冬季吃什么食物可以養(yǎng)身
冬季吃什么食物可以養(yǎng)身
冬季是個滋補的好時節(jié)，那么冬季吃什么養(yǎng)身呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下冬季養(yǎng)身吃的食物，一起來看看吧!
冬季養(yǎng)身吃的食物
1、冬季多吃栗子可以養(yǎng)身
栗子是可以陪伴一冬的健康干果。一方面,它富含B族維生素和鉀、銅、錳等礦物質(zhì),能強健身體。栗子還是堅果中唯一含維生素C的,是感冒和流感盛行時的必備零食。因此冬季多吃栗子是有助于養(yǎng)身的。
2、冬季多吃羊肉可以養(yǎng)身
羊肉是溫?zé)嵝缘氖澄?冬天吃羊肉可以提高身體免疫力、御寒抗病,可以說是最適合冬天食用的肉類食物。羊肉中含有大量的熱量,多吃能夠很好的促進(jìn)身體血液循環(huán),對于一些怕寒以及手腳冰涼的情況具有很好的改善作用。除此之外,羊肉中含有大量地微量元素,特別是鐵元素以及磷元素,這些都能夠很好的補氣血,對于一些貧血的癥狀具有很好的治療效果。在冬天的時候,如果出現(xiàn)氣血不足、身體虛脫以及大病初愈的情況,服用羊肉是一個非常好的選擇,不僅能夠補氣血、同時還具有保健脾胃、腎臟的功效,身體也會越來越強壯。
3、冬季多吃芋頭可以養(yǎng)身
芋頭除了富含鉀、維生素C等多種營養(yǎng)素外,芋頭還含有一種天然的多糖類植物膠體,能增進(jìn)食欲,幫助消化,有止瀉的作用,同時又有膳食纖維的功能,能潤腸通便,防止便秘。中醫(yī)認(rèn)為,芋頭有益胃生津、補中益氣等作用,很適合用來補虛。因此在冬季,芋頭是要多吃的,這樣才能補中氣,才能讓身體有更多的能量汲取。
冬季養(yǎng)生要注意的事項
冬季養(yǎng)生很多朋友都在為此困擾,在冬季,人們習(xí)慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的,如此會造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高,若再加上汗水的分解產(chǎn)物,消化道排除的不良?xì)怏w等,將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。人在這樣環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。另外,冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié),茵此一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。
冬季膳食的營養(yǎng)特點應(yīng)該是攝取充足的、與其曝寒和活動程度相適應(yīng)的熱能。營養(yǎng)素的比例,以蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物,分別占15～23%、25～35%、 60～70%為宜。礦物質(zhì)的攝取量也應(yīng)較平時需要略高一些。維生素的部分,應(yīng)特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動物性食品和大豆,以滿足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需求,適當(dāng)增加油脂,其中植物油最好達(dá)到一半以上,此外,蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。
冬季養(yǎng)生的原則
冬季屬陰,以固護(hù)陰精為本,宜少泄津液。故冬“去寒就溫”,預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。除此之外,我們必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥,襪子勤洗勤換,每天堅持用溫?zé)崴茨_時,還應(yīng)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上,活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心,以促進(jìn)血液循環(huán)。此外,選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。
冬季氣候誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重,寒冷還刺激心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生,使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此,冬季應(yīng)注意防寒保暖,特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機體的不良刺激,備好急救藥品。同時還應(yīng)重視耐寒鍛煉,提高御寒及抗病能力,預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。冬季飲食忌黏硬生冷。營養(yǎng)專家提倡晨起食熱粥,晚餐宜節(jié)食,以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。
這下大家對于冬季吃什么養(yǎng)身這個問題都清楚了吧,冬季寒冷,身體虧空比較嚴(yán)重,因此很多人都會選擇冬季進(jìn)行進(jìn)補,選擇溫?zé)岬氖巢?從而儲存身體能量。
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