減肥忌吃什么食物
減肥忌吃什么食物
很多減肥人士也都喜歡在夏季進(jìn)行減肥，有一些人減肥成功了，但是有些人卻是越減越肥。當(dāng)然，減肥也需要選擇正確的飲食方法。那么，減肥忌吃什么食物呢?下面小編帶你一一了解!
減肥不能吃的食物
1、減肥忌吃脫脂酸奶
脫脂酸奶的確熱量較低,但它的人造甜味則會(huì)促進(jìn)胃部分泌胃液。如果想要利用脫脂酸奶減肥,腸胃卻無(wú)法得到足夠的脂肪,只會(huì)讓你覺(jué)得越來(lái)越餓,渴望更多食物。
2、減肥忌吃大份蔬菜沙拉加上低脂調(diào)味品
正在節(jié)食減肥的女生可能會(huì)選擇配以低脂調(diào)味品的蔬菜沙拉當(dāng)午餐,但這樣對(duì)于抑制食欲反而是種逆向操作,雖然沙拉富含膳食纖維,視覺(jué)上看起來(lái)也很多,但因?yàn)榈鞍踪|(zhì)與脂肪含量較低,不夠耐餓。
3、減肥忌吃咀嚼口香糖
有些人聲稱嚼口香糖可以避免嘴饞,但其實(shí)并非如此?？谙闾谴_實(shí)不會(huì)帶來(lái)熱量,但它的味道卻會(huì)使胃液蠕動(dòng),不斷咀嚼的動(dòng)作則會(huì)加速消化系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn),使人產(chǎn)生食欲。
4、減肥不能吃巧克力餅干
每到午茶時(shí)間,您是不是就覺(jué)得饑腸轆轆,就來(lái)片巧克力餅干吧。雖然減肥的書(shū)上都說(shuō)應(yīng)該用芹菜和胡蘿卜條來(lái)取代零食,可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒(méi)什么味道,還是拿幾片最愛(ài)的巧克力餅干來(lái)充饑吧。不過(guò)您知道巧克力餅干里頭到底有哪些東西呢?答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午,都用巧克力餅干來(lái)滿足嘴饞的渴望,只需要半年的時(shí)間,就會(huì)胖7公斤,如果這樣持續(xù)一年,就會(huì)有14公斤的肉跟著您一起移動(dòng)。美味的背后卻是高熱量的陷阱在等您,而且高油和高糖的食物還會(huì)讓人快速老化。
減肥方法有哪些
減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無(wú)傷害、最無(wú)任何副作用的辦法就是合理控制飲食、多運(yùn)動(dòng)。
控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應(yīng)減少些肥肉,增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。
飲食要清淡。
常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食,同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間,吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
熱量負(fù)平衡。請(qǐng)減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
意志決定減肥的效果與質(zhì)量。
步行減肥:堅(jiān)持步行鍛煉.每周至少5天,每天步行鍛煉45分鐘,行程約 5公里(保持一定的速度)。
戶外運(yùn)動(dòng):每周3---5次的戶外運(yùn)動(dòng),是一種消耗體內(nèi)脂肪,,提高活力的好方法.但每次時(shí)間在20分鐘以上。
減肥誤區(qū)有哪些
減肥期間不能吃肉:不吃肉,你的身體就不需要產(chǎn)生酶,或者產(chǎn)生很少的酶,這就導(dǎo)致分解脂肪的這條鏈子斷了,所以我們自身身體上的脂肪就很難被分解掉,我們吃東西到身體吸收、儲(chǔ)存成脂肪,都需要時(shí)間來(lái)分解。但是因?yàn)槿鄙倭朔纸獾拿?造成了只儲(chǔ)存不分解或分解很少,也就是不吃肉減肥會(huì)讓你越減越胖。
多吃減肥食品能減肥:其實(shí)減肥食品吃得過(guò)多也是會(huì)長(zhǎng)胖的。因?yàn)闇p肥食品之所以能減肥是因?yàn)槠錈崃枯^其他食物低,但如果你的量吃得多,那么加起來(lái)的熱量也會(huì)增多,從而導(dǎo)致身體發(fā)胖。
晚上吃東西容易發(fā)胖:消耗的總量少于攝入的總量是導(dǎo)致你發(fā)胖的原因。所以你晚上攝入的這些卡路里是跟發(fā)胖沒(méi)有關(guān)系的。因?yàn)槟阍谕砩系臅r(shí)候可能會(huì)更累些,所以你也許會(huì)傾向于比白天吃的更多,或者是更高量的食物。如果你真的感覺(jué)餓了,可以選擇吃一些水果和蔬菜,沒(méi)有必要讓饑餓造成徹夜難眠的后果。
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