四季養(yǎng)生法之夏季養(yǎng)生

時(shí)間：2016-08-22 12:39:10 冠明863由分享

　　夏季天氣悶熱,一呆在空調(diào)房就難以動(dòng)彈,這對(duì)于身體健康很是不利。那么夏季要如何養(yǎng)生才有利于身體健康呢?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起漲姿勢(shì)來(lái)學(xué)習(xí)夏季的方法吧!

　　夏季養(yǎng)生食譜

　　肉沫紫菜粥

　　【材料】大米100克，豬肉末25克，紫菜少許。

　　【調(diào)料】鹽適量。

　　【做法】

　　1.大米淘?xún)簦美渌?0分鐘，撈出瀝水;紫菜洗凈，撕成小片。

　　2.砂鍋中倒入適量冷水，放入大米、豬肉末，大火煮沸后改用小火熬至黏稠。

　　3.加入紫菜、鹽、大火煮沸即可。

　　紫菜玉米眉豆湯

　　【材料】水發(fā)紫菜30克，玉米棒2段，眉豆100克，蓮子75克，豬瘦肉75克。

　　【調(diào)料】姜片、鹽各適量。

　　【做法】

　　1.紫菜、玉米棒、眉豆和蓮子分別洗凈;豬瘦肉洗凈，切片，放入沸水中略燙。

　　2.砂鍋中加適量清水，大火燒沸，放入玉米棒、眉豆、蓮子、豬瘦肉片和姜片煮沸，轉(zhuǎn)小火煲90分鐘左右，放入紫菜再煲30分鐘，放鹽調(diào)味即可。

　　夏季的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法

　　夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大、也不能過(guò)于劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)以溫和運(yùn)動(dòng)以少許出汗為宜，以免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、出汗過(guò)多損傷心陰。對(duì)于夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、自然養(yǎng)生操、太極拳動(dòng)靜相兼，剛?cè)嵯酀?jì)，開(kāi)合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵，與自然的陰陽(yáng)消長(zhǎng)相吻合，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)之一。自然養(yǎng)生操有形神并修，養(yǎng)心聚神，對(duì)身心健康特別有利。

　　不少人認(rèn)為太極拳套路繁復(fù)，較難學(xué)。其實(shí)套路只代表形，光是簡(jiǎn)單的站樁動(dòng)作就頗有講究，兩眼輕合，雙腳自然站立，身端形正，雙膝微曲，心靜神寧，上虛下實(shí)，腳下生根。初學(xué)者可以從站樁開(kāi)始，再逐步學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的招式，重要的是配合呼吸。慢、深、長(zhǎng)、勻的呼吸，不但能消除煩慮，還能對(duì)心臟的微細(xì)血管和經(jīng)絡(luò)起到養(yǎng)護(hù)作用。自然養(yǎng)生操相對(duì)太極拳來(lái)說(shuō)規(guī)則少些，只要堅(jiān)持溫和運(yùn)動(dòng)，機(jī)體就會(huì)自然起到調(diào)理的作用。

　　夏季時(shí)的人群養(yǎng)生

　　男士：

　　預(yù)防過(guò)勞癥

　　夏天出汗多，身體損耗大，而營(yíng)養(yǎng)、睡眠不足，損大于補(bǔ)。男性朋友要防過(guò)勞癥。

　　預(yù)防措施：一是保證睡眠防缺覺(jué)。如果經(jīng)常加班加點(diǎn)，就要減少其他活動(dòng)的時(shí)間，以每天保證6～8小時(shí)的睡眠為宜。中午應(yīng)想法睡一覺(jué)。睡覺(jué)不要貪涼，別讓空調(diào)、電扇直吹，以免患感冒、面神經(jīng)麻痹等疾患。二是飲食營(yíng)養(yǎng)不可少。早餐要吃好，可食富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、酸奶等。晚上加班要加夜宵，如酸奶、面包、綠豆粥等，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又消暑降溫。三是少開(kāi)車(chē)多走路。車(chē)內(nèi)多開(kāi)空調(diào)通風(fēng)較差，空氣不好，再加上塞車(chē)，容易造成機(jī)體缺氧，甚至突發(fā)心腦血管疾病。利用上下班天氣涼快時(shí)走路，既運(yùn)動(dòng)了，還可呼吸新鮮空氣。

　　女士：

　　預(yù)防情緒“中暑”

　　首先，合理安排生活，順應(yīng)晝長(zhǎng)夜短的特點(diǎn)。作息應(yīng)規(guī)律，可以睡個(gè)午覺(jué)以保證睡眠時(shí)間;起居室應(yīng)該注意通風(fēng)，不要長(zhǎng)期呆在封閉的房間里，有意識(shí)地保持室內(nèi)的整潔，不要讓房子過(guò)于凌亂，這樣容易讓人出現(xiàn)壓抑的情緒。

　　其次，消除不良情緒。在出現(xiàn)不良情緒的時(shí)候，要選擇合適的方式排解。例如及時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，聽(tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè)，想象一些清涼的畫(huà)面，如晨霧、瀑布、大海等。或者找些自己感興趣的事情來(lái)做。

　　第三，保持飲食清淡。少吃油膩、辛辣的食物，多吃去火的食物，少飲或者不飲用烈性酒，多喝水，以改善血液循環(huán)。

　　最后，維持平和的心態(tài)。俗話(huà)說(shuō)得好，“心靜自然涼”。在采取防暑降溫的種種措施的同時(shí)，更要注意保持平和的心境。據(jù)醫(yī)學(xué)研究得知，當(dāng)人保持寬容而平靜的心態(tài)時(shí)，機(jī)體腎上腺素的分泌會(huì)明顯減少，自然也就不覺(jué)得那么熱了

　　老人：

　　三伏天降雨增多，氣壓偏低，是心臟病高發(fā)期。所以，老年人要注意保護(hù)心臟。

　　預(yù)防措施：一要保持精神安靜、平和，盡量不生氣。中醫(yī)認(rèn)為與夏季相應(yīng)的臟腑是心，所以夏天易心火過(guò)盛，遇事愛(ài)著急發(fā)火，需老人多做平和之事，如練琴、棋、書(shū)、畫(huà)等;二要做好防暑降溫。多飲綠豆湯、綠豆粥等清淡飲食，少食油炸等不易消化的食品，如油條、年糕、羊肉等。三是運(yùn)動(dòng)不過(guò)量。老人運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)，以免消耗過(guò)大而出現(xiàn)意外。運(yùn)動(dòng)以早晚散步為好，每次1～2公里，中午最好睡個(gè)午覺(jué)，以1小時(shí)左右為宜。