是omega-6與 omega-3，兩者會(huì)相互競(jìng)爭(zhēng)，一旦omega-6太多，反而容易導(dǎo)致身體發(fā)炎反應(yīng)與過(guò)敏問(wèn)題，建議多攝取omega-3豐富的亞麻子油、核桃油、魚(yú)油、海豹油、橄欖油。
第五招：腹式呼吸
藉由腹式呼吸可以緩和交感神經(jīng)，當(dāng)副交感神經(jīng)占優(yōu)勢(shì)的時(shí)候，血液流通會(huì)變好，排毒與免疫力也會(huì)提升。腹式呼吸可以增加基礎(chǔ)代謝率，還可以使用到不常運(yùn)動(dòng)到的肌肉，并且?guī)?dòng)周邊血液循環(huán)，有助甩掉腹部贅肉。腹式呼吸的作法是吸氣時(shí)，利用腹部肌肉拓展腹腔空間，讓肚子凸出來(lái)，吐氣時(shí)，將腹腔內(nèi)縮，讓肚子凹進(jìn)去。
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