孕婦冬天適合吃哪些菜
孕婦冬天適合吃哪些菜
冬季飲食的注意事項(xiàng)可真不少，冬季食物更不能盲目吃。尤其是像孕婦這樣的特殊人群更是要注意，那么孕婦冬天適合吃哪些菜?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理孕婦冬天適合吃的相關(guān)菜類。
孕婦冬天適合吃的菜
1、孕早期
此期孕婦多有“早孕反應(yīng)”,食欲減退,出現(xiàn)嘔吐等,此時(shí)胚胎發(fā)育較緩慢,故孕婦對(duì)熱能、蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽等營(yíng)養(yǎng)素的需要量增加不明顯,基本同孕前。此期首先應(yīng)考慮提高食欲,選食清淡的、清涼的、爽口的及水分多的食物,如新鮮蔬菜、水果等,以調(diào)節(jié)消化功能的改變。進(jìn)食的嗜好有改變不必忌諱,選食富含B族維生素的食物如動(dòng)物內(nèi)臟、硬果類等來(lái)緩解嘔吐,同時(shí)設(shè)法攝取一定量的谷類食物,以防體重下降。
2、孕中期
此期孕吐已消失,食欲較好,胎兒生長(zhǎng)發(fā)育快,孕婦體形也開始有所變化,此期孕婦需足夠的熱能、蛋白質(zhì)、脂質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽及維生素。如果熱能、蛋白質(zhì)及脂質(zhì)等缺乏,可影響胎兒腦組織的發(fā)育。此期胎兒需要大量鈣,對(duì)鐵的需要也顯著增高,應(yīng)強(qiáng)調(diào)選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如豆及豆制品、動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、乳品、魚及蛋類。為補(bǔ)充維生素,應(yīng)選食動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉及新鮮蔬菜、水果等。
3、孕晚期
此期胎兒繼續(xù)發(fā)育成熟,胎兒迅速成長(zhǎng),如果孕婦活動(dòng)明顯減少,熱能的供應(yīng)量可視情況適當(dāng)減少或保持中孕期的水平,蛋白質(zhì)的供給要適當(dāng)增加。為滿足后期胎兒發(fā)育對(duì)多種無(wú)機(jī)鹽,維生素A、維生素E等脂溶性維生素的需要,應(yīng)做到膳食多樣化,擴(kuò)大營(yíng)養(yǎng)素的來(lái)源,保證營(yíng)養(yǎng)的供給。
孕婦冬天飲食方法
1、保證一日三餐,定時(shí)定量
無(wú)論懷孕期間你是有胃口還是沒胃口,日常飲食都要做到定時(shí)定量。即便你可能是大胃口的媽媽,但是從健康的角度講,也沒有理由讓自己毫無(wú)節(jié)制地進(jìn)食。懷孕期內(nèi),你吃的食物大部分都會(huì)被身體吸收,正常飲食中的營(yíng)養(yǎng)基本上可以滿足肚子里面寶寶健康的需求,沒有必要大吃特吃。
2、保證營(yíng)養(yǎng)均衡
特殊的生理期也許會(huì)讓孕媽媽特別偏好某類食物,但孕媽媽必須要注意孕期飲食禁忌,科學(xué)孕期飲食的關(guān)鍵在于營(yíng)養(yǎng)均衡。無(wú)論是糧食、蔬菜,還是水果、肉類,你都需要均衡攝入。同時(shí)你還要知道,哪些食物對(duì)你好處多。比如新鮮的水果和蔬菜,可以盡情享用;但如果是巧克力、蛋糕,或者是其他高脂肪、高糖的食品,小編建議你少吃為妙,或者找個(gè)替代品。
孕婦冬季運(yùn)動(dòng)需注意五點(diǎn)
1、在天氣晴好的日子可以適當(dāng)外出散散步,曬曬太陽(yáng)冬天常曬太陽(yáng),還可以增強(qiáng)孕婦的抵抗力,預(yù)防各種感染。另外,冬季晝夜溫差大,容易引起內(nèi)分泌失調(diào),加上人們的外出活動(dòng)受到限制,是季節(jié)性情感障礙——冬季抑郁癥的高發(fā)期,而防治冬季抑郁癥的最好辦法就是多曬曬太陽(yáng)。平均每天要曬太陽(yáng)半小時(shí)左右。
2、注意安全,防止跌傷
南方城市很少下雪,而北方在冬天下雪是經(jīng)常的事,孕婦身體笨重,在積雪路面行走容易跌倒,因此要格外小心,天寒地凍時(shí)盡量不要外出,如果必須外出,要穿防滑的鞋子,盡量揀積雪已經(jīng)打掃干凈的路面走。
3、多做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)
不要因?yàn)樘鞖庾兝渚椭袛噙\(yùn)動(dòng)。但冬天室外較冷,容易感冒且有時(shí)路較滑,容易摔倒,建議孕媽媽多做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。如孕婦體操就是冬季較適合的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
4、嚴(yán)防病毒感染
冬季氣溫低,溫差變化大,呼吸道抵抗力降低,容易患病毒性傳染病。建議孕媽媽盡量不去商店、影劇院等公共場(chǎng)所,避免傳染上流感等疾病。
5、做好保暖
寒冷對(duì)孕婦和胎兒健康很不利,因此,做好保暖十分重要。要完善取暖設(shè)施,用煤火爐取暖,一定要保持煙道通暢,預(yù)防煤氣中毒;注意室內(nèi)空氣新鮮流通室內(nèi)溫度以21—24℃為宜,并力求恒定;每天收聽天氣預(yù)報(bào),根據(jù)氣溫變化,適時(shí)增加衣服,要穿得暖和一些;天氣晴好時(shí)可到室外散步。大風(fēng)、降雪、寒潮天氣不要出門。
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