減肥的錯誤方法

減肥的錯誤方法

　　減肥，大家都有同一種想法，那就是找到一個既快速，又有效的好辦法。然而，究竟哪些方法是真正有效、且能快速的，那就各人靠碰運氣了。

　　哪怕是同一個減肥方法，也許適合他人，但卻不一定適合自己。而且，在減肥過程當中，如果一旦闖入誤區(qū)，則會適而其反，讓你越減越肥。以下10個錯誤減肥習慣，就是這么一個“壞蛋”。

　　減肥錯誤方法1、首先,吃得足夠滿足你的身體需求!

　　減肥的確要減少卡路里的攝入,但是,肉食也是不能跳過的!女性不適合素食!你的身體是需要能量的,你畢竟不是兔子～

　　如果你的目標是讓自己的身體變得緊實,有3cm肌,食物是必不可少的!食物不是瘦的天敵,別有事沒事就節(jié)食!我們減肥是為了增加自己的幸福感,所以要尋求聰明的辦法,而不是虐自己。

　　正確姿勢:吃一些飛禽類食物,管控自己的卡路里攝入!減肥的菇?jīng)?選擇低卡路里、有飽腹感的食物即可!

　　減肥錯誤方法2、減肥不能只做有氧運動!

　　女孩總是希望有緊實的身材,而不是大塊的肌肉。只做有氧運動,雖然會燃燒你的卡路里,但是不會加快你的新陳代謝,反而會讓你有大規(guī)模的肌肉,當然,卡路里的消耗是很大～正確姿勢:有氧運動和塑形訓練結(jié)合,才能又瘦又美!

　　減肥錯誤方法3、練器械時,別盲目地增重!

　　在滿足日常運動需求的情況下,可以適度增加量。但是,菇?jīng)?你又不去參加運動會,也不要太拼了!肥胖風險沒有了,運動傷害怎么辦?

　　正確姿勢:你需要做一些全身性的練習,不要只是單一地練某一個部位,而是讓多個部位的肌肉同時得到鍛煉,比如深蹲、引體向上等。這樣效果才會比較明顯。蝴蝶袖和馬甲線是不會同時出現(xiàn)的!

　　減肥錯誤方法4、過長時間的鍛煉是白費力!

　　你算算你每天花多長時間鍛煉?是不是擔心夏天前,自己還胖著,所以就拼命地練?雖然,改變運動強度可以幫你瘦身塑形,但是從長遠來看,過長的運動會導致更多的肌肉。

　　正確姿勢:做高強度的循環(huán)訓練的時候要結(jié)合高強度間歇訓練!

　　減肥錯誤方法5、你的運動順序錯啦!

　　你是不是換了衣服馬上就開始跑步了?你是不是做完熱身就開始跑了?錯了!!你還需要激活肌肉!這樣才會避免你在劇烈有氧運動中受傷,還會增加你的爆發(fā)力。

　　正確姿勢:你要先熱身,再重量練習,才能開始劇烈的有氧運動。

　　減肥錯誤方法6、你的日常訓練需要新刺激

　　日復一日地做同樣的動作和訓練,你和你的身體就都會膩的!你需要新的挑戰(zhàn)。

　　正確姿勢:給自己定一個時間表,變化著來進行訓練。今天深蹲跳,明天跑個步～體會一下,學校編課程表的老師的不容易!!下次有人約你,請傲嬌的告訴他,let me check my schedule。

　　減肥錯誤方法7、訓練之前,你得吃點!

　　你的身體需要能量來運動。你的身體系統(tǒng)需要有足夠的能量來源,這樣才能支持你做更多練習,消耗更多的熱量。

　　正確姿勢:運動前3小時,吃一份營養(yǎng)均衡的食物。運動前30分鐘,來一點小而精的點心也不錯。

　　減肥錯誤方法8、確保運動后有足夠的蛋白質(zhì)攝入

　　每周運動三到五次的菇?jīng)?需要根據(jù)身體每1磅的體重攝入大約1克的蛋白質(zhì)!

　　正確姿勢:在訓練前,來一份高蛋白點心。如果你的飲食營養(yǎng)均衡,但長期疼痛或疲勞,可能是因為沒有得到足夠的蛋白質(zhì)。很多人推薦鍛煉后吃希臘酸奶。

　　減肥錯誤方法9、你的肌肉和吃有關

　　肌肉和攝取的碳水化合物有關,和脂肪無關!

　　正確姿勢:你需要低碳水化合物的餐單!

　　10、運動很多,但是睡得夠多么?

　　睡眠對于健康和瘦身很重要!充足的休息可以幫助調(diào)節(jié)激素水平,饑餓和飽足感以及幫助管理壓力。