老年人晨練記原則

老年人晨練記原則

　　晨練是不少老年人的運動方式。同時也是一種十分健康的運動，不過老年人身體條件比如以前，老年人晨練記要記住一些原則，運動才能健康。老年人晨練記原則有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料，希望對你有幫助!

　　老年人晨練記原則

　　起床做些“小動作”

　　早晨醒來之后不要急于起身，在床上閉目靜養(yǎng)5~10分鐘，可以做一些便于蘇醒的小動作，如深呼吸、叩齒、伸懶腰，充分活動四肢后再慢慢坐起穿衣。

　　運動之前先“加餐”

　　晨練之前要吃些容易消化的食物，比如面包、餅干、豆?jié){等，食量因人而異，以不感到饑餓為宜，避免吃得過飽。運動之前喝杯溫蜂蜜水也是不錯的選擇。

　　方式不必太劇烈

　　老年朋友要量力而行，不宜進(jìn)行劇烈活動，一些舒緩的運動項目也可達(dá)到強身健體的效果，如太極拳、氣功、散步等。避免做倒立、仰臥起坐、驟然前傾彎腰等動作。

　　休息30分鐘再進(jìn)食

　　運動之后立即進(jìn)食，也會引起胃腸道不適。補充水分也應(yīng)少量多次，不應(yīng)大口吞飲，小口緩咽更利于腸胃吸收。