老人秋季應該如何養(yǎng)生

時間：2017-08-18 09:35:30 維俏1110由分享

　　秋季天氣開始變得干燥，很多老年人也會覺得身體這不舒服那不舒服，那么秋季老人應該如何養(yǎng)生呢?下面由學習啦小編為大家介紹老人秋季如何養(yǎng)，希望能幫到你。

　　老人秋季如何養(yǎng)生

　　1、調節(jié)飲食，養(yǎng)肺生津

　　由于五臟衰弱，腸胃薄弱，如果飲食生冷無節(jié)，饑飽無常，勢必傷胃犯病。因此，秋季老年人應少吃多餐，多食熟軟開胃易消化之物。

　　2、多補水趕走秋季干燥

　　秋季天氣干燥，主要外邪為燥邪，人的津液容易損傷，所以秋季時節(jié)最重要的當數充足補水，老年人同樣如此。秋季重點養(yǎng)肺，而白色入肺，因此，這段時間宜常吃藕、百合、白蘿卜、山藥、銀耳、白果、梨、蓮子、荸薺等清補柔潤的“白色蔬果”。

　　3、提高耐寒能力，防感冒

　　秋季溫差變化較大，風寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應能力降低，尤易患感冒、肺炎、肺心病，甚至發(fā)生心衰而危及生命。因此應注意防寒保暖，有條件的可堅持用冷水洗臉、擦鼻，甚至冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。

　　老人秋季養(yǎng)生老人秋季如何養(yǎng)生老人秋季養(yǎng)生要點

　　4、入睡時避風寒而臥

　　睡眠是養(yǎng)生的重頭戲，老年人體質差，對睡眠環(huán)境也要求較高。秋季夜里涼風習習，就很容易受到“賊風”侵襲。所以，老年人入睡時一定要避風寒而臥。

　　5、注意居室通風

　　天涼了也要保持居室經常通風，當室內外溫度相差10℃時，15分鐘即可將室內空氣交換一遍。不要在居室內吸煙，以減少污染，日常生活中要注意保持室內的濕度，可以用濕毛巾擦室內的家具，廚房最好安裝換氣扇，庭院、室內可養(yǎng)些花草，以調節(jié)空氣濕度。

　　6、加強鍛煉，增強體質

　　秋天的氣候轉涼，是室外運動的好時機，老年人可根據個人的愛好和興趣，在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項目，如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊游等。

　　7、愉悅身心，陶冶情操

　　秋風蕭瑟，自然界凄涼的景色容易導致老年人悲觀傷感的消極情緒。因此，老年人應特別注意精神保健，可適當選擇琴棋書畫、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動，以愉悅身心、陶冶情操、安度晚年。

　　老人秋季養(yǎng)生吃什么?推薦三種養(yǎng)生食物

　　1、白菜

　　對于白菜我們并不陌生，它是我們餐桌上極為常見的一種常見蔬菜，同時專家特別提醒在秋天更要多吃些白菜。而且白菜味道鮮美可口，營養(yǎng)豐富，自古以來就有“菜中之王”的美稱，這就是為什么它深受百姓歡迎的原因。

　　2、南瓜

　　南瓜中所含有的營養(yǎng)成分非常的豐富，同時營養(yǎng)價值也非常蛋糕。有研究發(fā)現嫩南瓜中維生素c及葡萄糖含量比老南瓜豐富，而且在老南瓜中還含有大量鈣、鐵、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質，這些都是嫩南瓜不能比擬的。我國中醫(yī)認為南瓜性溫味甘，經常食用可起到補中益氣、消炎止痛、解毒殺蟲的作用。

　　3、蓮藕

　　藕同樣是我們餐桌上非常常見的一道蔬菜，蓮的根稱蓮藕，在南方一般都叫做藕，果蔬兼用。

　　研究中發(fā)現，在蓮藕中含有大量的淀粉、蛋白質、天門冬素、維生素c以及氧化酶等營養(yǎng)物質。除此之外其中的含糖量也非常的豐富，這些營養(yǎng)物質對于我們人體健康而言都是非常重要的。而且蓮藕的食用方法很多，不管是生吃還是熟食，都能夠起到清熱解煩，解渴止嘔的作用。

　　除此之外還可以將鮮藕壓榨取汁，它清熱解煩的效果更加的明顯。而煮熟的藕性味甘溫，適量的食用可以起到很好的健脾開胃、益血補心作用。