春季怎樣運動鍛煉有哪些方法
春季怎樣運動鍛煉有哪些方法
運動的好處很多,選擇長期運動鍛煉的人,身體總是比一般人的健康強壯。那么春季如何鍛煉呢?下面學習啦小編就來告訴你春季鍛煉的相關方法,歡迎閱讀。
春季鍛煉的方法
1、羽毛球
經常從事該項體育活動可以發(fā)展人體的靈活性,協(xié)調性,可以提高人們上下肢及軀干的活動能力,改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能,提高有氧供能和無氧供能的能力,調節(jié)神經系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力,而且能起到增進健康、抗病防衰、調節(jié)精神的作用。
2、快走
在春意初露的日子里,快步行走健身法是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說,剛開始就練跑步可不太科學,容易對膝關節(jié)造成沖擊??熳呔筒煌耍诳諝庑迈r的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達到了運動耗脂的效果。專家建議,一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量,這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
3、騎單車
騎著這種靠體力去踩的腳踏車,穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景,心情不禁暢快無比,頓時感覺這不僅是一種健身運動,更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應的穴位,當你緊握車把與用力蹬單車時,實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環(huán)加速,同時也強化了微血管組織。
4、瑜伽
瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧,除了能改善形體外,還能改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。對于工作壓力大的白領一族,瑜伽還能很好地幫助你放松全身肌肉、緩解疲勞!
5、有氧搏擊
bodycombat源自一系列搏擊格斗動作,將中國武術、泰拳、西洋拳擊、空手道、跆拳道等結合在一起,在注重鍛煉耐力的同時提高全身的力量和靈活性,進行全面的體能調節(jié),消耗大量卡路里,修整肌肉輪廓,并能自我防衛(wèi)
6、杠鈴操
說起杠鈴,人們會聯(lián)想到舉重,其實兩者有異曲同工之妙。看上去杠鈴操像是一項力量型的健身項目,而且在杠鈴操中,有5公斤、10公斤、2.5公斤等多個級別的杠鈴片可選擇,實際上這是一項強度低且十分有趣的運動,練習者的整個運動過程在杠鈴和音樂的伴隨中完成。在訓練過程中,每個人可根據(jù)自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片。
春季鍛煉的禁忌
一:忌驟然鍛煉,提倡循序漸進
要以恢復身體機能為主要目的,循序漸進、因人制宜;運動前做足充分熱身的準備活動,讓肌肉和韌帶得到充分的放松,如:鍛煉前應先先做做關節(jié)活動、拉拉韌帶,做些簡單的四肢運動。
二、忌霧天鍛煉,提倡室內進行
春天霧大,霧珠中含有大量塵埃、病原微生物等有害物質,鍛煉時由于呼吸量增加,肺內勢必會吸進更多的有害物質。最好不要進行戶外運動,提倡室內進行。
三、忌用嘴呼吸,提倡用鼻子呼吸
霧大的春天,塵埃、病菌微粒多,運動時的呼吸盡量用鼻吸氣,用嘴吐氣。鍛煉應養(yǎng)成用鼻子呼吸的習慣,因鼻毛能濾清空氣,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
四、忌衣著單薄,提倡保暖防寒
春天氣候變化反復,天氣忽冷忽熱,在初春乍暖還寒的氣溫條件下,健身運動中身體活動量過大、出汗過多,一旦被冷空氣吹拂又沒有及時做好保暖措施,很容易使身體受涼感冒和誘發(fā)各種呼吸道疾病。 因此,注意氣候變化,春天開始鍛煉時不應立即脫掉外衣,等身體微熱后再逐漸減衣,鍛煉結束時,應擦凈身上的汗液,立即穿上衣服,以防著涼。
五、忌空腹鍛煉,提倡運動前進食、飲水
春天切忌空腹晨練:不要在空腹或飽腹狀態(tài)下晨練,如忽視身體損耗,除了出現(xiàn)血糖偏低外,人體血液黏滯,加上春天氣溫低、血管收縮等因素,若空腹鍛煉就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。最好在鍛煉之前吃一點東西。
六、忌早起外出鍛煉,提倡午后進行
春天霧大,清晨空氣并不新鮮,日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。春天不主張晨煉。日出后綠色植物開始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧氣,空氣方達清新。建議黃昏鍛煉,春天,下午4時左右的空氣含氧氣負離子豐富。
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