冬季女性養(yǎng)生有哪些注意要點(diǎn)
冬季女性養(yǎng)生有哪些注意要點(diǎn)
冬季天氣寒冷，女性一定要注意養(yǎng)生保健，一些細(xì)節(jié)不注意，就容易生病。那么冬季女性養(yǎng)生有哪些注意要點(diǎn)?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下冬季女性養(yǎng)生的相關(guān)注意要點(diǎn)吧。
冬季女性養(yǎng)生的注意要點(diǎn)
1、保持室內(nèi)空氣流通
在冬季，很多人喜歡將門(mén)窗關(guān)得緊緊的，殊不知這樣會(huì)造成室內(nèi)二氧化碳濃度過(guò)高，若再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排出的不良?xì)怏w等，會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。人處于這樣環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。另外，冬季也是一氧化碳中毒事件的高發(fā)季節(jié)，所以一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮哦。
2、腰部保暖是重點(diǎn)
專(zhuān)家提示，冬季女性的腰是保暖重點(diǎn)。腰痛是一種常見(jiàn)病癥，男女均有發(fā)生，但女性居多，除感染、腫瘤等病因外，多是腰肌勞損。這與月經(jīng)、懷孕、分娩、哺乳等女性生理特點(diǎn)有關(guān)，亦與“女為陰體，易受寒濕”的體格特征有關(guān)。最常用的護(hù)腰方法是將雙手搓至發(fā)熱，放到腰部，促進(jìn)血液循環(huán)，還可做一些腰部按摩。
3、用熱水泡泡腳
雪天出行，兩腳最易受寒，可導(dǎo)致全身體溫下降。一般可引起感冒、關(guān)節(jié)炎、消化不良和婦科病等。因此，踏雪后，最好用熱水泡泡腳。如果是在雨夾雪的天氣或者積雪融化了，鞋子濕透，極易凍傷雙腳。不妨在襪子外套上塑料袋再穿鞋，一保暖，二隔熱。
4、出門(mén)時(shí)記得吹干頭發(fā)
很多朋友在早上洗完頭發(fā)就匆忙出門(mén)，這樣是不利于身體健康的。因?yàn)樵陬^發(fā)濕的時(shí)候，頭部的毛孔是開(kāi)放著的，很容易遭受風(fēng)寒，輕者也會(huì)患上感冒頭痛。若經(jīng)常如此，還可能導(dǎo)致大小關(guān)節(jié)的疼痛，甚至肌肉的麻痹。所以記得出門(mén)時(shí)候把頭發(fā)吹干，最好準(zhǔn)備幾頂不同顏色的帽子，根據(jù)自己不同的心情，選擇配戴，這樣的好處不但讓你變的美麗端莊，也對(duì)你的頭部起到御寒的保護(hù)作用。
5、合理的飲食習(xí)慣
為了應(yīng)對(duì)冬季的干燥天氣，平時(shí)要多喝水，補(bǔ)充體內(nèi)和皮膚的水份流失。此外，合理的飲食結(jié)構(gòu)可以改善人的體質(zhì)，幫助延緩衰老。由于人的體液呈現(xiàn)弱堿性，所以多攝入堿性食物如蔬菜、瓜果、豆制品等，可以使皮膚細(xì)膩光滑。
6、不是穿得越多就感覺(jué)越溫暖
多衣多寒是老一輩常說(shuō)的話(huà)，寒冷的冬季，人們把自己裹得像包子似的，感覺(jué)穿了很多還是覺(jué)得寒冷，這是為什么呢?其實(shí)衣服的保暖程度和空氣層也有很大的關(guān)系，當(dāng)你穿的衣服超過(guò)15毫米時(shí)，空氣就會(huì)在衣服的空隙處流通，反而會(huì)增加你的寒冷度。
7、重點(diǎn)護(hù)脖子
雖說(shuō)你有一個(gè)迷人的脖子，在冬天的室外，還是把它捂嚴(yán)實(shí)一點(diǎn)吧。如果不穿高領(lǐng)衣服，寒風(fēng)很容易鉆到脖子里，全身都會(huì)打冷顫。如果你是一個(gè)都市白領(lǐng)，由于天天面對(duì)電腦引起的頸部肌肉僵硬，碰上了冬季的風(fēng)寒，背部就會(huì)受涼，這樣肌肉會(huì)容易痙攣、疼痛，這種疼痛會(huì)放射到肩上區(qū)、肩胛區(qū)，出現(xiàn)頭痛、頭暈、反復(fù)落枕和頸椎病等。所以還是系一條圍巾再出門(mén)吧，除了美麗保暖，還能消除腦疲勞，緩解在冬季易加重的高血壓、失眠癥等。
