女人養(yǎng)生食譜推薦
女人養(yǎng)生食譜推薦
當(dāng)今時(shí)代的女人們，越來(lái)越注重自己的身體健康。不少女人們通過(guò)吃養(yǎng)生食物來(lái)保證健康，也就是從食物中汲取營(yíng)養(yǎng)，達(dá)到保健的效果。那么女人養(yǎng)生吃什么好呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于女人養(yǎng)生方面的食譜推薦，供大家參考。
女性養(yǎng)生食譜推薦
番茄雞塊
材料：雞胸肉300克、土豆1個(gè)、柿子椒1個(gè)、辣椒1個(gè)、番茄3個(gè)、鹽、五香粉、料酒。
做法：
1.雞胸肉清洗干凈切成塊，在雞胸肉上抹上鹽、五香粉、料酒一起腌制。
2.番茄用開(kāi)水汆燙一下直接去皮，切碎之后入鍋熬成番茄醬備用。
3.土豆去皮清洗干凈，然后切換成小塊，柿子椒、辣椒切小菱形塊備用。
4.雞塊下鍋煸炒八成熟盛用來(lái)備用。
5.土豆塊下油鍋煸至八成熟，加入少許清水蓋鍋蓋燜至土豆變沙變軟。
6.倒入番茄醬、柿子椒、辣椒塊迅速翻炒即可。
清蒸鱸魚(yú)
材料：鱸魚(yú)一條約1臺(tái)斤、姜3～4片、調(diào)味料為鹽及米酒各少許。
做法：
1.鱸魚(yú)去除內(nèi)臟然后清洗干凈，在魚(yú)肉上抹上少許鹽分及米酒腌幾分鐘。
2.姜帶皮清洗干凈直接切片或切成姜絲，鋪于魚(yú)上，放入電飯鍋蒸即可。
這幾道女性秋季養(yǎng)生食譜制作方法很是簡(jiǎn)單，秋季養(yǎng)生美味飲食可很是關(guān)鍵
蓮子百合煲瘦肉
材料：百合30克、蓮子30克、豬瘦肉300克。
做法：
1.豬瘦肉清洗干凈，切成厚片。
2.加上蓮子和百合，隔水燉熟，調(diào)味即可
功用：這道簡(jiǎn)單的美食，不僅能夠輕松解決秋燥問(wèn)題，而且還能夠有效的治療女性神經(jīng)衰弱、失眠等癥狀，幫助修復(fù)女性身材很有幫助。
提示：百合味甘微苦，性平。富含多種維生素和脂肪，對(duì)于搞定秋燥很有問(wèn)題。
沙參玉竹老鴨湯
原料：沙參50克、玉竹50克、老鴨1只。
做法：
1.把老鴨去毛去除內(nèi)臟、直接清洗干凈。
2.把沙參和玉竹一起放入瓦鍋內(nèi)，使用文火煲1個(gè)小時(shí)以上，調(diào)味即可。
功能：這道食物能夠用于治療肺燥、干咳等，對(duì)病后體虛，津虧腸燥引起的便秘起到很好的緩解效果。
女性養(yǎng)生排毒必吃
1.番薯
屬高纖食物，若早餐吃，搭配蛋或牛奶，即可攝取足夠纖維、淀粉及蛋白質(zhì)。
怎么吃：用蒸的最好，營(yíng)養(yǎng)不流失，用烤的、用水煮亦均可;番薯皮的纖維質(zhì)很豐富，在蒸煮前將皮刷洗干凈后，連皮一起吃最好;番薯含很多淀粉，熱量不低，若不想發(fā)胖，可減少飯量。
選購(gòu)與保存：注意外表完整，保存室溫即可。
2.蘋(píng)果
含有果膠，水溶性纖維豐富，因此易有飽足感，并幫助糞便成形;若能搭配多喝水，增加飽足感，對(duì)排便更有幫助。
