超級(jí)美容食物有哪些
很多美容產(chǎn)品都宣稱能讓你的肌膚由內(nèi)而外散發(fā)出閃亮光澤,白里透紅與眾不同。但是,想要好膚色,除了最基本的清潔、保濕和防曬外,均衡的飲食也是很有必要的。下面,學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下超級(jí)美容食物,歡迎大家閱讀。
超級(jí)美容食物的介紹:
1.緊致肌膚的食物
想要肌膚緊致,需要大量的膠原蛋白,這是我們的締結(jié)組織中發(fā)現(xiàn)的主要結(jié)構(gòu)蛋白質(zhì)。而隨著年齡的增長(zhǎng),細(xì)胞活性會(huì)被自然削弱,環(huán)境壓力源的增長(zhǎng)也會(huì)分解我們的結(jié)構(gòu)骨架,導(dǎo)致肌膚越來越薄,越來越弱。富含礦物質(zhì)銅和維生素C的食物,能幫助促進(jìn)膠原蛋白的生成,重塑脆弱的肌膚。
推薦:家禽肉、雞蛋、鱈魚、螃蟹、龍蝦、牡蠣、燈籠椒、白薯、葵花籽、芝麻、杏仁、葡萄干、紅豆、蕓豆、大豆、鷹嘴豆、海藻
2.含神經(jīng)酰胺的食物
神經(jīng)酰胺是皮膚細(xì)胞合成的一種脂質(zhì),在角質(zhì)層細(xì)胞之間,能吸引和鎖住水分子,對(duì)保持年輕和紅潤的膚色必不可少。
推薦:糙米和小麥胚芽等谷物類食物含有植物性神經(jīng)酰胺。
3.水合作用
皮膚是人體最大的器官,水合作用依賴于皮膚水分的浸出與保持性,對(duì)抵抗皮膚的老化相當(dāng)重要。因此一定要給肌膚保持充足的水分。除了喝更多水外,飲食中也要多攝入含水量豐富的食物。
推薦:深色綠葉菜、黃瓜、草莓、西瓜、菠蘿
4.脂肪
皮膚的健康活力需要脂肪酸來打造,脂肪酸能幫助皮膚細(xì)胞保持水分,保護(hù)肌膚免受環(huán)境的損害。日常食物中應(yīng)該富含ω- 6和ω- 3這兩個(gè)基本脂肪酸,我們的人體不能自然合成,因此需要通過均衡飲食,攝入健康的油脂,以恢復(fù)皮膚的自然光彩。
推薦:多脂魚(如三文魚)、一餐匙油(橄欖油、大麻籽油、葡萄籽油以及亞麻籽油)、牛油果。
5.含抗氧化劑的食物
富含抗氧化劑的食物可以防止肌膚免受紫外線、污染物等環(huán)境因素的損害。類胡蘿卜素、維生素E、維生素C、植物自然合成的黃色和紅色色素等都富含抗氧化劑。
推薦:紅椒、橘子、酸橙、檸檬、葡萄柚、黑莓、樹莓