睡眠不好是不是溫度的問題
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曾揚(yáng)1167由 分享
現(xiàn)代人很多都是睡眠不好,晚上睡不著、早上起不來,有時(shí)候睡了一晚感覺比沒睡還累,睡眠質(zhì)量極差。很多人都覺得是壓力的問題,確實(shí),現(xiàn)代生活、工作壓力都很大,導(dǎo)致精神壓力也很大,晚上也就容易思來想去睡不著、睡不好。
影響睡眠的除了精神方面的壓力,還有環(huán)境也是容易影響睡眠的,其中,溫度是很多人忽略的一個(gè)因素。
睡眠有一個(gè)最佳室溫,是在20℃~23℃。
夏天很多人圖涼快都將空調(diào)開得很低,一開始覺得很舒服,但是半夜很容易就凍醒了,而且還容易感冒,嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。一般人的情況下,溫度低于20℃就會(huì)覺得冷,高于23℃就會(huì)覺得熱,所以室溫維持在20℃~23℃之間,是比較能保證睡眠環(huán)境的溫度。
除了室溫,很多人忽略的還有一個(gè),就是被窩的溫度。
有的人覺得空調(diào)開低了沒事,注意蓋棉被就好了,但是如果被窩的溫度低,是需要長時(shí)間用體溫焐熱的,這樣不僅消耗人體的熱能,還刺激到體表和大腦皮層,從而推遲入睡時(shí)間,或者導(dǎo)致睡眠不深。
據(jù)研究,在睡覺時(shí),被窩溫度在32℃~34℃是比較適合的。
為了不影響睡眠質(zhì)量,除了保持平和的心情之外,外部環(huán)境能控制的因素我們就要盡量加以掌控,生活不易,能多睡個(gè)好覺就多睡個(gè)好覺吧。