孕婦瑜伽球怎么用
孕婦瑜伽球怎么用
現(xiàn)在越來愈多人選擇用瑜伽球來瑜伽，尤其是孕婦，那么到底孕婦練習(xí)瑜伽球?qū)ιa(chǎn)有沒有幫助呢?孕婦瑜伽球怎么用呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理孕婦瑜使用伽球的方法。
孕婦使用瑜伽球的方法
1、站姿
1-1、一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個身體慢慢向左側(cè)伸展,重復(fù)多次,換側(cè)進行。 1-2、雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側(cè)伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。
2、上身趴在球上
2-1、雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側(cè)進行。有瘦腿、瘦臀的作用。
2-2、將上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重復(fù)換側(cè)進行。
3、坐在球上
3-1、雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。
3-2、雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢幾秒鐘。
3-3、抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重復(fù)多次,然后換腿進行。
4、仰躺地上 雙腿并攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上抬起,并與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。
孕婦用瑜伽球有助產(chǎn)作用
1、孕晚期坐瑜伽球可以打開骨盆,有助于分娩 ,可以減少產(chǎn)程。其實,孕婦練習(xí)瑜伽對懷孕與分娩都有很大的好處。
2、孕婦練習(xí)瑜伽可以增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,增加血液循環(huán),加速血液循環(huán),還能夠很好地控制呼吸。練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。此外,針對腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠,消除失眠,讓人健康舒適。形成積極健康的生活態(tài)度。瑜伽還幫助人們進行自我調(diào)控,使身心合而為一。
3、但是要注息的是,瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。瑜伽只是在整個妊娠過程當(dāng)中幫助孕婦進行適當(dāng)鍛煉。“分娩”要消耗大量的體力,因此大多數(shù)孕婦在分娩來臨前會感到恐俱和不安,這是很正常的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。
瑜伽球助產(chǎn)的動作
1、背靠墻壁站立,將小腿、屁股、后背和后腦部均貼近墻壁,盡量減少腰部和墻壁之間的空隙。
2、后背貼住墻壁,張開雙腳與肩同寬。膝蓋與腳尖保持平行,收緊下顎,上體貼住墻壁,下蹲至膝蓋半曲。
3、離開墻壁,一邊做膝蓋的彎曲伸直,一邊按摩脊椎、腎臟和臀部。
4、雙腿前后張開,前腿彎曲,后腿伸直,來練習(xí)小腿的伸展。
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