夏季減肥方法有哪些

時間：2016-07-28 13:57:25 立文804由分享

　　夏季減肥方法，夏天是減肥的好季節(jié)，因為天氣炎熱，人們出汗多，新陳代謝較快，身上不容易堆積脂肪。如果再運用一些減肥的有效方法，想擁有苗條身材的愛美人士將不會失望。今天小編給大家搜羅了有效的夏季減肥方法，讓你想不瘦都難。

　　夏季減肥方法

　　一：飲食減肥

　　人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在減肥過程中，飲食是重要的環(huán)節(jié)，要注意一下幾點：

　　1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

　　2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

　　3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

　　4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。

　　5、熱量負平衡。必須注意減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

　　夏季減肥食譜：

　　1、增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃盡量生吃，并不放或少放色拉醬。涼拌菜放醋少放或不放油。

　　2、喝6-8杯白開水，飲料以喝綠茶減肥為主，少喝或不喝含糖及碳酸類飲料，不喝果汁以及含乳飲料。

　　3、睡覺前4小時不吃所有的食物。

　　4、動物性食物，以白肉為主，如魚蝦類、家禽類代替紅肉。每天100克，晚餐盡量不吃紅肉。雞鴨去皮，少吃內(nèi)臟。

　　5、保證乳類。每天1瓶227ml低脂或脫脂奶，上午或中午喝，飯前喝，切記：不能飯后喝。

　　6、少吃或不吃薯片、瓜子、餅干、蛋糕等甜點零食。

　　7、食物多樣，谷物為主。每天攝入約200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麥、小米等五谷雜糧約100克。

　　二：藥物減肥

　　肥胖被認為是致肥胖的環(huán)境因素作用于機體所導致的后果，也是人類在進化過程中對間歇性的飽食和饑饉所產(chǎn)生的適應性反應。靠藥物來達到增加能量消耗、抑制食欲等作用。減肥藥物的功能不能簡單地認為是“使體重減輕”，而是“使體重長期保持在減輕狀態(tài)”。大多數(shù)人在服用減肥藥物后，不能使體重保持在減輕狀態(tài)，而使體重減輕后又出現(xiàn)反彈。這是小編比較不提倡的減肥方法，如果非要使用藥物減肥，也必須注意一下幾點：

　　1、了解減肥藥物的副作用。

　　2、在使用之前根據(jù)自己的體質(zhì)和醫(yī)生的囑咐判斷是否適合自己。

　　3、在用藥的過程中，要注意監(jiān)測。

　　4、防止與其他藥物之間相互作用。

　　夏季減肥方法讓你想不瘦都難

　　減肥藥種類：

　　抑制食欲類減肥藥　當食欲比較旺盛，控制飲食不宜耐受時，使用一些抑制食欲的藥物。其原理主要是通過興奮下丘腦飽覺中樞，控制食欲中樞，再通過神經(jīng)的作用抑制食欲，使肥胖者容易接受飲食量控制。

　　增加排出量的藥物　此類藥物是通過利尿、排便使減肥者既減輕體重，又抑制口渴，從而達到減肥目的。

　　增加腸胃蠕動，加速排泄的減肥藥　此類藥物是以其增加腸胃的蠕動，加速所進飲食的排泄，減少食物在腸胃中的停留時間，使食物在未能被吸收轉(zhuǎn)化為脂肪之前，就已被排出體外，而達到減肥的目的。

　　增加熱量消耗的減肥藥　此類藥物能使人體內(nèi)的熱能散失，促進體內(nèi)的分解代謝，抑制合成代謝，從而降低肥胖者的體重，以達到減肥的目的。每天飯后還可以搭配飲用一杯，它可以輔助排毒減肥。

　　三：運動減肥

　　對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。