在家如何有效的減肥

　　俗話說，天下沒有丑女人，只有懶女人，在這個以瘦為美的時代，鍛煉出馬甲線、A4腰是多么有成就感的一件事，減肥不一定非要去健身房，看小編來給你分享在家的實用減肥計劃。

　　1、凡是從頭起

　　一日之計在于晨，要想減肥的同學，千萬不要賴床，在八點之前一定要起床，洗漱之后可以稍微拉伸一下身體，以喚醒一天的活力。

　　2、飯前準備

　　早飯是一天中最重要的，所以一定要吃，吃飯前最好空腹喝一杯蜂蜜水，有助于排出身體毒素，早上多吃點富含蛋白質(zhì)的食物有助于增強飽腹感。

　　3、選擇時段

　　早上不是一天中最佳鍛煉時期，早上九點到十一點是一天中頭腦最清醒的時期，所以我們可以在早上吃過早飯后開始我們一天中重要的工作。

　　4、午餐選擇

　　如果你早飯吃的很豐盛的話，午飯可以適當少吃點，但要注意營養(yǎng)的合理分配，多吃蔬菜水果等富含維生素的食物。吃完午飯后可以小睡一下，讓身體在經(jīng)過早上的忙碌后得到充分的休息。

　　5、減肥時段

　　下午三點到五點是一天中最佳鍛煉時期，我們先來幾個深呼吸，然后適當?shù)淖鲂嵘磉\動。熱身完畢后，我們首先可以選擇針對局部瘦身的健身操，這類瘦身操一般消耗熱量快，運動強度大，可以使身體快速地燃燒脂肪。在做完瘦身后，要注意舒緩緊繃的肌肉，這是我們可以選擇練一些簡單體式的瑜伽來達到這個目的。

　　6、晚飯選擇

　　在消耗了脂肪后，晚飯不宜吃得太多，可以喝一碗粗糧粥再吃幾個水果，這樣既減輕了腸胃的負擔又沒有使一天的鍛煉白費。

　　7、飯后運動

　　減肥最好選在晚上鍛煉。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，運動后過1小時再睡覺。注：飯后一小時再運動。