健康養(yǎng)生要如何去喝水

　　如今重視喝水的人越來(lái)越多，不過(guò)真正會(huì)喝水的人卻為數(shù)不多。下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下健康養(yǎng)生喝水方法，歡迎大家閱讀。

　　健康養(yǎng)生喝水方法1：

　　給喝水定個(gè)時(shí)間表

　　每天8杯水，聽起來(lái)很簡(jiǎn)單，但很難堅(jiān)持。中國(guó)著名健康教育學(xué)家洪昭光教授為大家推薦了一個(gè)“喝水時(shí)間表”，幫您輕松達(dá)到“飲水指標(biāo)”。

　　6：30經(jīng)過(guò)一夜睡眠，身體開始缺水，起床先喝250毫升水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

　　8：30清晨從起床到辦公室的過(guò)程，身體無(wú)形中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先給自己一杯至少250毫升的水。

　　11：00在辦公室里工作一段時(shí)間后，再給自己一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。

　　12：50用完午餐半小時(shí)后，喝一些水，可以加強(qiáng)身體的消化功能。

　　15：00喝一杯健康礦泉水提神醒腦。

　　17：30下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，吃晚餐時(shí)自然不會(huì)暴飲暴食。

　　22：00睡前1至半小時(shí)再喝上一杯水，不過(guò)別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。

　　健康養(yǎng)生喝水方法2：

　　喝水掌握五大原則

　　那么，應(yīng)該喝什么樣的水呢?曾有人提出“養(yǎng)生一日三杯水”的觀點(diǎn)，即清晨一杯蜂蜜水，午休以后喝杯淡茶水，睡前喝杯白開水。對(duì)此專家表示，這種說(shuō)法有一定道理。對(duì)于老年人和經(jīng)常便秘的人來(lái)說(shuō)，清晨空腹飲一杯蜂蜜水，能起到促進(jìn)排便的作用;午休后如果還覺(jué)得困，喝一杯淡茶水能提神、醒腦;睡前喝少量白開水，則可以補(bǔ)充睡眠中因出汗而喪失的水分。

　　中國(guó)人喝水普遍存在一些誤區(qū)，因此還應(yīng)掌握五大原則：一口氣喝完一杯水。指一口氣將一整杯水(約200至250毫升)喝完，而不是隨便喝兩口，這樣才可令身體真正吸收使用。喝好水。盡量避免常飲蒸餾水，其水性太酸，容易傷害身體，對(duì)腎臟較弱的人士尤為不利，不妨選擇優(yōu)質(zhì)的礦泉水。飲暖水。冰水對(duì)胃臟功能不利，喝暖開水則有助于身體吸收。空腹喝水。水會(huì)直接從消化管道中流通，被身體吸收。能放能收。上班一族常常會(huì)因怕上洗手間而放棄喝水，長(zhǎng)此下去，膀胱和腎都會(huì)受損害，容易引起腰酸背痛。

　　健康養(yǎng)生喝水方法3：

　　關(guān)于喝水的一些傳說(shuō)對(duì)不對(duì)?

　　1、飯前喝杯水有助減肥?

　　研究人員對(duì)一些正在減肥的中老年人進(jìn)行了3個(gè)月的跟蹤調(diào)查。其中，有一半人在每頓飯之前都喝一杯水，另一半人則是直接吃飯。3個(gè)月后，飯前喝水的這一半人平均瘦了15斤，而不喝水的人只瘦了10斤。

　　但是，喝水減肥的好處似乎并不通用。另一項(xiàng)研究顯示，對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，飯前30分鐘喝一杯水可以有效減少吃飯時(shí)熱量的攝入，而且可以減弱饑餓感。但是對(duì)于35歲以下的中青年來(lái)說(shuō)，這個(gè)效果就不明顯了。

　　2、肥皂水洗果蔬最干凈?

　　科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，只要在水龍頭下搓洗水果，就能收到和用肥皂水或者蔬果清潔劑一樣的效果。

　　科學(xué)家用各種方法對(duì)近200種果蔬進(jìn)行清洗。結(jié)果顯示，僅僅在水龍頭下用清水沖洗，就可以去除12種致病菌中的9種，這個(gè)效果和用肥皂以及清潔劑一樣。用清水洗的時(shí)候，水溫并不重要，重要的是要用力去摩擦蔬果的表皮。

　　如果你不想費(fèi)力氣搓洗這些水果，也可以在水里放一些醋。研究人員發(fā)現(xiàn)，如果在水里加醋，僅僅10%的濃度，就可以殺滅90%的細(xì)菌和95%的病毒。

　　3、多喝水可以讓感冒好得快?

　　每當(dāng)我們感冒的時(shí)候，一定會(huì)有人建議說(shuō)，多喝點(diǎn)水。多喝水就能讓感冒好得快嗎?研究人員發(fā)現(xiàn)，水可不能喝太多了。

　　感冒或者發(fā)燒的時(shí)候，我們身體里的水分通過(guò)呼吸和蒸發(fā)損失了不少。從理論上來(lái)說(shuō)，多喝水應(yīng)該可以起到補(bǔ)充身體水分的作用，還可以緩解口腔和鼻腔黏膜的不適。但科學(xué)家的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果，卻令人吃驚。

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，在過(guò)去幾十年間，從來(lái)沒(méi)有人試圖驗(yàn)證這個(gè)說(shuō)法，也沒(méi)有人懷疑這個(gè)說(shuō)法的正確性。只有一次針對(duì)患中重度肺炎兒童的臨床研究涉及了喝水多少的問(wèn)題，結(jié)論卻是，當(dāng)這些兒童喝水比較多的時(shí)候，他們?nèi)菀壮霈F(xiàn)低血鈉癥。

　　健康養(yǎng)生喝水方法4：

　　關(guān)于喝水的5個(gè)注意點(diǎn)

　　1、該不該補(bǔ)水?

　　根據(jù)自己尿液的顏色來(lái)判斷是否需要喝水。一般來(lái)說(shuō)，人的尿液為淡黃色，如果顏色太淺，則可能是水喝得過(guò)多，如果顏色偏深，則需要多補(bǔ)充一些水。

　　2、喝什么水?

　　白開水是最好的飲料，它不含卡路里，不用消化就能為人體直接吸收利用，一般建議喝30℃以下的溫開水最好，這樣不會(huì)過(guò)于刺激腸胃道的蠕動(dòng)，不易造成血管收縮。

　　3、什么時(shí)候喝水?

　　不要等口渴時(shí)才喝，因?yàn)槟菚r(shí)你身體里已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了!

　　4、喝多少水?

　　正常人每天所需水分約為1.5公升左右，以杯來(lái)計(jì)算的話，大約等于8杯200毫升的水。

　　5、怎么喝水?

　　大口吞咽喝水的方式不利于健康。喝水太快太急會(huì)把很多空氣一起吞咽下去，引起打嗝或是腹脹。喝水應(yīng)該一口一口地慢慢喝。