女人冬季進(jìn)補(bǔ)的食物
1.紅豆
紅豆自古就被認(rèn)為是養(yǎng)生食品，雖然個(gè)子?jì)尚。菂s含有豐富的營(yíng)養(yǎng)。豐富的鐵質(zhì)能使血?dú)獬溆嫔t潤(rùn)，有清心養(yǎng)神、活血排膿、養(yǎng)腎補(bǔ)氣血的功效。對(duì)于改善女性氣血虧損更是療效顯著。富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有滋補(bǔ)強(qiáng)壯、健脾養(yǎng)胃、利水退腫、清熱解毒的作用。
2.紅棗
紅棗性溫、味甘，受到廣大女性的歡迎，以含維生素C和鈣質(zhì)、鐵質(zhì)最多。具有很高的藥用價(jià)值。多用于補(bǔ)血和作為調(diào)理藥物，對(duì)貧血、血小板減少、肝炎、乏力、失眠有一定療效。
3.桂圓肉
桂圓亦稱(chēng)龍眼，性溫味甘，益心脾，補(bǔ)氣血。具有良好的滋養(yǎng)補(bǔ)益作用，可用于心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等癥。桂圓肉含鐵量相當(dāng)豐富，可用于貧血的食療中，一般煲湯、煮粥為宜。但桂圓肉屬于溫?zé)崾澄?，?duì)于孕婦、兒童不適合。
4.土豆
土豆味甘、性平、微涼，入脾、胃、大腸經(jīng)，含有豐富的鉀、鈣、鐵、鎂等人體所必需的微量元素。因?yàn)閷?duì)人體有諸多益處，土豆又被稱(chēng)為“地下水果”。土豆補(bǔ)益胃氣的功能突出，此外還具有益氣解毒、潤(rùn)腸通便、減肥降脂、活血消腫、益氣強(qiáng)身、美容和抗衰老等功效。土豆食品風(fēng)靡世界，這和它自身豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不無(wú)關(guān)系。
冬季女性養(yǎng)生的水果
1.山楂
在寒冷的冬至節(jié)氣到來(lái)之時(shí)，吃一些美味又營(yíng)養(yǎng)的山楂，讓它來(lái)幫我們調(diào)節(jié)我們的身體是非常不錯(cuò)的選擇。每百克山楂果肉中含膳食纖維3.1克。俗話(huà)說(shuō)：“欲得長(zhǎng)生，腸中常清”。膳食纖維是身體的“腸道清道夫”，充足的膳食纖維可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)和消化腺的分泌，有利于食腸的消化和廢物的排泄，促進(jìn)體內(nèi)的物質(zhì)代謝。果膠具有降低膽固醇和血糖、預(yù)防膽結(jié)石形成的功效。
2.石榴
秋季水果品種豐富，石榴就是其中之一。很多人都比較喜歡吃石榴，不僅是因?yàn)榭谖端崽?，而且顏色鮮艷。就算是加工成飲料也十分受人喜歡。當(dāng)然，石榴的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是很高的，專(zhuān)家表示，十六中富含多種人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分、維生素、有機(jī)酸、蛋白質(zhì)、脂肪和多種礦物質(zhì)，而其中的維生素含量比蘋(píng)果還要高出1-2倍。
3.香蕉
香蕉香糯可口，含有豐富的維生素、食物纖維和鉀、鎂、鈉等礦物質(zhì)，能有效維護(hù)皮膚、毛發(fā)的健康，可以預(yù)防中風(fēng)和高血壓。同時(shí)，有鎮(zhèn)定安眠，潤(rùn)腸通便，潤(rùn)肺止咳、清熱解毒，助消化和滋補(bǔ)的作用，對(duì)減肥也相當(dāng)有效。
4.橘子
桔子含水量高、營(yíng)養(yǎng)豐富，含大量維生素C、枸櫞酸及葡萄糖等十余種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。食用得當(dāng)，能補(bǔ)益肌體，特別對(duì)患有慢性肝炎和高血壓患者，多吃蜜桔可以提高肝臟解毒作用，加速膽固醇轉(zhuǎn)化，防止動(dòng)脈硬化。
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