男性冬季有哪些養(yǎng)生小竅門
男性健康無論是從哪方面來講都非常重要，很多男性在身體出現(xiàn)小狀況時經(jīng)常會采取忽略的態(tài)度，這就讓這些小問題有機(jī)會發(fā)展成大疾病，本文是學(xué)習(xí)啦小編整理的男性冬季養(yǎng)生竅門，希望對你有所幫助。
男性冬季養(yǎng)生九竅門
很多的男性平時工作繁忙，沒有時間關(guān)心自己的身體健康，相信很多的男性都非常的想知道該怎么保護(hù)自己的健康!其實男性保健非常的簡單，只要平時多多注意自己的生活習(xí)慣就可以了哦!那么男性保健究竟該從什么地方入手呢，一起來看看吧!
1、晨練5分鐘
起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現(xiàn)實的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達(dá)到理想的效果;要么對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。
2、講究吃早餐
美國有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標(biāo)，還愛犯困，做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包、一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，并且對前列腺疾病的預(yù)防很有好處;三文魚中豐富的脂肪酸和蛋白質(zhì)對身體更加有益。
3、十點加餐
即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。幾塊餅干，補(bǔ)充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
4、午后喝咖啡
午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發(fā)睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然喝茶也行，隨你喜歡!別忘了睡前4小時內(nèi)不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著。
5、多傾訴多紓解
性格也能調(diào)節(jié)疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內(nèi)向。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善于發(fā)現(xiàn)樂趣，把自己的煩惱。壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜。獨處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負(fù)。
6、養(yǎng)成喝水習(xí)慣
處于缺水狀態(tài)的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進(jìn)去一升水，不過也不是多多益善。
7、坐有坐相
坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應(yīng)當(dāng)收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。
8,站起來接電話
站著打電話借機(jī)舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
9、邊沐浴邊唱歌
淋浴時大聲唱歌促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡呔，從而產(chǎn)生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至于好不好聽，跑沒跑調(diào)，你管它呢!
男性冬季保健養(yǎng)生吃什么好
蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)應(yīng)適可而止：除了從事大強(qiáng)度健美運動的男子，多數(shù)男士并不需要額外再補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)，每日中等量的肉、禽、魚或豆科植物，加上適量的低脂奶制品就足夠了。假若身體無需要，再好的蛋白質(zhì)還是多余的。
維生素B6和葉酸
維生素B6和葉酸是男人補(bǔ)品不可或缺的，其中維生素B6和葉酸有助于分解高半胱氨酸，而高半胱氨酸又是心臟病的危險因素之一，所以這樣有助于心臟病的研究。
鋅
鋅不僅孩子要補(bǔ)男人中約1/3達(dá)不到鋅含量標(biāo)準(zhǔn)，鋅是重要的但需要量并不很多。只要注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足。
維生素E
應(yīng)該增加維生素E的攝入：維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞，有助于對抗冠心病;因此提醒男性朋友們多吃富含維生素E的食物。
鐵
不需補(bǔ)鐵：其中男士們真正缺鐵者不足1%，因而不必在怎樣補(bǔ)鐵上費心思。這是因為，補(bǔ)鐵可能會掩蓋內(nèi)臟出血傳遞給人們的疾病信息。
大多數(shù)男性要是出現(xiàn)缺鐵性貧血，體內(nèi)則極有可能隱藏著內(nèi)臟慢性失血或造血障礙的隱患。若不尋找缺鐵的原因而盲目補(bǔ)鐵，將會使這個提示內(nèi)出血的信息顯得模糊，進(jìn)而會延遲診治時機(jī)。
其次，與女性相比，男性不能承受鐵的超負(fù)荷補(bǔ)充。多數(shù)男性體內(nèi)的鐵一旦處于滿罐狀態(tài)，對鐵的吸收就會停止。甚至鐵滿為患，造成嚴(yán)重的健康問題。
男性冬季養(yǎng)生要少吃的四種食物
男性養(yǎng)生，男性健康要注意哪些呢?男性如何飲食呢?會危害男性健康的食物有哪些呢?下面就來了解一下男性要少吃的四種食物。
肥肉
有很多男性都非常喜歡吃肉類食物，特別是像牛肉、豬肉、熏肉等，但就是這些食物會讓你“不行”。因為在這些食物眾所含有的脂肪都以飽和脂肪為主，并且同時還含有大量的膽固醇在里面，這些物質(zhì)會讓你的血管變窄，其中也包括了輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉?
高脂牛奶
隨著牛奶市場的拓展，現(xiàn)在市場上出現(xiàn)有很多不同種類的牛奶，比如脫脂牛奶、全脂牛奶等等，不同種類的牛奶之間有著一定的區(qū)別。男性朋友最好是遠(yuǎn)離全脂牛奶，這類牛奶對男性健康的危害絕對不亞于肥肉，如果經(jīng)常食用這類牛奶以及食物，其破壞性功效的效果更是立竿見影。
油炸食物
現(xiàn)代人幾乎都非常喜歡吃油炸類食物，比如薯條、曲奇等，這些食物在油炸的過程中其所含脂肪即為反式脂肪。說起反式脂肪酸的危害那不是一兩句話就能說清的，因此男性要想保證健康，對于這類食物你最好也敬而遠(yuǎn)之的好。
精面粉
對于性欲的培養(yǎng)以及生殖器的健康來說，鋅是其中最必不可少的元素之一，因此男性在平時一定要特別注意補(bǔ)鋅。而且在日常飲食中最好是少吃一些白面包等精面粉類食物，這些食物在加工的過程中其鋅的含量已經(jīng)損失了四分之三。
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