緩解心情焦慮的食物有哪些

緩解心情焦慮的食物有哪些

　　保持平衡膳食有助于緩解焦慮癥癥狀。下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下緩解焦慮的食物，歡迎大家閱讀。

　　緩解焦慮的食物1：雞蛋。

　　美國(guó)《今日心理學(xué)》雜志載文稱，大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現(xiàn)易怒、焦慮等癥狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。

　　緩解焦慮的食物2：酸奶。

　　《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》刊登愛爾蘭科克大學(xué)學(xué)院和加拿大麥克馬斯特大學(xué)的研究人員共同完成的一項(xiàng)最新研究證實(shí)，服用益生菌可以減少與壓力、焦慮和抑郁有關(guān)的行為。

　　緩解焦慮的食物3：綠茶。

　　美國(guó)《健康》雜志刊登日本滋賀縣立大學(xué)與太陽(yáng)化學(xué)株式會(huì)社一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，綠茶富含獨(dú)特的游離氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一種鎮(zhèn)靜劑，可直接或間接影響神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的水平，每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助于焦慮癥較重者專注日常事務(wù)。

　　緩解焦慮的食物4：肥魚。

　　美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸可以使焦慮減輕20%。新研究負(fù)責(zé)人馬薩貝魯里博士表示，經(jīng)常食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、金槍魚、鯖魚等深海肥魚，有助于緩解焦慮情緒。

　　緩解焦慮的食物5：菊花茶。

　　2009年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常喝花茶可有效舒緩神經(jīng)，廣泛性焦慮癥患者經(jīng)常喝甘菊茶，可緩解壓力和改善焦慮癥狀。

　　如何緩解心情焦慮：

　　1　盡量保持平和的心態(tài)，不要走極端需找壓力點(diǎn)。

　　2　盡量想一些開心的事情，不要想不開心的事情。

　　3　不開心的時(shí)候可以看一些笑話，有意思的視頻、搞笑的電影等。

　　4　可以聽一聽比較舒心的歌曲，在心情不好的時(shí)候千萬(wàn)不要挺比較悲傷的歌曲，這樣只會(huì)使心情更糟。

　　5　多與朋友或者家人溝通，很多事情不要憋在心里，可以說(shuō)出來(lái)，說(shuō)出來(lái)心情會(huì)好一些。

　　6　可以找一個(gè)地方發(fā)泄，比如說(shuō)去大海邊看看大海大喊幾聲，或者去山頂?shù)鹊?，給自己一個(gè)發(fā)泄的地方。

　　7　可以出去旅游或者運(yùn)動(dòng)健身，出去散散心放松放松心情，運(yùn)動(dòng)可以轉(zhuǎn)移注意力，強(qiáng)身健體。

　　8　保證充足的睡眠，睡眠很重要，也影響人的心情，只有充足的睡眠才能抵制住壓力的侵襲。