夏季養(yǎng)生有什么小常識_你知道嗎
夏季養(yǎng)生有什么小常識_你知道嗎
夏季天氣炎熱，你們知道夏季養(yǎng)生有哪些常識嗎?現(xiàn)在就由學習啦小編來跟你講一講夏季養(yǎng)生的相關常識吧!
夏季養(yǎng)生的小常識
1、清淡飲食,多吃蔬果雜糧
夏季氣候炎熱,人的消化功能相對較弱,因此,飲食宜清淡,不宜肥甘厚味,要多食雜糧以寒其體,不可過食熱性食物,以免助熱;冷食瓜果當適可而止,不可過食,以免損傷脾胃。
2、注意補水
夏季許多人都會有全身困倦乏力及頭痛頭暈的癥狀,首先這是由于氣溫高,人體只能通過排汗來散熱,使體內(nèi)水分大量流失。此時若不及時補充水分,就會使人體血容量減少,大腦會因此而供血不足,進而造成頭痛頭暈。
3、衣著和居室宜清涼
衣服顏色盡量以淺色為主,這樣才能少吸熱。衣服的布料盡量選用棉質(zhì)及亞麻,容易吸汗和透氣。居室宜清涼,早晚室內(nèi)氣溫低,應將門窗打開,通風換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi),宜將門窗緊閉,拉好窗簾。陰涼的環(huán)境,會使人心靜神安。
4、靜息調(diào)心
夏天是養(yǎng)心的季節(jié)。聽慢音樂是一個調(diào)息的好方法。音符也含有陰陽五行的元素,和節(jié)奏快的音樂能增強體內(nèi)陽氣、助人興奮的效果相反,舒緩的音樂可以幫助呼吸慢下來,讓心臟得到休息。
5、晚睡早起睡午覺
起居調(diào)養(yǎng)應順應自然界陽盛陰衰的變化,宜早睡早起。最好能睡午覺。只要能合上眼睛一會兒,就能達到很好的養(yǎng)陰效果。
6、適當鍛煉身體
鍛煉最好選擇在清晨或傍晚天氣較為涼爽的時候進行,場地可選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣清新的地方,鍛煉項目以散步、打太極拳、做廣播體操為好,劇烈的運動不宜做。
夏季養(yǎng)生喝的果汁
1、西瓜汁
西瓜汁防暑止煩,是天然水潤防曬霜。西瓜的含水量在水果中是首屈一指的,所以特別適合夏季補充人體水分的損失。吃西瓜后尿量會明顯增加,這可以減少膽色素的含量。
2、柑橘汁
柑橘性涼味甘酸,有生津止咳、潤肺化痰、醒酒利尿等功效,適用于身體虛弱、熱病后津液不足、口渴、傷酒煩渴等癥,榨汁或蜜煎,治療肺熱咳嗽尤佳。
3、葡萄汁
葡萄營養(yǎng)豐富,酸甜可口,具有補肝腎、益氣血、生津液、利小便等功效。生食能滋陰除煩,搗汁加熟蜜濃煎收膏,開水沖服,治療煩熱口渴尤佳。經(jīng)常食用,對神經(jīng)衰弱和過度疲勞均有補益。
4、石榴汁
石榴性溫味甘酸,有生津液、止煩渴作用。凡津液不足、口燥咽干、煩渴不休者,可做食療佳品。石榴搗汁或煎湯飲,能清熱解毒、潤肺止咳、殺蟲止痢,可治療小兒疳積、久瀉久痢等。
5、蘋果汁
蘋果汁中的黃酮類化合物與多酚化合物一起具有抗癌作用。
6、桃汁
桃汁有養(yǎng)陰生津、補氣潤肺的保健作用,其所含的豐富果酸具有保濕功效,還可以清除毛孔中的污垢,防止色素沉著,預防皺紋。另外,桃汁能促進血液循環(huán),使面部膚色健康紅潤。
7、梨汁
梨肉香甜多汁,有清熱解毒、潤肺生津、止咳化痰等功效,生食、榨汁、燉煮或熬膏,對肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支氣管炎等癥有較好的治療效果。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服,效果更佳。
8、百香果菠蘿汁
百香果纖維含量高,富含可以保護腸道黏膜的維生素A。菠蘿中的蛋白酶可助消化。將百香果、菠蘿切碎后,加適量水榨汁喝,有潤腸通便的效果。
9、牛油果檸檬橙汁
牛油果并非只能用來拌沙拉,加點橙子、檸檬榨汁,不但能增加維生素C、纖維,還有助淡化皺紋及黑斑,預防心腦血管疾病。
10、奇異果鳳梨汁
這款果汁酸甜可口,在夏天沒啥胃口,能開胃助消化。而且這兩種水果都含有豐富的維生素C和纖維質(zhì),可以幫助排便,排毒效果一級棒。
夏季喝果汁注意事項
1、每天早晨一杯果汁有助精神舒暢,增加活力及穩(wěn)定血壓并幫助排便。
2、兩餐之間或飯前半小時,也是飲用果汁的最佳時間。
3、果汁豐富的果糖能迅速補充體力,而高達85%的水分更能解渴提神,所以運動后是果汁的又一最佳飲用時間。
4、新鮮果汁飲用時不宜加熱,否則會使水果的香氣跑掉,更重要的是一些營養(yǎng)成分,特別是維生素會遭受破壞。
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