健康瘦身操動(dòng)作

健康瘦身操動(dòng)作

　　瘦身這個(gè)不是口頭上喊喊的詞語(yǔ)，要想瘦身成功我們需要付諸于行動(dòng)。那么怎么樣的行動(dòng)有助于瘦身呢，相信疑惑的人不少。下面介紹的幾套瘦身操正好適合來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題。有需要的朋友就快來(lái)看看吧。

　　健康瘦身操動(dòng)作

　　瘦身這個(gè)不是口頭上喊喊的詞語(yǔ)，要想瘦身成功我們需要付諸于行動(dòng)。那么怎么樣的行

　　動(dòng)有助于瘦身呢，相信疑惑的人不少。下面介紹的幾套瘦身操正好適合來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題。有需要的朋友就快來(lái)看看吧。

　　蜘蛛俠式

　　可鍛煉到腹部的全部肌肉，也能兼顧小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉，以俯臥撐的姿勢(shì)為基礎(chǔ)，向下伸直雙臂，讓手臂和肩膀保持在同一直線上;右腿向腿前提拉，盡量縮短膝蓋與手肘的距離，一定要到自己的最大限度，之后換腿進(jìn)行相同的方法提拉。

　　操作此動(dòng)作要每側(cè)15個(gè)為一組，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要感覺(jué)血液的流動(dòng)，感覺(jué)到汗液的分泌。

　　剪刀腿

　　可以鍛煉到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，雙臂向后，手肘平行地面，支撐身體，將雙腿抬離地面，與地面呈45度的角，然后再慢慢的放下，腿在下落的過(guò)程中，不斷的交替變換雙腿的位置，直到落地，按照重復(fù)抬起、落下、交叉的動(dòng)作，30秒內(nèi)可盡可能的完成。

　　超人式

　　主要是鍛煉到背部、腹部的肌肉，面朝下俯臥，雙手放在后腦勺處，雙腿伸直;以腰部為支撐，向上使力，抬起上半身和雙腿，盡量的離開(kāi)地面，保持5秒鐘后恢復(fù)臥姿，重復(fù)十次動(dòng)作，直到堅(jiān)持不住停止。

　　俯臥屈膝式

　　訓(xùn)練腹部肌群，特別是腹斜肌，還包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。以俯臥的姿勢(shì)為開(kāi)始動(dòng)作，然后彎曲左小腿，同時(shí)向前抬膝，盡量向右手肘靠近，恢復(fù)初始姿勢(shì)后換右腿，按照相同的方法。兩側(cè)各做15個(gè)為一組。

　　不管是怎樣的瘦身操，要是想起作用，就必須是堅(jiān)持努力以后，才能夠達(dá)到效果。如果你有那個(gè)恒心和毅力，請(qǐng)努力。