補鈣的最佳時間
補鈣的最佳時間
鈣是人體必需的營養(yǎng)元素，什么時候補鈣是最佳時間呢?下面是學習啦小編給大家整理的，補鈣的最佳時間是什么供大家閱讀!
每天補鈣的最佳時間
餐后補鈣。餐后補鈣能提高鈣的吸收率。牛奶中的含鈣量較高，是補鈣的不錯選擇，喝完牛奶后的3~5小時腸道就能完成對鈣的吸收。
睡前補鈣。研究顯示，人尿液中隨時會有鈣的排出，而尿鈣主要是來自血液。夜間入睡后空腹排的尿鈣，則幾乎是來自骨鈣的丟失。睡前喝牛奶不僅能補鈣，還能改善睡眠。
清晨補鈣。我們知道，早晨6~9點之間是心臟病、哮喘、肺氣腫、腦卒中等病的高發(fā)時段，這個時間如果能適量補鈣、增加血鈣濃度，能在一定程度上減輕這些病癥的發(fā)病風險。
曬太陽后補鈣。維生素D可促進鈣的吸收，而曬太陽能幫助人體產(chǎn)生維生素D，所以曬完太陽后補鈣有助于鈣吸收。
一生和一天中補鈣的最佳時間
一天中補鈣的最佳時間 這要看成人還是孩子。孩子的話，沒有什么可挑剔的了。只要你補得進去就行，隨時都要補。成人一般是在飯后補鈣，兒童也是這樣的，飯后補鈣比較好一些。
因為我們吃的飯菜里面，吸收消化以后有很多酸性的產(chǎn)物，如氨基酸，這些酸性產(chǎn)物促進鈣吸收。所以我們成人飯后補鈣，有利于鈣的吸收。兒童只要是能把鈣補進去就可以了。分次補鈣，不要一次補鈣。同樣多的鈣，分兩到三次比一次補進去的效果要好。
一生中補鈣的最佳時間 在人的一生中，“兩頭”和“中間階段”最容易缺鈣，也是補鈣的最佳時期。
“兩頭”是指兒童和老人。兒童與青少年生長發(fā)育快，對鈣的需求量大。進入老年期，鈣的流失明顯增加，女性50歲左右，男性65歲左右開始出現(xiàn)骨鈣丟失，并持續(xù)整個晚年期。“中間階段”是指女性的妊娠期和哺乳期，一個人擔負著“兩個人”的營養(yǎng)重任。
人生的這些特殊生理期，由于機體對鈣的需求量增多或鈣的丟失加速，使機體處于“鈣饑餓”狀態(tài)，此時補鈣不僅吸收率高，同時也能有效預防鈣缺乏的相關疾病。
缺鈣的危害
1.易失眠
為什么一點小事就讓你坐立不安，別人卻鎮(zhèn)定自若?鈣是腦神經(jīng)元代謝不可缺少的重要物質，充足的鈣能有效抑制腦神經(jīng)興奮度，防止神經(jīng)異常興奮而出現(xiàn)失眠、多夢等癥狀。大腦神經(jīng)元中的鈣含量每下降1%，精神興奮度就會上升10%。在繁忙的工作和緊張的生活中，大腦神經(jīng)元中的鈣輕微缺失倒也不失為一件“好事”，但如果天天如此，失眠、健忘甚至抑郁癥很可能就會找上門來。補充大腦鈣的最佳食物是豆類，如黃豆、豆腐、豆腐干等。
2.易越減越肥
為塑造美好的身材，不少人會選擇節(jié)食，但同時你會錯過很多高鈣食品，這也是為什么有人會越減越肥的原因之一。其實，鈣有抑制貯存脂肪激素的作用，鈣含量決定你體內的能量是燃燒釋放還是以脂肪的形式被貯存。高鈣飲食可將脂肪代謝的速度提高1.4倍。乳酸鈣對脂肪代謝的幫助最大，牛奶就是不錯的選擇。實際上，鈣代謝與人體脂肪代謝相輔相成，不飽和脂肪酸攝入不足，也會降低人體吸收鈣的能力。
3.易骨瘦如柴
鈣可以激活人體內的脂肪酶、淀粉酶等消化酶。如果消化系統(tǒng)中的鈣不足，往往會出現(xiàn)食欲變差、沒有胃口、經(jīng)常感到疲憊等癥狀。
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