七個(gè)不運(yùn)動(dòng)照樣減肥的技巧

　　幾乎所有的人都覺(jué)得，減肥一定是要管住嘴，邁開(kāi)腿的，但是也有很多寶寶是不喜歡運(yùn)動(dòng)的懶人，也想減肥?那怎么辦呢?下面就給大家分享懶人的瘦身技巧，讓你不運(yùn)動(dòng)照樣減肥。

　　一.吃東西的時(shí)候選擇細(xì)嚼慢咽

　　吃飯如果吃得過(guò)快，或者是在吃東西的時(shí)候看電視，做其他的事情，很容易使自己忘記吃飯這件事情，胃也接收不到已經(jīng)吃飽的感覺(jué)，一不小心就會(huì)吃多，停下來(lái)的時(shí)候發(fā)現(xiàn)已經(jīng)吃撐了。每頓飯的時(shí)間一般在20-30分鐘比較合適，細(xì)嚼慢咽。因?yàn)樯眢w的飽腹感是慢慢增加的，吃得慢一點(diǎn)，可以降低食欲，還可以促進(jìn)食物吸收，提前接收吃飽的信號(hào)。

　　二.吃飯前半小時(shí)喝水

　　很多人肥胖也是因?yàn)楹人容^少，平時(shí)多喝水可以促進(jìn)血液循環(huán)，還有助于營(yíng)養(yǎng)的代謝和體內(nèi)各種毒素的排出，增強(qiáng)肝臟與腎臟的活力。飯前喝水會(huì)縮小胃口，可以減少食物的攝入量，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，就能悄悄瘦下來(lái)，一天的飲水量大概就是2000ml左右，飯前一般喝100-200ml左右。

　　三.更好做飯的油

　　寶寶們一聽(tīng)到油可能就覺(jué)得會(huì)發(fā)胖，其實(shí)油的攝入量是人體必需的，吃對(duì)了油照樣瘦。炒菜的油包括植物油和動(dòng)物油，是人體必要的能量來(lái)源。植物油營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，而且不會(huì)發(fā)胖，所以做飯最好是用比較好的植物油，每天在30g以?xún)?nèi)。

　　四.把大餐具全部換成小餐具

　　餐具對(duì)人的食欲也是很有影響的，大家可能有體驗(yàn)，用大碗喝小碗吃飯，大碗裝小碗的飯量，會(huì)覺(jué)得太少，裝多了，不知不覺(jué)也 就吃完了，每餐用大餐具，就會(huì)不知不覺(jué)的吃多。所以感覺(jué)換掉家里的大盤(pán)子大碗吧。

　　五.平常喝得酸奶換成牛奶

　　酸奶與牛奶相比，更加容易消化和吸收，可以調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌類(lèi)，增加益生菌。夜晚是喝酸奶的黃金時(shí)間，腸胃活動(dòng)最活躍，適量喝酸奶，對(duì)減肥有很好的幫助。

　　六.坐著正確減肥

　　古人云：坐有坐相，站有站相，坐姿會(huì)直接影響到肚子腰腹部最柔的產(chǎn)生，是腰部肥胖的第一殺手，所以坐著要抬頭挺胸，給背部一個(gè)支撐點(diǎn)，千萬(wàn)不要含胸駝背，更加不要葛優(yōu)躺，那么瘦下來(lái)是不太可能的哈。

　　七.調(diào)整室內(nèi)的溫度

　　夏天很多人貪涼，空調(diào)溫度開(kāi)的特別低。但是如果長(zhǎng)時(shí)間在低溫，人體的代謝會(huì)變得特別慢，能量消耗也會(huì)變少，更加容易發(fā)胖。溫度低也會(huì)刺激食欲，吃的更多。所以室內(nèi)溫度最好是27度上下，增加身體的脂肪活性，經(jīng)常到常溫的地方活動(dòng)，促進(jìn)身體代謝，保持身材。