春季養(yǎng)生活動(dòng)最宜
春季養(yǎng)生活動(dòng)最宜
雖說(shuō)悶了一冬，天氣暖和了也該“活動(dòng)活動(dòng)筋骨”，不過(guò)，春天的運(yùn)動(dòng)和其他季節(jié)不同，需要走進(jìn)大自然，從舒緩的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，重在養(yǎng)護(hù)，頗有天人合一的感覺(jué)。下面學(xué)習(xí)啦給大家分享適合春季的運(yùn)動(dòng)，希望大家喜歡。
適合春季的運(yùn)動(dòng)
1、散步
散步最好選在日出之后或日落之時(shí)，在家附近的社區(qū)小路、公園、河邊都可以，因?yàn)檫@些地方空氣中負(fù)離子含量很高，散步不拘于形式，不要太快，順其自然、不疲勞就好。邊散步邊做深呼吸，能振奮精神、興奮大腦，使下肢矯健有力，特別適合體質(zhì)比較好的中老年人和年輕人。
2、慢跑
慢跑是春天最普遍而實(shí)用的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能。你可以選擇清晨或晚飯后2小時(shí)，速度控制在每分鐘100—200米，每次慢跑的時(shí)間在10分鐘左右是最好的。
3、放風(fēng)箏
春天放風(fēng)箏相對(duì)于運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，似乎娛樂(lè)性更強(qiáng)。放風(fēng)箏時(shí)，通過(guò)手、眼的配合和四肢的活動(dòng)，能達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強(qiáng)身健體的目的，比較適合年輕人。中老年人在放風(fēng)箏時(shí)要注意保護(hù)頸部，頭頸盡量避免長(zhǎng)時(shí)間后仰。此外，像打太極拳、做操、打球、登山、騎車(chē)、仰臥起坐、退步行走等都是非常適合春天做的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
春季健身的注意事項(xiàng)
鍛煉要適度
進(jìn)入春季，氣溫開(kāi)始回升，健身熱潮也開(kāi)始升溫。專(zhuān)家提醒，剛進(jìn)入春季，受氣溫和人體自身因素的影響，激烈的運(yùn)動(dòng)方式不是首選，鍛煉應(yīng)當(dāng)適度。
專(zhuān)家說(shuō)，春天確實(shí)是人們進(jìn)行戶外健身活動(dòng)的好時(shí)節(jié)，科學(xué)、適度的戶外活動(dòng)可以為一年的體育鍛煉和身體健康打下良好的基礎(chǔ)。但是經(jīng)過(guò)寒冷的冬季，身體各器官的功能包括肌肉功能都處在一個(gè)較低的水平上，肌肉和韌帶也都比較僵硬，因此剛開(kāi)春的時(shí)候進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)應(yīng)主要以恢復(fù)人體機(jī)能為目的，不能盲目追求運(yùn)動(dòng)量。因?yàn)樵诔醮赫€寒的氣溫條件下，身體活動(dòng)量過(guò)大、出汗過(guò)多，一旦被冷空氣侵襲又沒(méi)有及時(shí)采取保暖措施，很容易受涼感冒或誘發(fā)各種呼吸道疾病。
專(zhuān)家還提醒說(shuō)，在鍛煉前，一定要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓肌肉和韌帶充分放松，防止因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的突然加大而造成肌肉和韌帶損傷。至于運(yùn)動(dòng)方式，選擇節(jié)奏比較慢而且運(yùn)動(dòng)量不大的運(yùn)動(dòng)為宜，比如爬山、慢跑、步行和做廣播體操等。
晨煉不宜過(guò)早
大多數(shù)人都養(yǎng)成了早起鍛煉的習(xí)慣，但專(zhuān)家提醒說(shuō)，太早進(jìn)行晨煉，效果并不一定好。
在春天，早上的氣溫一般很低，并不適宜進(jìn)行鍛煉;太陽(yáng)升起一段時(shí)間后，氣溫開(kāi)始回升，才是鍛煉的最佳時(shí)機(jī)。一些地區(qū)早晨的霧氣較重，堅(jiān)持早起鍛煉并不是一個(gè)很好的選擇。在大霧條件下，空氣中的雜質(zhì)不容易消散，吸入后會(huì)影響身體健康。因此應(yīng)該在太陽(yáng)出來(lái)霧氣消散之后再進(jìn)行鍛煉。
已經(jīng)習(xí)慣早起的人，可以先在戶內(nèi)做一些不太消耗體力的活動(dòng)，在太陽(yáng)出來(lái)之后再進(jìn)行晨煉。晨煉時(shí)應(yīng)盡量選擇太陽(yáng)可以直射和有草有水的地方。春天的太陽(yáng)并不灼人，反而會(huì)使人體有溫暖的感覺(jué)。晨煉過(guò)后，特別是有心腦血管疾病的人應(yīng)在心跳等恢復(fù)正常之后再洗澡。如果過(guò)早洗熱水澡，會(huì)造成體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，從而影響到心、腦以及其他重要器官的正常血液供應(yīng)，易發(fā)生危險(xiǎn)。
春季運(yùn)動(dòng)好處
1、春季應(yīng)該多旅游。因?yàn)樵诤涞亩纠?，身體被厚厚的棉衣捂了兩三個(gè)月，體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韌帶長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，更是萎縮不展，收縮無(wú)力，極需外出踏青賞景，既鍛煉了身體，又陶冶了情操。特別是，春天的郊野，空氣清新，枝條吐綠，芳草茵翠，鮮花斗艷，百鳥(niǎo)爭(zhēng)鳴，置身于如此優(yōu)美的大自然懷抱，簡(jiǎn)直令人陶醉，所以自古以來(lái)，人們最喜踏青春游。
2、春季宜多散步。春暖花開(kāi)之際，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環(huán)，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長(zhǎng)壽秘訣之一，就是每日要有一定時(shí)間散步，尤其更重視春季散步，因?yàn)榇杭練夂蛞巳耍f(wàn)物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過(guò)度勞累。
3、晨起提倡宜伸懶腰。之所以提倡晨起宜伸懶腰，是因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時(shí)，總覺(jué)懶散而無(wú)力，此時(shí)若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“人臥血?dú)w于肝”，“人動(dòng)則血流于諸經(jīng)”，經(jīng)過(guò)伸懶腰，血液循環(huán)加快，全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動(dòng)，睡意皆無(wú)，頭腦清楚，同時(shí)，激發(fā)了肝臟功能，符合春季應(yīng)該養(yǎng)肝之道。
4、多做戶外活動(dòng)。上面所說(shuō)的春游。散步，皆屬于戶外活動(dòng)的范疇，因內(nèi)容豐富，故單列一項(xiàng)介紹。
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