睡眠質(zhì)量差失眠吃什么藥
失眠是許多工作和生活壓力大的人都會(huì)遇到的疾病,長(zhǎng)期睡眠不足失眠怎么辦?下面學(xué)習(xí)啦給大家分享治療失眠的偏方吧。
治療失眠的偏方
治療失眠中藥處方(一)
【辨證】肝火亢盛,上沖于心?!局畏ā繛a肝安神?!痉矫繛a肝安神湯?!窘M成】生珍珠母30克,鉤藤15克,丹參15克,夏枯草15克,朱茯神10克,合歡皮10克?!居梅ā克宸咳?劑,日服2次?!境鎏帯颗硎鰬椃健?/p>
治療失眠中藥處方(二)
【辨證】陰虛血虧?!局畏ā孔剃庰B(yǎng)血,安神定志?!痉矫渴姘矞!窘M成】炒棗仁24克,炒柏子仁15克,夜交藤15克,生龍骨15克,大生地9克,赤丹參6克?!居梅ā克宸C咳?劑,日服2次?!境鎏帯宽n玉斌方
睡眠質(zhì)量改善的方法
一、睡眠要追求質(zhì)量,而非數(shù)量:就如在生活中擁有六小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時(shí)的低質(zhì)睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi),加深睡眠;而斷斷續(xù)續(xù)打幾小時(shí)的盹引起斷斷續(xù)續(xù)的淺睡。請(qǐng)別認(rèn)為你必須躺八小時(shí),若五小時(shí)可讓你充足電,那么暗自慶幸吧。你不是失眠病人,而是天生的短時(shí)睡眠者。
二、在適合重要注意定時(shí)運(yùn)動(dòng):因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可通過緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進(jìn)睡眠,但不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天,每次20-30分鐘的散步、工作、游泳或者騎車應(yīng)是你的目標(biāo)。
三、在生活中一定要守時(shí):也就是在平時(shí)我們要與自己的生物鐘保持同步性,不論睡得多長(zhǎng)或者是多短,請(qǐng)你每日于同一時(shí)間起床。盡量遵守睡眠時(shí)間。若你周五與周六晚至次日凌晨才睡覺,星期一早早上床,極力入睡卻無能為力。當(dāng)旅行或者工作打破日常生活的規(guī)律時(shí),你應(yīng)盡量保持定時(shí)進(jìn)餐與睡眠的習(xí)慣。
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