男士健身減肥方法

男士健身減肥方法

　　現(xiàn)在我們生活中最流行的話題就是減肥，因?yàn)楝F(xiàn)在肥胖的人逐漸增多，除了為塑造S曲線的女性外，不少男士由于不斷肥胖的身軀，也加入到了減肥大軍中來(lái)。男士健身減肥迫在眉睫，男士健身減肥方法有哪些呢?就讓小編告訴你吧!

　　男士健身減肥方法

　　1.熱身

　　熱身對(duì)于任何運(yùn)動(dòng)都顯得相當(dāng)重要，五分鐘的跳繩練習(xí)對(duì)于健身尤為重要，速度與動(dòng)作幅度的加快，加大，足以取得最好的熱身效果。

　　2.仰臥蹬車

　　仰臥在地面上，雙手放在腦后，頭部和肩膀微微抬離地面。彎曲左膝蓋靠近胸前，同時(shí)向左扭轉(zhuǎn)身體，用右手肘去碰左膝蓋，然后還原，換另一邊。每邊各一下為一個(gè)動(dòng)作，20個(gè)動(dòng)作為一組。

　　3.俯臥的舉臂

　　俯臥在地面上，一條腿伸直，腳趾抵住地面，另一條腿向上自然彎曲，放在地上。雙手各握一礦泉水瓶，交替做上推和下拉動(dòng)作，雙腿不動(dòng)。做動(dòng)作時(shí)，注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個(gè)動(dòng)作，15個(gè)動(dòng)作為一組。

　　4.負(fù)重弓箭步深蹲

　　負(fù)重弓箭步深蹲對(duì)于腰部，腿部的鍛煉都能起到很大的作用，一個(gè)沒(méi)用的箱子或幾塊簡(jiǎn)單的板子湊在一起，就能讓你隨時(shí)隨地的輕松練習(xí)。

　　5.滑行俯臥撐

　　俯臥撐不用說(shuō)了，上中學(xué)的時(shí)候就會(huì)。這里要講一個(gè)加大難度的俯臥撐：在兩只手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來(lái)減小摩擦系數(shù)，在撐起身體的同時(shí)，慢慢把兩只手相對(duì)滑動(dòng)、靠攏，然后還原身體和雙手。怎么樣，這回就不那么容易了吧?20個(gè)為一組。

　　6.單腿臂支撐

　　找一把椅子，雙手撐在坐椅邊緣，支撐上身重量，一條腿彎曲，一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐，慢慢下降身體，直到上臂與地面平行，然后慢慢還原。15個(gè)動(dòng)作為一組，完成一組換腿。

　　7.臥撐舉腿

　　呈俯臥撐姿勢(shì)，但把兩只小臂向前平放在地面上，鎖定肩膀關(guān)節(jié)不動(dòng)，保持脊柱伸直。同時(shí)抬起左腿和右手，伸直抬離地面，保持3秒左右，然后還原。20個(gè)動(dòng)作為一組，完成一組換另一邊的腿和手臂。

　　8.負(fù)重側(cè)平舉

　　手臂的練習(xí)相信困擾了不少熱愛(ài)健身的男士，其實(shí)只要兩桶水就可以讓你在家也能練習(xí)。雙腳與肩同寬，雙手各拎一桶水，平舉姿勢(shì)慢慢舉起，來(lái)回十五組，輕松鍛煉。

　　男士想要擁有好身材，不妨試試以上幾個(gè)減肥方法，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，不知不覺(jué)就減掉贅肉噢!