騎自行車究竟可不可以減肚子
騎自行車究竟可不可以減肚子
肚子上的肥肉太多，很多人想減肥，就想知道騎自行車可以減肚子嗎?下面小編帶你一一了解騎自行車能不能減肚子!
騎自行車可不可以減肚子
1、騎自行車可以減肚子嗎
它不光能減肚子,還能減大腿。騎自行車時(shí),身體中大部分的肌肉都能參加運(yùn)動(dòng),有利于體內(nèi)脂肪的消耗,能防止肥胖,也能減輕肥胖。實(shí)踐表明,每騎自行車10分鐘(中等速度),就可以消耗熱量約35千卡,每天只要堅(jiān)持騎車半小時(shí),就能消耗100千卡左右的熱量,不愧為是一種減肥良策。
2、自行車鍛煉方法
減脂騎車法:以中等速度騎車,一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上,同時(shí)要注意規(guī)律呼吸,對(duì)減脂很有效果。
強(qiáng)度型騎車法:首先要求以自己的6成極限速度騎行5~7分鐘,其次是用心率表測自己的每分鐘脈搏,使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi),這樣可以達(dá)到鍛煉心血管的效果。
3、每天騎自行車能減肥嗎
騎自行車不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。由于自行車運(yùn)動(dòng)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng),所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓,有時(shí)比藥物更有效。踩自行車壓縮血管,使得血液循環(huán)加速,大腦攝入更多的氧氣,再加上吸入大量新鮮空氣,會(huì)覺得腦筋更清楚。騎在車上,你會(huì)感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具,更是愉悅心靈的方式。
運(yùn)動(dòng)專家指出:由于自行車運(yùn)動(dòng)的特殊要求,手臂和軀干多為靜力性的工作,兩腿多為動(dòng)力性的工作,在血液重新分配時(shí),下肢的血液供給量較多,心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢的起伏而不同。
身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料,所以心跳往往比平時(shí)增加2倍—3倍。如此反復(fù)練習(xí),就能使心肌發(fā)達(dá),心臟變大,心肌收縮有力,血管壁的彈性增強(qiáng)。從而使肺通氣量大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。
騎自行車為什么瘦不下
首先,要掌握騎車的動(dòng)作要領(lǐng),不能只留意騎車的路程。我想想,的確是,每次都是拼命蹬車,哪里還想什么細(xì)節(jié)問題。教練說,要調(diào)整好自行車的高度,這樣可以避免大腿根部內(nèi)側(cè)及皮下組織挫傷。蹬自行車時(shí),腳的位置一定要恰當(dāng),用力要均勻,否則就會(huì)使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛。
第二,騎車身體姿勢要正確。我在電視上看到那些專業(yè)運(yùn)動(dòng)員騎自行車時(shí),身體都趴在那里,很是“專業(yè)”,這樣的姿勢卻被教練“痛批”.教練說,那是比賽,是為了獲得加速度,而你是為了塑形。騎車時(shí)身體壓得過低,會(huì)限制腹式呼吸,而腹式呼吸有利于減少腹部贅肉,這是很多人常犯的毛病。
最后,每星期一次的練習(xí)次數(shù)也不對(duì)。有氧運(yùn)動(dòng)每星期不能少于三次,而且每次鍛煉都要在30分鐘以上,超過60分鐘也不好。像我這樣每周只有一次長時(shí)間的騎車只會(huì)適得其反。
健身車可以減肚子的嗎
騎健身車可以減肚子,健身車屬于整體減肥的運(yùn)動(dòng)形式,它不光能減肚子,還能減大腿。身車減肥的原理是通過持續(xù)的騎行運(yùn)動(dòng),一般是每天1小時(shí)左右的騎行,消耗體內(nèi)的糖分和燃燒多余的脂肪,從而達(dá)到減肥的目的,如果肚子上脂肪多,騎車是能夠減肚子的。
使用健身車減肥最好的地方在于:看電視或者看書,或者照看熟睡的小孩,和家人聊天的同時(shí)就能在家里把多余的脂肪減掉,很節(jié)省時(shí)間。室內(nèi)騎健身車容易堅(jiān)持下來,你因?yàn)楣物L(fēng)下雨而不能出去騎車,也不用擔(dān)心馬路上的新手司機(jī),并且不用擔(dān)心吸入室外的PM2.5.騎健身車對(duì)強(qiáng)壯心臟也是有很大好處的。并且這種靠運(yùn)動(dòng)減肥的方式,是一種健康安全的減肥方式,不用擔(dān)心像減肥藥那樣有副作用。
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