如何利用好飯后半小時這個養(yǎng)生黃金期

　　一日三餐如果能做到科學(xué)飲食、合理搭配，適當(dāng)利用飯后半小時這段時間，可以為健康加分，讓你活得健康又長壽。以下三餐后半小時分別適合和禁忌做的事情。一起來了解一下吧!

　　早餐后半小時

　　早餐后吃一點(diǎn)水果是對早餐很好的補(bǔ)充。最佳的水果是：可減少脂肪聚集的獼猴桃和降低血糖的柚子，以及維生素含量高的草莓。早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。

　　吃點(diǎn)水果

　　早餐后吃一點(diǎn)水果是對早餐很好的補(bǔ)充。最佳的水果是：可減少脂肪聚集的獼猴桃和降低血糖的柚子，以及維生素含量高的草莓。早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。

　　按摩膝蓋

　　從中醫(yī)理論上講，早晨7~9 點(diǎn)主胃經(jīng)，胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里被稱作“長壽經(jīng)”，經(jīng)過膝關(guān)節(jié)。飯后20分鐘左右，用手反復(fù)按摩膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。

　　午餐后半小時

　　打個盹

　　午飯后半小時是調(diào)整身體和精神狀態(tài)的關(guān)鍵時刻。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。

　　伸腰、踮腳尖、深呼吸

　　美國密歇根大學(xué)健康體系研究中心的諾爾曼·霍吉克顏指出，可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

　　晚餐后半小時

　　做點(diǎn)家務(wù)

　　比如洗碗或者整理房間，既可活動活動，又不會對消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)。

　　拍打經(jīng)絡(luò)

　　主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，吃完飯從上到下輕輕拍打20 分鐘，可以幫助消化、強(qiáng)身健體。

　　飯后半小時的禁忌

　　早餐后半小時：不要急于鍛煉

　　建議吃完早餐后不要急于鍛煉，不然很容易引起消化不良;如果運(yùn)動強(qiáng)度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。

　　午餐后半小時:不能喝濃茶

　　南昌大學(xué)第二附屬醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師謝正元提醒，飯后喝濃茶，大量的水進(jìn)入胃中，會沖淡消化液，從而影響消化。茶葉中的鞣酸物質(zhì)還會妨礙鐵元素的吸收，長期飯后喝濃茶容易引發(fā)缺鐵性貧血。

　　晚餐后半小時:不能洗澡和泡腳

　　這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱。建議最好先休息1~2 個小時。