秋天吃哪些食物容易減肥
秋季是人最容易長脂肪的季節(jié)，立秋之后,天氣慢慢地變得涼爽,人的食欲大開。那么你知道秋天吃什么容易減肥?現(xiàn)在就由學習啦小編來跟你講一講秋天減肥適宜吃的食物吧!
秋天減肥吃的食物
1、蘋果
秋季是新鮮蘋果上市的季節(jié),蘋果酸可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其它水果豐富,減少下身肥胖。
2、南瓜
南瓜味甘性溫,溫暖身體,補養(yǎng)脾臟及胃之元氣,且潤肺及利尿,秋季食用既養(yǎng)身又減肥,可與蝦仁、香菇、雞肉等一起制作南瓜咸飯或南瓜粥,經(jīng)常食用。
3、香蕉
香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富的鉀,既飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥的理想食品.
4、羊肉
一般來說羊肉的消化比較慢,控制好量,對減肥還是很不錯的.羊肉補中益氣,味甘性熱,具有利尿效果,是適合秋冬季節(jié)暖身保健減肥的食物。
5、禽蛋
蛋類含量較多的還是蛋白質(zhì),比起碳水化合物來說還是不錯的.禽蛋的維他命b2有助去除脂肪,除此之外,它蘊含的煙堿酸及維他命b1還可以去除下半身的肥肉。
6、黃瓜
黃瓜中含有丙醇二酸,可抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪,且有預防肥胖的效果. 黃瓜中還含有纖維素及維生素B、維生素C,能加強胃腸蠕動、促進腸道代謝、降低膽固醇等,且熱量含量也較低。
7、冬瓜
具有利尿之功效,能排出水分,減輕體重.如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類,防止其轉(zhuǎn)化為脂肪.此外,冬瓜富含維生素,且含熱量較低。
8、絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢,且含熱量也很低.此外,絲瓜還含豐富的維生素B1、維生素B2、維生素A、維生素C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。
9、白蘿卜
含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝,防止皮下脂肪的堆積.白蘿卜也有通氣和促進排便的作用。
10、西芹
西芹算是一種不太受歡迎的蔬菜,但是它富含N種人體必需氨基酸和維生素,能夠健胃利尿清熱解毒,幫助改善腸胃保健狀態(tài).同時,西芹富含植物纖維,這也是緊致肌膚的關(guān)鍵。
11、花菜
又叫椰菜花,因為它不僅有高達90%的含水量,而且所含的熱量較低,是一種讓你填飽肚子而不會使你發(fā)胖的健康食物。
秋季減肥的食譜
1、適當增加人體對蛋白質(zhì)或者蔬菜的攝入量:早餐時,加上一杯麥片和兩片全麥面包;或者在午餐時,增加食用150克富含淀粉的物質(zhì)。
2、晚餐的時候,下午5點左右,吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物,如一個雞蛋(或一片火腿),配合一個西紅柿(或一瓶酸奶、或一個蘋果、或一些櫻桃)。
秋季健康減肥的飲食注意事項
1、避免食物單一性
拉面、蓋飯、炒飯這種單一食物,會容易吃得較快,而且營養(yǎng)不均衡,對減肥不利,需要改正.有條件的話,多弄幾個菜,這樣也增加了吃飯的樂趣,減肥中需要多吃蔬菜,以保持營養(yǎng)均衡。
2、晚飯少吃能量大的食物
一般來說含淀粉的食物碳水化合物最多,雖然是人體所需3大營養(yǎng)之一,但食用過多卻是肥胖的根源.米、面、油多的食物,晚上最好不要吃,為了保證營養(yǎng),可在早餐中加入碳水化合物,為大腦活動補充能量。
3、定時吃飯
睡前3小時嚴禁進食,晚上吃進去的糖分會全部轉(zhuǎn)化為脂肪,滯留在身體里面,所以晚飯應該盡量早吃。
4、定量吃飯
絕對不能暴飲暴食,邊看電視邊吃飯,細嚼慢咽,給大腦一個進食時間不少的信號。
5、增加運動量
秋季天氣涼爽,是一個健身的好季節(jié),可以騎上單車,一起喝朋友們進行一次長途旅行.想要在2周內(nèi)減掉3kg,運動是必不可少的,下狠心去做運動,通過健康的有氧運動消耗熱量才是王道。
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