超級(jí)美容食物有哪些

　　很多美容產(chǎn)品都宣稱能讓你的肌膚由內(nèi)而外散發(fā)出閃亮光澤，白里透紅與眾不同。但是，想要好膚色，除了最基本的清潔、保濕和防曬外，均衡的飲食也是很有必要的。下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下超級(jí)美容食物，歡迎大家閱讀。

　　超級(jí)美容食物的介紹：

　　1.緊致肌膚的食物

　　想要肌膚緊致，需要大量的膠原蛋白，這是我們的締結(jié)組織中發(fā)現(xiàn)的主要結(jié)構(gòu)蛋白質(zhì)。而隨著年齡的增長(zhǎng)，細(xì)胞活性會(huì)被自然削弱，環(huán)境壓力源的增長(zhǎng)也會(huì)分解我們的結(jié)構(gòu)骨架，導(dǎo)致肌膚越來越薄，越來越弱。富含礦物質(zhì)銅和維生素C的食物，能幫助促進(jìn)膠原蛋白的生成，重塑脆弱的肌膚。

　　推薦：家禽肉、雞蛋、鱈魚、螃蟹、龍蝦、牡蠣、燈籠椒、白薯、葵花籽、芝麻、杏仁、葡萄干、紅豆、蕓豆、大豆、鷹嘴豆、海藻

　　2.含神經(jīng)酰胺的食物

　　神經(jīng)酰胺是皮膚細(xì)胞合成的一種脂質(zhì)，在角質(zhì)層細(xì)胞之間，能吸引和鎖住水分子，對(duì)保持年輕和紅潤的膚色必不可少。

　　推薦：糙米和小麥胚芽等谷物類食物含有植物性神經(jīng)酰胺。

　　3.水合作用

　　皮膚是人體最大的器官，水合作用依賴于皮膚水分的浸出與保持性，對(duì)抵抗皮膚的老化相當(dāng)重要。因此一定要給肌膚保持充足的水分。除了喝更多水外，飲食中也要多攝入含水量豐富的食物。

　　推薦：深色綠葉菜、黃瓜、草莓、西瓜、菠蘿

　　4.脂肪

　　皮膚的健康活力需要脂肪酸來打造，脂肪酸能幫助皮膚細(xì)胞保持水分，保護(hù)肌膚免受環(huán)境的損害。日常食物中應(yīng)該富含ω- 6和ω- 3這兩個(gè)基本脂肪酸，我們的人體不能自然合成，因此需要通過均衡飲食，攝入健康的油脂，以恢復(fù)皮膚的自然光彩。

　　推薦：多脂魚(如三文魚)、一餐匙油(橄欖油、大麻籽油、葡萄籽油以及亞麻籽油)、牛油果。

　　5.含抗氧化劑的食物

　　富含抗氧化劑的食物可以防止肌膚免受紫外線、污染物等環(huán)境因素的損害。類胡蘿卜素、維生素E、維生素C、植物自然合成的黃色和紅色色素等都富含抗氧化劑。

　　推薦：紅椒、橘子、酸橙、檸檬、葡萄柚、黑莓、樹莓