如何健康養(yǎng)生遠(yuǎn)離疾病
飲食習(xí)慣對(duì)人體健康有重要的影響，吃的好對(duì)身體就會(huì)好，而吃不好不僅影響到胃還會(huì)出現(xiàn)各種疾病，那么，健康飲食習(xí)慣有哪些?下面學(xué)習(xí)啦給大家介紹健康飲食的習(xí)慣，喜歡養(yǎng)生的朋友請(qǐng)注意。
健康飲食的習(xí)慣
1. 他們不會(huì)在家囤積食物
營(yíng)養(yǎng)專家Abramson指出，壓力和焦慮會(huì)使我們渴望熱量和脂肪，實(shí)際上正常情況下人并不需要很多熱量攝入。當(dāng)我們用食物來(lái)?yè)嵛壳榫w時(shí)，要知道那種情緒要教導(dǎo)我們什么，而不是通過(guò)吃東西來(lái)后悔和內(nèi)疚。一旦你了解自己有可能會(huì)有情緒化進(jìn)食問(wèn)題，就可以采取一些措施來(lái)制止。不要在家里放置誘人的食物，如果你想吃，就得走出家門去吃，這樣就給獲得食物增加了困難。
2. 當(dāng)他們體會(huì)到飽腹感就不吃了
營(yíng)養(yǎng)專家Fletcher 說(shuō)，饑餓感和飽腹感都會(huì)由小變大，一些人不知饑飽，其實(shí)饑餓感和飽腹感在每一口食物之后都會(huì)有變化，仔細(xì)聆聽(tīng)身體的聲音就能知道飽腹的程度，知道何時(shí)該停止進(jìn)食。
3. 他們吃早餐
有吃早餐習(xí)慣的人精力更旺盛，記憶力更好，膽固醇更低。他們比不經(jīng)常吃早餐的同齡人更健康也更苗條。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家Marjorie Nolan Cohn指出，含有蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，低糖、均衡的早餐是健康飲食的關(guān)鍵。
4. 他們不會(huì)帶著整包的食物坐下來(lái)
去店里吃冰淇淋有個(gè)好處就是你不會(huì)一下子吃太多，你不會(huì)吃了一盒又一盒。Abramson說(shuō)，在店里你吃完一杯就知道自己吃完了，但是如果在家里就更可能放任自己吃了一個(gè)又接著吃一個(gè)。買薯片或者餅干時(shí)也是如此，不要受超市促銷的誘惑，盡量買獨(dú)立的小包裝食物，避免買家庭裝的大包裝零食。
5. 他們舍得花時(shí)間享受美食
我們常常沒(méi)有時(shí)間去評(píng)估自己的飲食，F(xiàn)letcher建議每天都要確保留有足夠的時(shí)間吃飯，而不是在工作之余擠出幾分鐘時(shí)間草草地吃點(diǎn)東西。她說(shuō)，“三分鐘確實(shí)能吃完飯，但是區(qū)區(qū)三分鐘能滋養(yǎng)你嗎?不必因花時(shí)間吃飯而內(nèi)疚，要相信坐下來(lái)好好吃頓飯是非常值得的。”
6. 他們吃東西不會(huì)經(jīng)常調(diào)整食物的范圍
Cohn 指出，實(shí)際上，我們都在吃讓自己感覺(jué)良好的食物。我們都會(huì)選擇讓自己精力更旺盛的食物，會(huì)回避那些不利消化的食物。所以健康的飲食者不會(huì)經(jīng)常調(diào)整食物的范圍，他們有恒定的食譜，不會(huì)像減肥者一樣今天吃這種減肥餐，明天又換成另一種。
7. 他們不會(huì)害怕饑餓
Cohn認(rèn)為，饑餓是人體的正常生理反應(yīng)，健康的飲食者不會(huì)害怕饑餓，有什么好怕的呢?如果餓了，你就去吃吧。Cohn指出，太過(guò)嚴(yán)苛的飲食會(huì)引發(fā)思想混亂、飲食失調(diào)等問(wèn)題。健康的飲食者會(huì)保持一種平衡，不會(huì)刻意餓著自己，也不會(huì)餓急了就暴飲暴食，他們對(duì)吃飯有著合理的認(rèn)知。
健康飲食的方法
1.少吃油炸食物
很多女生非常喜歡吃油炸類的食物，比如薯?xiàng)l、炸雞還有街邊各種油炸的串類，油炸食品的口感固然是很香濃，讓人愛(ài)不釋手，可是這也是減肥的殺手，一點(diǎn)點(diǎn)油炸食物上面都包含了大量的油脂和脂肪酸。一口下去幾天的節(jié)食效果蕩然無(wú)存，所以愛(ài)美的女生一定要控制住自己的嘴，千萬(wàn)要少吃油炸食物。
2.多吃蔬菜水果
蔬菜和水果中有豐富的維生素和礦物質(zhì)，還有大量的纖維素，堅(jiān)持每天每隔2-3小時(shí)就吃一點(diǎn)蔬菜和水果，可以有飽腹感，減少對(duì)其它高熱量食物的攝入。尤其對(duì)于不喜歡喝水的人來(lái)說(shuō)，蔬菜和水果中的水分也很充足，可以補(bǔ)充身體內(nèi)流失的水分，幫助加快身體的新陳代謝達(dá)到減肥的效果。
3.不吃或少吃晚餐
因?yàn)橥砩先梭w的代謝非常緩慢，沒(méi)有消耗食物的能量，這也正是囤積脂肪的時(shí)候，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候所吃下的東西被消化的速度也會(huì)減慢，長(zhǎng)期下來(lái)體重就增加了。所以建議早飯可以多吃一些保證一天的體力，午餐可以適當(dāng)吃一些清淡的食物，多吃蔬菜和水果，到了晚上盡量不吃，這也是健康的飲食方式和減肥的基本原則。通過(guò)這個(gè)方法減肥成功后，可以很好的保持身材。
4.荷葉灰花茶
荷葉灰原本是主要用來(lái)治療婦科疾病，今年來(lái)越來(lái)越多的用到減肥上面，因?yàn)楹扇~灰在中醫(yī)上是健脾的良方，可以排除體內(nèi)濕寒，還有升清降濁的功效，對(duì)于水腫型肥胖有著明顯的效果。
5.多吃全麥面包
很多人喜歡吃面包，但是面包中會(huì)添加各種植物油、黃油等，滿足你口感的同時(shí)，也吃進(jìn)去了大量的油脂，很容易引起肥胖，所以喜歡吃面包的人盡量選擇全麥面包，全麥面包是由小麥制作的，多了小麥麩皮，其含有豐富的纖維素不會(huì)被人體吸收，還可以增加飽腹感。
猜你感興趣：