312經(jīng)絡(luò)健康養(yǎng)生法

312經(jīng)絡(luò)健康養(yǎng)生法

　　今天學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹強(qiáng)身健體之312經(jīng)絡(luò)健身法。

　　312經(jīng)絡(luò)健康養(yǎng)生法的說明：

　　“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法，是將三種醫(yī)療健身方法，即推拿按摩、腹式呼吸和體育鍛煉相結(jié)合，而發(fā)明出的一種簡單有效的經(jīng)絡(luò)鍛煉法。

　　經(jīng)過科學(xué)驗(yàn)證和大量的臨床實(shí)驗(yàn)，“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法被證明能激活人體經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，使失控的經(jīng)絡(luò)恢復(fù)正常，達(dá)到有病治病、無病健身的目的?，F(xiàn)已被國家體育總局推薦為全民科學(xué)健身方式。

　　312經(jīng)絡(luò)健康養(yǎng)生法之三個(gè)穴位：

　　“3”就是按摩合谷、內(nèi)關(guān)和足三里三個(gè)穴位。一般人每天早晚兩次，左右不拘，每次共5分鐘，按摩時(shí)一定要達(dá)到酸、麻、脹的程度，有時(shí)還有上下躥的“得氣”感覺才是有效的按摩。按壓的頻率約為每分鐘30次。

　　312經(jīng)絡(luò)健康養(yǎng)生法之腹式呼吸：

　　“1”就是一個(gè)以腹式呼吸為主的基本的氣功鍛煉。每天早晚兩次，每次5分鐘。

　　312經(jīng)絡(luò)健康養(yǎng)生法之下蹲運(yùn)動(dòng)：

　　“2”就是做一種以兩條腿為主的，力所能及的，自覺的體育每天一次，每次5分鐘。

　　對(duì)于一般人來說，除了在日常工作和生活中的不自覺地進(jìn)行鍛煉經(jīng)絡(luò)外，每天只要自覺地用25分鐘的時(shí)間，通過三種不同的方式，有計(jì)劃地去激發(fā)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，就可以青春常葆，精力充沛，防病治病，實(shí)現(xiàn)健康百歲。 　　“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法的理論源于傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說，即人體大多數(shù)的疾病都是由于經(jīng)絡(luò)不通所致，經(jīng)絡(luò)功能失調(diào)是疾病產(chǎn)生的根本原因。因此，只要保持經(jīng)絡(luò)通暢，身體就會(huì)健康無恙;疏通經(jīng)絡(luò)，就能達(dá)到減輕病痛、治療疾病的目的。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間與強(qiáng)度

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度可以根據(jù)自身情況確定，一般每日1次，每次運(yùn)動(dòng)5～10分鐘就行。至于運(yùn)動(dòng)量的大小，要把握好，在每次活動(dòng)之后稍有氣喘，脈搏跳動(dòng)在120次/分以內(nèi)，全身感到舒適最好。如果超過了這個(gè)限度，就會(huì)使全身感到疲勞，不利于養(yǎng)生。對(duì)于體質(zhì)虛弱的人，可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整，注意量力而行，循序漸進(jìn)。

　　上面就是小編為大家介紹312經(jīng)絡(luò)健康養(yǎng)生法的內(nèi)容，希望對(duì)網(wǎng)友們有一定的幫助。