怎么吃：可當(dāng)日常水果食用，蘋(píng)果雖高纖，但仍有熱量，因此仍不能無(wú)限量的吃，以1天2、3份水果的攝取量即可，若減少正餐攝取量，則可取代多吃點(diǎn);蘋(píng)果皮含有很多粗纖維，所以最好把蘋(píng)果皮洗凈，或選購(gòu)未打蠟的蘋(píng)果，連皮一起吃。
選購(gòu)與保存：選購(gòu)新鮮、沒(méi)有碰傷的較好;可室溫保存，亦可冷藏保存，存放更久。
3.薏仁
富含水溶性纖維的食物，高纖、有助清腸，薏仁雖含許多淀粉，但糖尿病患取代主食食用，血糖仍可控制得很好。中醫(yī)理論上，薏仁具利水消腫作用，所以體內(nèi)堆積的水分可因此排出，幫助排尿且有排毒作用;水溶性纖維是腸道內(nèi)好菌的食物來(lái)源，因此可多食用，有助養(yǎng)好菌。
怎么吃：可煮薏仁飯或煮四神湯、排骨湯等湯品，薏仁雖好，但仍有含淀粉而有不少熱量，并不能無(wú)限量食用，可取代部分淀粉食物。
選購(gòu)與保存：新鮮食用或冷藏可保存稍久一點(diǎn)。薏仁屬干谷類(lèi)，久放容易長(zhǎng)小蟲(chóng)子，因小蟲(chóng)子本身的細(xì)菌可能和入薏仁內(nèi)而不易洗凈，且薏仁也易變質(zhì)，因此長(zhǎng)小蟲(chóng)子或有怪味，就不建議再清洗食用。
4.優(yōu)格(優(yōu)酪乳)
可補(bǔ)充體內(nèi)有益菌，調(diào)整身體腸道內(nèi)的菌叢。人體腸道內(nèi)好壞菌都有，當(dāng)益菌較多，排便較為順暢，也較不易有脹氣問(wèn)題，且有排毒作用。
怎么吃：1天1小瓶?jī)?yōu)酪乳、或1小杯優(yōu)格當(dāng)點(diǎn)心吃;若是無(wú)糖產(chǎn)品，則可取代部分牛奶，且不會(huì)有乳糖不耐問(wèn)題。市售優(yōu)酪乳或優(yōu)格產(chǎn)品含糖量高，基于熱量的考量，仍不可無(wú)限制食用;若是無(wú)糖產(chǎn)品，則可多吃一點(diǎn)，但因是奶制品仍有熱量，食用量可注意標(biāo)示熱量多寡來(lái)決定。
5.燕麥片
燕麥片的纖維多、水溶性纖維也多，有助排便及降低膽固醇。
怎么吃：直接泡水或泡牛奶喝最方便，亦可煮成甜或咸粥，但糖或鹽巴不要加太多。
選購(gòu)與保存：注意保存期限及包裝完整，因是干燥食物，保存時(shí)不要放在容易潮濕處;亦可冷藏保存，冷藏前要先將封口綁緊，以免潮濕。
6.水
水可說(shuō)是排毒最重要的食物。人體每天都需要水分，多攝取可增加排尿量，且糞便比較不硬，有助于排便;此外，多喝水痛風(fēng)患者也可避免因尿酸不容易排出而發(fā)作。
怎么吃：每天至少要喝8杯250c.c.的水，不足部分可由湯、牛奶、水果中攝取;若少喝湯、牛奶或水果等含水量多的食物，水飲用量就得增加。口渴就喝水是一定的原則，即使沒(méi)有口渴感覺(jué)，若尿量少、尿液顏色較黃，表示水分?jǐn)z取不足;腎臟病、心臟病等慢性疾病者，因易水腫，水?dāng)z取量不可過(guò)多，每種慢性疾病的情況不同，最好與醫(yī)師討論。
選購(gòu)與保存：水一定要煮沸再喝，開(kāi)水平時(shí)要加蓋，避免灰塵雜物掉進(jìn)去。
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