非藥物治療的方法介紹
在人的一生中，睡眠占了1/3的時(shí)光?？梢?jiàn)睡眠是人的生命中的重要組成部分。但是失眠怎么辦?下面學(xué)習(xí)啦給大家介紹非藥物治療失眠的方法。
非藥物治療的方法
一.注意睡眠衛(wèi)生
1.睡眠時(shí)間的多少取決于患者第二天的清醒情況，不用擔(dān)心晚上能睡幾個(gè)小時(shí)，只要白天警覺(jué)性和生活能力良好，說(shuō)明已睡夠了時(shí)間。
2.每天準(zhǔn)時(shí)起床。
3.避免酒、茶、咖啡，尤其是在下午和晚上。
4.睡覺(jué)前吃少量食物可以幫助睡眠，如一杯溫牛奶。
5.白天不能午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意和睡眠時(shí)間。
6.睡前不進(jìn)行劇烈活動(dòng)。不看刺激性強(qiáng)的電視、快報(bào)、雜志，入睡前可做一些輕松活動(dòng)，如氣功、按摩或靜坐等。
7.睡前一個(gè)小時(shí)抽空處理腦子里的問(wèn)題和想法，不能使這些問(wèn)題變得越來(lái)越煩人。
8.每天早上或下午定期的運(yùn)動(dòng)可以幫助睡眠。
9.如果半夜醒來(lái)，不要看鐘，繼續(xù)轉(zhuǎn)身睡覺(jué)。
10.臥室環(huán)境要舒適藥到病除，避免強(qiáng)光、噪音，溫度以18～24度為宜。
行為治療失眠的方法
1.只有想睡的時(shí)候才躺下睡覺(jué)。
2.床只用于睡覺(jué)和性生活，也就是說(shuō)，不能在床上閱讀、看電視，吃東西或睡在床上擔(dān)心等其他活動(dòng)。
3.如果在床上超過(guò)10分鐘沒(méi)有入睡而沒(méi)有立即起床，表明沒(méi)有遵守刺激控制法。
4.不管晚上睡多少時(shí)間，應(yīng)該撥好鬧鐘，每天準(zhǔn)時(shí)起床，以培養(yǎng)良好的睡眠節(jié)律。
5.白天不能午睡或打盹。
失眠的表現(xiàn)
失眠患者的臨床表現(xiàn)主要有以下方面：
1.睡眠過(guò)程的障礙
入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時(shí)間減少。
2.日間認(rèn)知功能障礙
記憶功能下降、注意功能下降、計(jì)劃功能下降從而導(dǎo)致白天困倦，工作能力下降，在停止工作時(shí)容易出現(xiàn)日間嗜睡現(xiàn)象。
3.大腦邊緣系統(tǒng)及其周圍的植物神經(jīng)功能紊亂
心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為胸悶、心悸、血壓不穩(wěn)定，周圍血管收縮擴(kuò)展障礙;消化系統(tǒng)表現(xiàn)為便秘或腹瀉、胃部悶脹;運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)表現(xiàn)為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低，容易生氣或者不開(kāi)心;男性容易出現(xiàn)陽(yáng)萎，女性常出現(xiàn)性功能減低等表現(xiàn)。
4.其他系統(tǒng)癥狀
容易出現(xiàn)短期內(nèi)體重減低，免疫功能減低和內(nèi)分泌功能紊亂。
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