女性夏季減肥食材

　　夏天很多女性都在減肥，可是又抵擋不住美食的誘惑，那有什么好辦法可以讓你在享受美食的同時(shí)又能達(dá)到減肥的效果呢?小編也為這個(gè)問(wèn)題苦惱了很久呢，終于找到解決問(wèn)題的辦法了，下面跟著小編去看看到底是找了什么方法可以美食減肥一同享受吧!

　　最佳的飲食減肥方法有哪些呢?下面來(lái)瞧瞧看吧!

　　女性夏季減肥食材1、堅(jiān)果類

　　堅(jiān)果富含高蛋白可以延遲饑餓感，豐富的纖維更可以增加飽足感，被視為最佳的減肥零嘴 !不過(guò)因?yàn)橛椭扛咭苊鈹z取過(guò)量，一天30克(約3小匙)即可。杏仁、花生、南瓜子、腰果、核桃、葵瓜子、開(kāi)心果等都是常見(jiàn)堅(jiān)果類食物喔!

　　女性夏季減肥食材2、多吃魚

　　根據(jù)調(diào)查，食用同樣卡路里的一塊魚肉比一塊雞肉或牛肉更容易感覺(jué)到飽。

　　女性夏季減肥食材3、硬質(zhì)全脂起司

　　起司富含維他命B2可以幫助燃燒脂肪。減肥時(shí)切幾片帕馬森起司搭配小量紅酒， 這個(gè)組合不但熱量不高，既美味又可以增加飽足感。

　　女性夏季減肥食材4、吃足量的肉

　　專家分析稱，30%飲食是蛋白質(zhì)食品的人平均每天需要400卡路里，比忽略蛋白質(zhì)攝入的人少很多。但要注意的是，在飲食中增加蛋白質(zhì)的同時(shí)，必須要加強(qiáng)體育鍛煉，否則只會(huì)增加體重。

　　女性夏季減肥食材5、蛋黃

　　蛋黃內(nèi)含維他命B12可以促進(jìn)脂肪分解，對(duì)付肉肉腰也特別好。蛋黃和蛋白相比熱量與膽固醇相對(duì)高，所以要適度攝取。喜愛(ài)蛋料理，剛好又在減肥的鈕有口福了!

　　飲食減肥有哪些禁忌，需要注意的地方呢?

　　1、只想減肥，不想鍛煉

　　這種習(xí)慣會(huì)讓減肥效果大打折扣。堅(jiān)持參加體育鍛煉是最有效的減肥方法。專家指出，一個(gè)婦女減肥時(shí)如果同樣重視鍛煉，那么強(qiáng)健肌肉和減少脂肪就同時(shí)進(jìn)行。鍛煉讓肌肉更加勻稱健美，也自然地提高了身體的熱量消耗能力，因?yàn)榧词谷嗽谛菹r(shí)，肌肉也會(huì)繼續(xù)燃燒熱量。

　　2、每日只吃一頓以減少熱量

　　許多女士認(rèn)為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點(diǎn)，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進(jìn)食的熱量比過(guò)去少很多，就可以實(shí)現(xiàn)減肥的目的，其實(shí)不然，終日不進(jìn)食，實(shí)際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性，我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些只吃一頓飯的女士體重增長(zhǎng)得更快。最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時(shí)饑餓難忍、暴飲暴食。