秋季養(yǎng)生防燥有什么注意事項(xiàng)
秋季秋高氣爽，天氣偏于干燥，秋燥易傷肺，且會(huì)口干舌燥、皮膚干燥、便秘等，那么秋季養(yǎng)生防燥有什么注意事項(xiàng)?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解秋季養(yǎng)生防燥的相關(guān)事項(xiàng)吧。
秋季養(yǎng)生防燥的注意事項(xiàng)
1、戒吃油膩、煎炸的食物
油膩煎炸的食物不易消化,積聚在胃中,加重體內(nèi)積滯的熱氣,不利于潤(rùn)燥,許多慢性呼吸系統(tǒng)疾病常在秋季復(fù)發(fā)或加重,就是因?yàn)檫@個(gè)原因。
2、戒吃過(guò)燥的食物
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,苦燥之品易傷津耗氣。秋季燥邪當(dāng)令,肺為嬌臟,與秋季燥氣相通,容易感受秋燥之邪。許多慢性呼吸系統(tǒng)疾病往往從秋季開(kāi)始復(fù)發(fā)或逐漸加重。所以,秋令飲食養(yǎng)生應(yīng)忌過(guò)燥的食物,比如一些煎炸類食物。另外,為迎接冬季的到來(lái),人體內(nèi)還會(huì)儲(chǔ)存御寒的脂肪。因此,熱量的攝取大于散發(fā),稍不小心,體重就增加,所以肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥,應(yīng)多吃低熱量的減肥食品,如紅豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。此外,普通人立秋后在飲食上要增酸,以增強(qiáng)肝臟功能,要多吃蘋(píng)果、葡萄、山楂、柚子等偏酸、多汁的水果,對(duì)高血壓、冠心病、糖尿病等疾病都有療效。
3、戒吃辛辣生冷的食物
秋天還應(yīng)當(dāng)少吃刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品,如尖辣椒等。也要避免各種濕熱之氣積蓄,凡是帶有辛香氣味的食物,都有散發(fā)的功用,因此提倡吃辛香氣味的食物如芹菜。另外,由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼,人體為了適應(yīng)這種變化,生理代謝也發(fā)生變化。飲食特別注意不要過(guò)于生冷,以免造成腸胃消化不良,發(fā)生各種消化道疾患。
4、戒盲目吃蟹
秋季正是蟹肥時(shí),這個(gè)季節(jié)的螃蟹個(gè)大、體肥、味美,而且進(jìn)入秋季,螃蟹會(huì)爬到岸上極易捕捉。因此,秋季成為了吃蟹的最好時(shí)機(jī)。蟹雖好吃,但卻有許多講究。蟹要洗凈,蟹體內(nèi)有大量細(xì)菌和污泥,如果不處理干凈,這些病菌和污泥中的寄生蟲(chóng)就可能帶至體內(nèi),使美味蟹變成殺手蟹,對(duì)健康產(chǎn)生極為不利的影響。
秋季養(yǎng)生防燥吃的食物
1、銀耳粥
功效:銀耳也是秋季營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)的佳品,能夠潤(rùn)肺生津、滋陰養(yǎng)胃、益氣安神,消去秋天帶給人的干燥、煩躁感。同時(shí),銀耳中富含天然植物性膠質(zhì),具有很好的潤(rùn)膚功效,再加上它的滋陰作用,確為秋季潤(rùn)燥的絕佳補(bǔ)養(yǎng)品。
做法:
首先,將小米洗凈并提前用清水浸泡一個(gè)小時(shí);用水將銀耳泡開(kāi),泡發(fā)后,將其撕成小朵;其后,將銀耳與小米加入適量清水,一起用大火煮開(kāi)后,再轉(zhuǎn)用小火熬煮,直至米爛,銀耳變得軟糯。
2、梨粥
功效:梨性寒,汁多,甘甜中帶著點(diǎn)微酸,吃起來(lái)讓人生津止渴,具有潤(rùn)肺涼心、去火解毒的功效,還能夠防治便秘,非常適合秋季干燥的天氣,是人們非常熟悉的一種滋潤(rùn)補(bǔ)養(yǎng)型水果,深受人們的喜愛(ài)。
同樣地,以梨熬粥,也可收到同樣地滋補(bǔ)潤(rùn)燥效果。
做法:
將梨洗凈后,連皮帶核一起切碎,與粳米一起加水熬煮至粥滾開(kāi),其后,根據(jù)個(gè)人喜好,決定熬的時(shí)間的長(zhǎng)短。
3、川貝粥
功效:川貝是人們很熟悉的一種用于潤(rùn)肺、止咳、化痰的中藥材。川貝性涼,在中醫(yī)里歸入肺、胃二經(jīng),因而對(duì)肺部有著良好的滋養(yǎng)功效,能夠清熱潤(rùn)肺,對(duì)由此引發(fā)的風(fēng)熱咳嗽、燥熱咳嗽、肺火咳嗽等有著良好的治療功效。
因此,常食用川貝熬煮的粥,是應(yīng)對(duì)秋季肺燥熱的不錯(cuò)的選擇,具有很好的保健養(yǎng)生功效。
做法:
將川貝洗凈后用溫水泡軟,與淘洗干凈的大米一起放入鍋中煮粥之軟糯即可加入適量調(diào)料即可食用。
4、二百粥
百合20克,白果(去硬殼)20克,糯米60克放入鍋內(nèi),加水適量,食鹽、花生油少許,文火煮2小時(shí),即可食用。具有滋陰潤(rùn)肺之功效。
再者,飲食調(diào)理是防秋燥不可忽視的重要環(huán)節(jié)。入秋后,應(yīng)盡量不吃煎炸、燒烤、油膩以及辛辣如姜、胡椒、烈酒等很干燥的食物。多飲水、多吃水果,補(bǔ)充體內(nèi)由于空氣干燥所丟失的水分、飲食以清淡為主,多吃蔬菜,尤以紅、白蘿卜、蓮藕、瓜果、馬蹄為佳。
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